Petite nouvelle

[CACHOU75]

Bonjour,
Vous me conseillez donc d'aller plutôt à la salle ou faire un footing au moins 5 jours par semaine même si la séance ne dure que 30 à 40 mns ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est le mieux au début
après, le corps s'habitue

[CACHOU75]

Merci
Je vais donc essayer de faire une séance au moins 4 à 5 fois par semaine...
Ce soir je vais à la salle faire 20 mns de vélo et 20 à 30 mns de musculation : les séries doivent elles être courtes ou longues pour sécher et avec une charge légère ou plus lourde ?

[Nutrimuscle-Conseils]

charge moyenne pour n'avoir que des petites courbatures

[yam57]

le rebond c'est le fait de manger un peu plus de glucides. par exemple le week end tu te lâche un peu sur ce que tu aime manger, mais sans excès non plus. cela permet de relancer le métabolisme et évite de stagner. par exemple, le week end, je manges une pizza, steak frite, chocolat...mais toujours en petites quantités. le fait de faire de petits repas est important, cela évites de grossir le bol intestinal.

[CACHOU75]

Merci YAM57 pour ces explications....oui cele parait intelligent de ne pas tout le temps "se priver" ......j'ai déjà à la basse une alimentation faible en graisses et en sucre mais je mange peut être encore trop de féculents et peut être aussi en trop grande quantité ...il parait qu'on doit avoir encore un peu faim en sortant de table !
Bon j'ai perdu 600 grammes depuis dimanche dernier...alors je vais suivre tous les bons conseils qu'on me donne sur ce site ! Avec 40à 60 mns de sport pratiquement tous les jours (5 jours sur 7) je pense que je dervais commencer à voir des résultats d'ici la fin juillet ! Enfin j'espère ....mais c'est vrai que pour les femmes la ménopause n'aide pas !!!!
Bonne soirée

[yam57]

attention, il ne faut pas supprimer les graisses. elles sont essentielles à la vie. il faut diminuer les mauvaises et garder les bonnes. perso,je n'ai senti aucune privation,car j' ai juste remplacé tous les féculent par des légumes et j'ai même augmenté les lipides. oui, il ne faut pas sortir du repas "rassasié", vu que le suivant se trouve 3h plus tard. la base, c'est repas nombreux mais petits. par exemple: 100 gr de viande ou poisson et une poignée de légumes avec huile de lin ou colza, c'est tout, pas de désert ni fruit ni yaourt. exemple de collation: 150 gr de fromage blanc +1 fruit.

[CACHOU75]

Ce soir je vais au restaurant japonais......qu'est ce que je peux manger qui respecte le plus le cadre de mon programme alimentaire ?
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

du poisson

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour CACHOU75,

Pour l'entraînement, je pensais aller 2 fois par semaine courir ou faire une séance de cardio en salle(vélo, rameur) pendant 40 à 50 minutes, en alternant 2 fois par semaine 45mns de musculation environ...ce qui laisserait 2 ou 3 jours maximum de repos mais je ne sais pas si c'est bien comme ça ?

Que me conseillez vous en sachant que je veux surtout me remuscler et perdre du gras.

Merci

Alternez cardio, exercices de résistance et des séances de musculation. Les temps que vous avez indiqué sont corrects.

Bien à vous,

[CACHOU75]

Bonsoir,
je viens de recevoir mes 3kgs de Caséine micellaire ....
j'ai testé ce soir après l'entrainement...pas mauvais !
on verra si ça joue sur mon appétit qui s'est quand même réduit après ces quelques jours de programme alimentaire que vous m'avez conseillé...
Par contre petite question....étant au bureau pour le goûter ce n'est pas facile pour moi de manger des oeufs et des flocons d'orge avec lait ou fromage blanc ....est ce que peux remplacer tout ça par autre chose ou même ne pas prendre de goûter en sachant que je n'ai pas vraiment faim pour ce repas ?
Merci

[CACHOU75]

Et pour le Natural Bio Booster dois je en prendre pour m'aider à perdre de la graisse ? de quelle façon ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce que peux remplacer tout ça par autre chose ou même ne pas prendre de goûter en sachant que je n'ai pas vraiment faim pour ce repas ?
Merci

oui par la caséine, c'est fait pour ça

[Nutrimuscle-Conseils]

Et pour le Natural Bio Booster dois je en prendre pour m'aider à perdre de la graisse ? de quelle façon ?

Merci

5 le matin, 5 le midi en montant progressivement

[yam57]

pour le gouter tu peux prendre de la caséine +1 fruit. non, ne le supprime pas. le fait de manger souvent améliore ton métabolisme et diminue la sensation de faim, même si les repas sont petits. j'ai moi même ajouté une collation pour maigrir. le bio booster est très bien, j'en prend aussi. répartis tes prises dans la journée et surtout avant l'entrainement. évites le soir. tu peux aussi essayer nutrifibre, ce n'est pas miraculeux, mais ça aide un peu.