Prise de graisse abdominal

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu prends du ventre, c'est que tu manges trop de glucides pas trop de protéines

[MaLLoS]

alors pourquoi m'avoir dit ça au début "Les calories des protéines vont être stockées si même si le processus métabolique est moins efficace que pour les graisses et glucides" (ça veut bien dire que techniquement les prot' peuvent faire grossir si mal utilisé... C'est le thème de mon sujet finalement) après que tu as répondu à ma question "Je commence à me demander si le fait de rajouter 3 doses suppl d'Isolat de Caséine Micellaire 92% juste après les 3 repas provoque cette prise de graisse...?"

Je rappelle le contexte , j'ai diminué les glucides (1 à 2 dosettes par repas) mais fortement augmenter les prises de CASEINE en plus de la WHEY... (ok je débute dans la prise de complément... sois indulgent )
Et comme je lis souvent une calorie est une calorie... même si le processus de stockage des prot' en gras est moins rapide que pour les glucides, le problème est bien présent...

Je repose mes questions du coup:
- 2 grammes de créatine après repas du midi OK ou pas ? (je fais ma muscu juste avant ce repas)
- Caséine avant de me coucher utile ou pas alors ? si pas utile, je prends juste de la créatine alors ? (tu avais dit 5 fois par jour 1 gramme de créatine)

Ca fait presque 1 an que je cherche les bons dosages, j'apprends de mes erreurs et expériences mais là, j'ai besoin d'éclaircissements

[Nutrimuscle-Conseils]

alors pourquoi m'avoir dit ça au début "Les calories des protéines vont être stockées si même si le processus métabolique est moins efficace que pour les graisses et glucides" (ça veut bien dire que techniquement les prot' peuvent faire grossir si mal utilisé... C'est le thème de mon sujet finalement) après que tu as répondu à ma question "Je commence à me demander si le fait de rajouter 3 doses suppl d'Isolat de Caséine Micellaire 92% juste après les 3 repas provoque cette prise de graisse...?"

oui mais les protéines ne font grossir (bien qu'elles le fassent mal) que s'il y a un excès de glucides

Je rappelle le contexte , j'ai diminué les glucides (1 à 2 dosettes par repas) mais fortement augmenter les prises de CASEINE en plus de la WHEY...

si tu augmentes ton apport calorique, tu vas prendre du gras. Il faut retirer au moins autant de glucides que tu rajoutes de protéines

Je repose mes questions du coup:
- 2 grammes de créatine après repas du midi OK ou pas ? (je fais ma muscu juste avant ce repas)

oui, c'est bien

- Caséine avant de me coucher utile ou pas alors ? si pas utile, je prends juste de la créatine alors ? (tu avais dit 5 fois par jour 1 gramme de créatine)

oui, c'est utile. Pour le dosage, il est à remettre dans le contexte d'un apport calorique global

[MaLLoS]

ok je comprends mieux, reste à déterminer mon apport calorique quotidien, j'imagine qu'il va falloir trouver cela de manière empirique vu que chacun est différent...
des idées ?

Caséine utile pour lutter contre le catabolisme, c'est bien ça ? ^^

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour MaLLoS,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 6g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2121.8kcals, 217.5g de protéines (41%), 39.8g de lipides (17%), 223.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

Caséine utile pour lutter contre le catabolisme, c'est bien ça ? ^^

contre le catabolisme et pour le maintien de l'anabolisme

[MaLLoS]

j'arrête la WHEY ...??

[Nutrimuscle-Conseils]

suit le programme