Besoin d'information

[Zakou]

Bonjour à vous.
Voilà,je fais ma séance de musculation de 12h à 13 h15.
Dois je prendre du fromage blanc avec flocons d'avoine a 10h et prendre mon protimuscle de suite après ma séance et manger mes glucides et poulet 1h 30 après.
Ou plutôt prendre mes glucides et poulet à 10h puis protimuscle à 13 h 15 et fromage blanc et flocons d'avoine 1h 30 après.
Merci d'avance d'avoir pris le temps de me lire.
Cordialement.
Zak.

[Nutrimuscle-Conseils]

Manger comme tu l'entends
par contre, je n'attendrais pas 1h30 après ma séance pour remanger

[Zakou]

Combien de temps dois je attendre?
En sachant que je prend 50 grade protimuscle de suite après ma séance?
Cordialement

[Nutrimuscle-Conseils]

vu ton planning, j'en prendrais 25 g juste avant l'entraînement + 25 g juste après pour remanger dans les 30-45 min

[Zakou]

Ha ok alors sa change tout!!!!
Mais 25 gr protimuscle juste ça fait peu!!!
Mais je vais suivre vos conseils.
Merci

[Zakou]

Ps: quand vous dites juste avant, c'est 1h ? Ou 30 minutes avant séance.
Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

Mais 25 gr protimuscle juste ça fait peu!!!

Commence comme ça. Si ça passe bien, tu pourra augmenter

[Nutrimuscle-Conseils]

Ps: quand vous dites juste avant, c'est 1h ? Ou 30 minutes avant séance.

le plus proche de la séance sans que ça remonte

[Zakou]

Ok merci.
Mais sachant que ma séance dure 1h 15 à peu près.
Je vais essayer 25 gr de protimuscle
Et de suite après ma séance je prendrai 25 gr de protimuscle et 2 gr de créatine créapure.
Il me rest de la waxy maize. Je peux en rajouter 20 gr dans chacun dèmes shaker de prot?
Que pensez vous de sa. ?
Cordialement.
Zak

[Zakou]

Zut zut j'ai aussi oublié que j'ai encore des bcaa constructeurs en poudre que je mets dans mon shak.

[Nutrimuscle-Conseils]

Le waxy avant l'effort, ça va si tu ne fais pas d'hypoglycémie

[Zakou]

Ok merci alors pour le moment je ferais ainsi
25 gr de protimuscle 30 minutes avant séance avec 20 gr de waxy
25 gr de protimuscle 10 gr de bcaa constr 2 gr de créatine après séance
Et mon repas 45 minutes après séance
Quand pensez vous au final ?
Cordialement.

[Nutrimuscle-Conseils]

voilà c'est bien
il sera toujours temps de moduler ensuite en fonction des effets

[Zakou]

Merci pour vos précieux conseils.

[Zakou]

Je suis entrain de calculer mon régime glucide,protéine,lipides.
Donc si j'ai bien compris.
Je pèse 83kg. Et je pratique à peu près 6 h de sport /semaine.
Actuellement j'ai fini ma sèche et je vais attaquer une prise lente de muscle sec pour monté à 87kg.
Je voudrais votre avis pour mon tableau ci dessous.
Protéine: 2,5x83 =207,5 gr/ jour
Glucides: 10 x83=830 gr/ jour
Lipides: je ne sais pas
1question: si je bon dans mon calcul est correct pour les prot et les glucides
2 question: pouvez vous m'éclairer pour les lipides s'il vous plaît.
Cordialement
Zak.