Salut à tous. Voilà j'aimerais avoir des conseils pour commencer à me supplémenter. Je me permets de vous donner d'aborder mon historique personnelle.
J'ai commencé la musculation il y a 8 mois. Je pesais 93kg donc j'ai décidé de commencer par une sèche juste en adaptant mon alimentation. Je suis descendu à 77kg environ (estimation à 13% BF mais bon les impédancemètres c'est pas hyper fiable). Actuellement j'ai beaucoup de mal à descendre plus bas niveau de bodyfat donc j'hésite à repartir sur une prise de masse bien propre car ayant tendance à reprendre du gras facilement cela me semble le plus judicieux. Je précise aussi que je m'entraîne beaucoup, je fais 12 à 15h de musculation par semaine en séances courtes intensives (via superset et dropset).
Voilà je suis en sèche depuis 8 mois et j'ai perdu 15kg. Mais je ne m'en sort plus trop avec ma sèche ces temp-ci, et je n'arrive plus à concilier mes écarts alimentaires du weekend et mon alimentation de la semaine. Chaque écart se paye cash sur la balance. Je pense avoir baisser bien trop la semaine mon apport calorique, ce qui ne doit pas être judicieux même pour sècher.
Je précise également que je m'entraîne beaucoup en séance courtes et intense (via dropset et superset, soit 2 séances de 1h30 par jour sur 5 jours, ce qui donne 15h / semaine)
Voila ce que je mange tous les jours actuellement:
7h Ptit dej:-3 blanc d'oeuf + 1 jaune + 100g escalope de poulet + 1 banane -> 42g prot
8h Entrainement n°1
10h Repas 1: 150g escalope de poulet + légumes (200 à 300g) + 1 pomme -> 37.5g prot
12h Entrainement n°2
14h Repas 2: 150g escalope de poulet + légumes (200 à 300g) + 1 pomme -> 37.5g prot
15h-20h Boulot
20h30-21h Repas 3: 200g colin + légumes (200 à 300g) -> 34g prot
Avant coucher: 100g fromage blanc 0% -> 15g prot
Voilà ce que je pense prendre pour commencer, je n'ai pas un budget extensible à volonté donc j'ai envie de choisir le plus judicieusement possible mes suppléments:
-Pour la whey, je pense prendre de la Musclewhey 5, bon rapport qualité/prix, une proteine à assimilation rapide.
-Je pensais ne pas prendre de BCAA pour commencer, vu que la Musclewhey en contient déjà une certaine quantité.
-Créatine, car cela me semble être une bonne base pour un tarif modique.
-Je pensais prendre Natural Bio Booster pour éviter de reprendre du gras lors de la prise de masse.
Merci à tous ce qui liront ce messag et pourront m'apporter leur avis...
