NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[G.romme]

Bonjour NUTRIMUSCLE-DIETETIQUE

Cela fait un peu plus de quatre mois que j'ai commencé la musculation suivi d'une diète "acceptable".
Cependant, j'aimerais améliorer grandement ma diététique, alors je voulais savoir dans un premiers
temps quels suppléments intégré à ma diète.
J'ai fait quelque recherche de mon côté et voilà ce qui me parait primordiale :

- Protéine en poudre
- BCAA - Glutamine
- Vitamine
- Omega 3
- Creatine
- ZMA
- Complément pour les articulations (Peptan ou autre)

J'ai 23 ans, 1m84, 69KG, je pense être EctoMesomorphe, assez maigre 12-13% bodyFat je m'entraîne 5 fois pars semaine et je dépense en moyen 3400KCAL les jours d"entrainement.
Je veux aussi prendre des Flocons d'avoine en poudre et voir autre chose si cela peu me facilité à manger plus de 3400KCAL/jours car j'ai un peu de difficulté a ce niveau la, à voir ce que vous me conseillez.
Je suis assez a cheval sur ma santé et avec un objectif de prise de muscle sans trop de gras, alors si vous pouvez me faire un plan diététique avec tous ces éléments pris en compte et surtout ne pas hésiter à rajouter des suppléments ou conseil pour parvenir au mieux à mon objectif.

Ce n'est pas poli de ma part de vous demander ça, surtout pour mon premier message sur votre site^^.
Mais je vous rendrais avec plaisir la monnaie de votre pièce en passant une commande sur votre site, qui ne sera sans doute pas la dernière

[Nutrimuscle-Conseils]

J'ai fait quelque recherche de mon côté et voilà ce qui me parait primordiale :

- Whey isolat
- Creatine
- ZMA
- Vitamine
- Omega 3
- Complément pour les articulations (Peptan ou autre)
- BCAA - Glutamine

Flocons d'avoine en poudre

Whey Isolat + poudre d'avoine, ça passe tout seul ce qui permet de manger plus relativement facilement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Neposedy,

Faire des abdos, ne vous fera en aucun perdre du poids. Car les abdos, sont des exercices de résistances. Privilégiez plutôt des exercices en endurance.
Pour votre régime, enlevez l'apport en protéines, après le sport.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour G.romme,

J'ai 23 ans, 1m84, 69KG, je pense être EctoMesomorphe, assez maigre 12-13% bodyFat je m'entraîne 5 fois pars semaine et je dépense en moyen 3400KCAL les jours d"entrainement.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Neposedy]

Bonjour Merci pour la réponse, ayant eue une tendinite au pied et un genou en vrac j'évite tout effort qui sollicite les jambes autant dire que je n'ai plus rien à faire pour bruler les graisses.... A moins que je ne trouve pas les dit exercices à faire.

Du coup je zappe la caséine (20 grammes) après sport du plan alimentaire en attendant de pouvoir refaire du sport à 100%. Ou bien je zappe également le gouter avant sport ?

[G.romme]

Whey Isolat + poudre d'avoine, ça passe tout seul ce qui permet de manger plus relativement facilement

Merci pour votre réponse, cela me fera un bon gainer pour les collations

Quel est votre objectif de poids?

Pour ce qui est de mon objectif, ça serait 85KG

[Bardamuz]

Bonjour. Depuis mars dernier, je suis la diette que vous m'avez conseillé, j'en suis content. c'était celle-ci:

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2178.8kcals, 195.4g de protéines (36%), 54.4g de lipides (22%), 227g de glucides (42%).

J'en suis désormais à 78kg pour 178cm et j'ai 27 ans. J'aimerais continuer ma progression et prendre encore 4 à 5 kg.

Petite précision: j'ai évidemment adapté la diette, j'ai notamment retiré les pattes (je ne mange que du riz thai/basmati/semi complet et de temps en temps des pommes de terre)

Merci d'avance.

[buthonym]

Bonjour Nutrimuscle,

Je sollicite votre aide pour un plan alimentaire

J'ai 38 ans, je mesure 1m65 pour 60kg

Je suis plutot sec, très peu de graisse

Je recommence le sport depuis qq mois, après 1 an d'arret

Actuellement prise de suppléments pendant qq mois : multivitamines, D3, O3, Magnésium, coQ10

Mon objectif : endurance + prise de muscle, poids entre 65 et 68kg

Mon programme : 1h de cardio 2x par semaine, 1h de muscu 2x par semaine

Merci d'avance de votre réponse

[Bardamuz]

(je me permet de relancer le topic)

onjour. Depuis mars dernier, je suis la diette que vous m'avez conseillé, j'en suis content. c'était celle-ci:

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 532.4kcals, 43.7g de protéines (33%), 10.5g de lipides (18%), 65.7g de glucides (49%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
-Pour la cuisson : 5ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 487.1kcals, 42.7g de protéines (35%), 10.4g de lipides (19%), 55.7g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2178.8kcals, 195.4g de protéines (36%), 54.4g de lipides (22%), 227g de glucides (42%).

J'en suis désormais à 78kg pour 178cm et j'ai 27 ans. J'aimerais continuer ma progression et prendre encore 4 à 5 kg.

Petite précision: j'ai évidemment adapté la diette, j'ai notamment retiré les pattes (je ne mange que du riz thai/basmati/semi complet et de temps en temps des pommes de terre)

Merci d'avance.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour G.romme,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de whey Bio active
Cette collation vous apportera 201.6kcals, 40g de protéines (79%), 3.2g de lipides (
14%), 3.2g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-40g de fruits oléagineux
Le petit déjeuner apportera 640.2kcals, 30.4g de protéines (19%), 28.9g de lipides (41%), 64.5g de glucides (40%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 569.4 kcals, 52.5g de protéines (37%), 10.9g de lipides (17%), 65.2g de glucides (46%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-40g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 537.1kcals, 22.8g de protéines (17%), 28.7g de lipides (48%), 46+9gde glucides (35%)

Après le sport
-50g de whey Bio active
Cette collation vous apportera 201.6kcals, 40g de protéines (79%), 3.2g de lipides (
14%), 3.2g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 524kcals, 51.5g de protéines (39%), 10.8g de lipides (19%), 55.2g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2673.8kcals, 237.2g de protéines (35%), 85.8g de lipides (29%), 238.2g de glucides (36%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour buthonym,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (
7%), 4.1g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le déjeuner apportera 569.4 kcals, 52.5g de protéines (37%), 10.9g de lipides (17%), 65.2g de glucides (46%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.1g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-Pour la cuisson : 5 ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 524kcals, 51.5g de protéines (39%), 10.8g de lipides (19%), 55.2g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 2254.2kcals, 219.5g de protéines (39%), 51g de lipides (20%), 229.3g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Bardamuz,

J'en suis désormais à 78kg pour 178cm et j'ai 27 ans. J'aimerais continuer ma progression et prendre encore 4 à 5 kg.
Petite précision: j'ai évidemment adapté la diette, j'ai notamment retiré les pattes (je ne mange que du riz thai/basmati/semi complet et de temps en temps des pommes de terre)

Vous pouvez augmenter les apports en protéines au déjeuner et au dîner: -doubler l'apport en viande et poissons.
Au réveil et la collation après le sport: augmenter jusqu'à 50g de protimuscle 5.

Bien à vous,

[jack91290]

Bonjour,

Ancien rugbyman, j'ai pesé jusqu'a 110 kilos, puis j'ai pris ma retraite rugbystique et maintenant je fais de la course a pied, trail, ultratrail, de 0 a 120 kilometres, de 0 a 8000 metres de deniveles.
Mon gros probleme c'est la bouffe, l'alcool, on va pas se mentir... donc avec le poids qui va avec....
Pourtant je me mets des bonnes races a l'entrainement, avec meme des seances freeletics, j'ai pris le coach pour 15 semaines d'entrainements.
Aujourd'hui je veux dire stop a tout ca, donc je recherche une seche. j'ai calculé mon metabolisme de base j'arrive a 1950,3 kcal/jour.
Vous me proposez quoi?
Merci

Jack

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jack91290,

Quel est votre âge? Votre poids actuel? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[jack91290]

Bonjour
jai 43 ans, je mesure 171cm, et pese 96 kilos.
j'aimerai atteindre les 80 kilos, donc une perte de 16 kikos.

Merci

jack