Bonjour LoloBoo,
J'ai "bien" lu ton premier post, bien en détail, et avec une calculatrice
Tu donnes ta taille et ton poids (170cm, 60kg), et tu définies parfaitement bien ton objectif : pour faire simple j'ai retenu "Paige Hathaway".
Il me semble donc que la première question qu'il convient de se poser est : quels sont les tailles et poids de Paige Hathaway.
On trouve ici :
http://www.flexonline.com/general-news/ ... e-hathaway que Paige Hathaway fait 5'5" pour 125 lb, ce qui donne 165,1 cm et 56,7 kg... (Peut être commences tu à voir où je veux en venir)
Comme elle ne fait pas la même taille que toi, on va chercher son BMI (Body Mass Index), ce qui permettra de comparer.
Ici un "BMI calculator" :
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educati ... micalc.htmPour faire court, vous avez toutes les deux exactement le même BMI : 20,8.
Félicitation tu as déjà atteint ton objectif !
Cependant tu veux perdre 6 à 7 kg de graisse ; donc peut être que tu te trouves trop "grasse"... Si tu réduits ton poids, de 6 à 7 kg, tu ne vas pas ressembler à Paige Hathaway... du tout.
Si tu pèses 54 kg, ton BMI sera de 18,7 ; pour 53 kg ce sera 18,3 ; et tu seras en "sous poids"... ce qui n'est pas du tout le cas de Paige Hathaway (regarde les cuisses et les fesses de P. H.)
Donc, peut-être que ce que tu voudrais, en fait, ce serait de "transformer" ces 6 à 7 kg de "graisse" en kilogrammes de "muscles"...? peut-être...
Passons (un peu du coq à l’âne), à ta ration de protéine. Tu consommes environ 100 g de protéines par jour. J'ai compté 10g pour chaque oeufs, je pense que ton shaker de soja doit contenir environ 20g de protéines, et je crois que tu as dit que tu prenais 35g d'une whey à 80% de protéines, j'ai compté 30g de protéines. Je ne compte pas les protéines végétales (à part le soja), je ne dis pas qu'il ne faut pas les compter, je dis juste que je les compte pas.
100g de protéines font 400 kcal, sur un régime à 2000 kcal, ça nous donne 20%
Je fais ce calcul car Harvard School of Medicine nous dit (
http://www.health.harvard.edu/blog/how- ... 1506188096) que la portion protéinique, comptée en calories, doit être comprise entre 10 et 35%
Il te reste donc 15% de marge, ce qui correspond presque à doubler ton apport protéinique.
Je part donc de l'idée que tu ne veux pas baisser ton poids mais transformer ton "gras" en "muscle".
Juste une parenthèse, il est très difficile, parce qu'aussi mauvais pour la santé, de faire baisser son poids vers la zone de "sous poids". Donc si tu essais malgré tout, il y a de forte chances pour que tu n'y parviennes pas, ou pas durablement, et que l'un dans l'autre ta "proportion de gras" augmente... Ton poids actuel est déjà correctement bas.
Pour opérer cette transformation, il faut "gagner" du muscle... donc sortir du schéma "perdre", "manger moins".
Pour gagner, et bien comme je l'ai dit plus tôt, il serait peut-être judicieux de consommer plus de protéines... Mais aussi de t’entraîner plus...
Et pour t’entraîner plus, il va peut être être judicieux de consommer plus de calories...
On dit souvent qu'il faut faire un travail en résistance, comme par exemple faire du fractionné à la piscine, ou au vélo, ou à la course. Ça veut dire des efforts énormes. Et on ne fait pas ces efforts (énormes), si on a pas assez d'énergie pour les faire.
Parfois on crois que l'on fait des efforts énormes, alors qu'en fait on est juste fatigué, et peut être est on fatigué parce qu'on a pas a pas assez mangé. Par exemple, Laure Manaudou ne s'est pas entraînée pour faire le 100m en 55s, en mangeant une pomme et un petit suisse par jour.
Attention, je ne dis pas, dans ton cas, qu'il faut consommer (combien mange Laure Manaudou en période d’entraînement, 5000 kcal/j ?) ; non, je dis que tu peux peut être passer à 2200 kcal/j, doubler ta portion de protéines (plus ou moins), et faire des entraînements "deux fois plus durs".
Notes qu'en plus de tout ça, le muscle consomme de l’énergie (des calories). Plus de muscle c'est plus d'énergie consommée pendant l'effort, et à chaque effort, et peut être même au repos.
P.S. : Pour faire "pratique", en plus de doubler l'entrainement, rajoute 30g de whey au petit déjeuné ; évite de faire une collation avec des bananes seulement. Les bananes seules sont des sucres relativement rapides (ce qui n'est pas le cas des bananes avec de la caséine par exemple). Prend plutôt une pomme avec 30g de whey. Remplace le shaker de soja du soir par 40g de caséine. Fixes toi des objectifs pour l'entrainement : courir plus vite, avec des objectifs de temps ; nager plus vite, pareil avec des objectifs numériques, à atteindre, et pas à atteindre "peut être" ; porter des poids plus lourds ou augmenter le nombre de répétitions. Pareil, pas "peut être augmenter le nombre de répétitions", ou bien "j'arrives pas à augmenter le nombre de répétitions". Et si tu as besoin de manger plus pour atteindre ces objectifs, et bien mange plus. (garde les bananes pour pendant l'entrainement, par petites bouchées, par exemple).
.
