NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Apprenti]

Excusez-moi, vous n'avez pas lu attentivement ma demande, j'ai précisé que j'étais végétarien et vous me proposez de la viande 5 fois par semaine et du poisson 1 fois.

[Mordenthal]

Bonjour Madame, Monsieur,

Je me permets de poster un petit message afin d'avoir une aide pour un programme alimentaire adéquate. Je manque cruellement de connaissance pour les repas. Il y a tellement de poste que je ne sais ou donner de la tête/quoi faire.

Mon objectif : c'est de perdre du "gras" à la ceinture abdominale. A savoir, que j'en ai toujours eu plus ou moins depuis mon plus jeune age même quand je pratiquais les Arts Martiaux. Je fais de la musculation depuis 1 ans et demi environs et on va dire moins de 6 mois sérieusement (rythme régulier) à base de 3 séances minimum jusqu’à 5/semaines. Je viens de reprendre le cardio depuis la semaine dernière. Pour tout avouer, ça n'a pas été facile Je fais entre 45 minutes et 1h à un rythme de 9,5 a 11 km/h. Bien souvent du full body avec un minimum de temps de récupération (30 sc).

Je suis conscient que je vais perdre des formes (bras/pec/epaule/dos/cuisse)

Concernant mon alimentation, voici ce que je fais actuellement :
Petit déjeuner (6h30) :
- 4-5 oeufs (2 jaunes uniquement) + Un tranche de jambon mélangé avec l'omelette + 2 oranges pressé + 1 Kiwi ou 1 banane et de temps en temps 1-2 tartine de pain complet avec du beurre salé.

OU

- 1 shaker fait maison : 1 Banane, 2 Kiwi, flocon d'avoine (dizaine de cuillère à soupe), fromage blanc 0%, une dosette de Whey 30 G et de temps en temps une cuillère de miel (Du vrai miel artisanal)

10h30-11h :
- Shaker de Whey 30 G (***) + des amandes (une petite poignée)

Déjeuner (12h-12h30) :
- Une portion de poisson (colin/cabillaud) + féculent + légume ou que féculent + 1 morceau de pain + fromage blanc 0% sans sucre ou avec 1 petite dosette + 1 fruit
- Une viande (Blanche ou rouge) + féculent + légume ou que féculent + 1 morceau de pain + fromage blanc 0% sans sucre ou avec 1 petite dosette + 1 fruit (repas à la cantine du boulot)

16h30-17h :
- Shaker de Whey 30 G (***) + des amandes (une petite poignée)

18h : Entrainement

Diner (20h30) :
- Viande blanche + légume (Haricot vert, brocolis, chou fleur, carotte, salade) + féculent 100 à 125 G (riz ou pâte complète) + 1 fruit (pomme)

Avant de me coucher : 100 à 150 G de fromage blanc 0% sans sucre.

Je m'autorise à faire un écart/semaine et de préférence si possible le midi.

Concernant les compléments, je prends actuellement que de la Whey de marque ***. Je termine mon pot avant de faire commande chez vous.
Je pensais commander :
- Multivitamines
- Egg protéine (pour le matin)
- ZMB (que l'on ma conseillé)
- Creapure Créatine

Et quel protéine ?
Il n'est pas nécessaire de prendre du Burner ou L-Carnitine ?

Qu'en pensez-vous ?
En vous remerciant par avance.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mordenthal,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Mordenthal]

Bonjour !

Je mesure 1m74-75 pour 71 Kilo et j'ai 26 ans bientôt (le 20 Novembre)
J'ai vraiment pas énormément de poignée d'amour/ceinture abdominal mais je ne suis pas plat à 100% (pas les abdos de tracé). Mon objectif de poids sera en fonction des résultats au niveau des abdos. Donc je ne sais pas exactement combien de kilo à perdre.

Je pensais faire une commande dans la soirée:
- Multivitamines
- ZMB
- créatine
- Egg Prot (pour gagner du temps le matin)
- Protéines totales (en collation) j'ai pas le temps de faire autre chose.

Qu'en pensez-vous ?

Je suis au travail et je suis un étudiant en alternance dans l'informatique.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est bien. Tu peux rajouter du NATURAL BIO BOOSTER pour faire apparaître tes abdos

[Mordenthal]

il n'y aucun risque de prendre tout les produits ?

Et concernant la diète c'est ok aussi ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il n'y aucun risque de prendre tout les produits ?

non, nous privilégions ici les produits à la fois efficaces pour les sportifs et favorables à la santé

[Anorime]

Bonjour,
J'ai 22 ans, je mesure 1m87 et je pese actuellement 80kg.
Je fais une prise de masse pour atteindre les 90kg.

J'ai donc fais un debut de diète mais j'ai besoin de votre aide pour m'aider a corriger ce qui ne va pas et a a completer.
Je possede de la egg proteine et des flocon de sarrasin bio en poudre.
Je fais 3 entrainement de 3H par semaine.

Matin:
- 18g egg proteine + 90g sarrasin

Midi:
- 30g proteine (viande ou poisson)
- 120g riz
- 100g legumes

Apres midi:
- 22g egg proteine + 90g sarrasin + 110g riz avant entrainement + fruit
- 23g egg proteine + 45g sarrasin après entrainement

Diner:
- 30g proteine (viande ou poisson)
- 120g riz
- 100g legumes

Soir:
- 30g egg proteine (viande ou poisson) + 110g riz + fruit

je consomme environ 500g de glucides par jour et je prend tres peu de poid voir pas du tout.

Merci de votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Anorime,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 145.4kcals, 34.4g de protéines (95%), 0.2g de lipides (1%), 1.6g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 614.4 kcals, 52.5g de protéines (34%), 16g de lipides (23%), 65.2g de glucides (42%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 145.4kcals, 34.4g de protéines (95%), 0.2g de lipides (1%), 1.6g de glucides (4%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 569kcals, 51.5g de protéines (36%), 15.8g de lipides (25%), 55.2g de glucides (39%).

Pour un total calorique de 2303.5kcals, 219.1g de protéines (38%), 59g de lipides (23%), 224.2g de glucides (39%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mordenthal,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 109kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 406.7kcals, 31.7g de protéines (31%), 9.5g de lipides (21%), 48.7g de glucides (48%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g d’egg protéines
Cette collation vous apportera 109kcals, 25.8g de protéines (95%), 0.1g de lipides (1%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (34%), 9.3g de lipides (23%), 38.7g de glucides (43%).

Pour un total calorique de 1724.4kcals, 153.9g de protéines (36%), 38.8g de lipides (20%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Anorime]

Merci beaucoup nutrimuscle
Par contre j'ai juste une question, il est dit qu'en prise de masse on prendre 2g de proteine par kg de poid corporel.
Or je pese actuellement 80 kg et devrait donc logiquement prendre 160g de proteine par jour. Mais dans le plan que vous me proposez il y a 219g de proteine, je me demandais pourquoi ? Est-ce car les proteines vegetales ne doivent pas etres comptées ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il n'est pas utile de compter les protéines végétales car elles ne sont pas très anaboliques

[Anorime]

D'accord, merci beaucoup pour votre aide et les informations

[Mordenthal]

Bonjour à tous !

Tout d'abord, je tenais à vous remercier pour les conseils ! Je viens de recevoir ma commande hier (très rapide soit dit en passant) et j'ai commencer les produits aujourd'hui (BCAA constructeur, multivitamines, zmb, egg prot, prot total, bio booster, creapure)

Juste pour être sur concernant les prises, je voulais faire un bref récapitulatif à propos des suppléments:
(Je rappel que je cherche à perdre mes petites poignée d'amour et prendre du muscle sec)

Réveil: 40g Egg prot , 1 gélules Multivitamines, 2 gélules Natural BIO Booster, 2 gélules créatine (ça fait beaucoup ^^)
Déjeuné : 2 gélules Natural BIO Booster, 2 gélules de créatine
Collation(15h-16h): Prot total BIO (30-40g)
1h Avant entrainement: 2 gélules Natural Bio Booster
Après entrainement: Prot total Bio (30-40g), 6 gélules BCAA Constructeur, 2 gélules créatine
Avant couché: 3 gélules ZMB

Donc en 1 journée : 6 gélules BIO Booster, 1 multivitamines, 6 créatines, 6 BCAA, 3 Zmb, 40g d'Egg et 60-80g de Total Prot en jour ON et OFF

Qu'en pensez-vous ? N'hésitez pas à me corriger

Bien à vous et merci.

[Neposedy]

Bonjour Nutrimuscle-Conseils

J'entame ma 3ème semaine d'arrêt suite à une tendinite au pied et un genou en vrac, résultat je ne fait plus que des abdos. Voila 1 mois et demi que j'ai entamée les conseils nutritionnel aucune avancée je suis toujours à 64 kilos forcément sans faire de sport c'est difficile de perdre du poids.

Du coup les 20 grammes le matin et 20 grammes après entrainement de caseine sont t'ils suffisant ? Le régime alimentaire n'est il pas trop élever en terme de calories (1650/journalier) ?

Merci par avance