Besoin d'information

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est difficile à dire comme ça car on ne sait pas d'où tu parts actuellement

[Zakou]

Je pars d'un régime qui tourne au tour 1800calories/jour.
Et la,je ne c'est pas si je peux monter progressivement en glucides et en protéine.
Je suis en train de me faire un tableau à la maison.
Peut être dois je commencer plus bas mon taux de glucides et de protéine.
Quand pensez vous?
Pour les glucides plutôt 7gr/kg. Puis monter progressivement.
Et pour les protéines plutôt 2g/kg.
Quand pensez vous?
Enfaités je me suis fier au base d'un de vos articles sur la nutrition de base.
Cordialement.

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut commencer bas en glucides et monter prudemment

[Zakou]

Ok ça marche
Merci.
Que pensez vous de mon tableau.
6h30 : 20 gr de protimuscle et 1gr de créatine
7h20: 200 gr fromage blanc 0% + 50 gr de flocons d'avoine + 10 amandes et 1 kiwi.
10h : 100 gr fromage blanc 0% + 50 gr de flocons d'avoine + 10 amandes aussi.
11h30: 20 gr de protimuscle + 5 gr de bcaa constructeur.
12h 13h15 séance de musculation
13h30 : 30gr de protimuscle + 2 gr de créatine.
14h30: 100 gr de pâtes complètes + 100 gr de poulet ou poisson ou œufs.
17h : 1 pommes+ 40 gr de beurre de cacahuète fait maison(nature sans sel)
20h : 200 gr de légumes vert + 100 gr de poulet ou poisson ou œufs.
A la base c'est un programme de Mr diététique nutrimuscle que j'ai un peu modifié à peu près 1900calories
Pour ma part, j'ai un bon ressenti et de bons résultats.
Maintenant j'aimerai avoir votre avis s'il vous plaît.
Merci d'avance d'avoir pris le temps de me lire.
Cordialement
Zak

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour ma part, j'ai un bon ressenti et de bons résultats.

c'est cohérent comme programme

[Zakou]

Je m'efforce de faire les choses correctement.
Je vais continuer comme ça pour voir un peu avant de monter en glucides.
Peut être dans un mois je rajouterai 50 gr de pâtes complètes.
Je peux remplacer les pâtes complété par les lentilles ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Je peux remplacer les pâtes complété par les lentilles ?

oui, c'est mieux