Demande d'avis plan alimentaire femme perte de gras

[LoloBoo]

Bonjour, je me permets de poster ma diète '' perte de gras ".
Je suis partit de 90kg à 60kg aujourd'hui pour 1m70, cependant je pense qu'il me reste bien entre 6 et 8kg de gras à évacuer ( mes modèles sont ; Paige Hathaway, Jen Selter, Michelle Lewin ... )
Je prévois de faire un programme en Half Body ( 4 fois par semaine ).
Je tiens à préciser je que je mange pas de viande/poisson , j'évite au maximum les laitages ( mise à part la Muscle Whey 5 ) et par dessus tout je suis intolérente au gluten ( histoire de faire encore plus compliqué lol ) .

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PETIT DEJEUNER

100g bananes (90 cal)
50g Flocon d'avoine sans gluten (160cal)
20g beurre de cacahuète (120)


COLLATION ( Post workout )

200g banane (180 cal)
35g de Muscle Whey 5 (134 cal)


DEJEUNER

50g de riz complet (175cal)
300g de légumes vert (+/- 100cal)
1 Cac Huile d'olive (45cal)
3 œufs (225cal)


COLLATION

100g bananes (90 cal)


DINER

50g de riz (175cal)
300g de légumes vert (+/- 100 cal)
1 Cac Huile d'olive (45cal)
3 œufs (225cal)


COLLATION

Shaker proteines de soja (100 cal)



TOTAL 1964 calories

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Voilà, j'aimerais bien avoir des avis si possible, que je sache si ce que je fais est plutôt pas mal ou non. Aussi, je suis donc approximativement entre 1900 et 2000 Calories par jours, mais j'aimerais savoir si les jours Off je me dois d'enlever quelques trucs ou pas !

Je vous remercie à tous du temps que vous prendrez afin de me répondre

[Nutrimuscle-Conseils]

je diviserais mes sucres par 2 ou 3

[LoloBoo]

Merci pour ta réponse, j'ai modifié quelques petits trucs, tu penses que c'est mieux ?

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PETIT DEJEUNER

1 banane
50g Flocon d'avoine
20g beurre de cacahuète


COLLATION


1 banane
1 shaker de Whey


DEJEUNER

50g de riz
300g de légumes verts
1 Cas Huile d'olive
3 œufs


COLLATION

20g amandes


DINER


600g de légumes verts
1 Cas Huile d'olive
4 œufs


COLLATION

1 cup proteines de soja

[Nutrimuscle-Conseils]

C'est mieux mais on perd plus de gras grâce aux protéines qu'aux glucides ou aux lipides

[LoloBoo]

Donc tu penses que je devrais encore enlever des glucides et mettre davantage de prot ?

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est certain (bien qu'il faille le faire progressivement pour éviter les coups de pompes)

[LoloBoo]

Ok, je vais voir ce que je peux faire niveau proteines car comme je ne consomme pas de viande etc, ma seule source de proteine reste la whey et les oeufs, car si je prend des lentilles corail par exemple, bien que se soit riche en proteine, ça l'est aussi en glucide et si je dois les éviter c'est assez compliqué lol si jamais tu as des idées je suis prenneuse :p et merci pour les conseils !

[Nutrimuscle-Conseils]

Déjà, j'éviterais la whey (la caséine est plus appropriée pour maigrir). Il reste le poisson et tu peux manger plus d’œufs.

[LoloBoo]

Je ne mange pas de poisson aussi. Je vais rajouter des oeufs. Pour la Caseine justement je voulais en commander, ce que je vais faire du coup

[Nutrimuscle-Conseils]

Il existe une version bio aussi
https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

et je te conseille le NATURAL BIO BOOSTER pour éviter, la fatigue, les coups de pompes et pouvoir brûler plus de graisses
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

[Administrateur]

Bonjour LoloBoo.

1 cup proteines de soja

Ce n'est pas une bonne idée : Pourquoi les femmes doivent éviter les protéines de soja ?, Attention : les protéines de soja sont riches en aluminium.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LoloBoo,

Je suis partit de 90kg à 60kg aujourd'hui pour 1m70

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[LoloBoo]

Bonjour

J'ai 27 ans, je mesure 1m70 et on objectif de poids serait je pense dans les 52/53kg.
Au cas ou, je re précise que je ne consomme pas de viande ni poisson et que je ne souhaite pas prendre plus de produits laitiers autre que la whey muscle 5 et la proteine totale bio =)

[LoloBoo]

En ce qui concerne la cup de proteines de soja je l'ai remplacée par la proteine totale bio et ça me va mieux , merci beaucoup

[LoloBoo]

2000 Calories par jour n'est pas un peu trop ? j'ai fais la bêtise de consommer trop bas pendant un moment, du coup j'ai peur de tapper trop haut maintenant