NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jack91290,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.4kcals, 23.5g de protéines (87%), 0.3g de lipides (2%), 3g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.4kcals, 23.5g de protéines (87%), 0.3g de lipides (2%), 3g de glucides (11%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1886.8kcals, 176.5g de protéines (37%), 37.6g de lipides (18%), 210.5g de glucides (45%).


Bien à vous,

[jack91290]

Merci nutrimuscle pour le plan

petites questions: - peut t on utiliser en plus des bruleurs de graisse, whey avant le coucher, creatine?
- je ne vois pas de prise de legumes
- avez vous un autre repas pour le matin, en supprimant les oeufs.

merci beaucoup.

Jack

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jack,91290,

je ne vois pas de prise de legumes

Vous pouvez en consommer à volonté.

avez vous un autre repas pour le matin, en supprimant les oeufs.

Vous pouvez remplacer les flocons d'avoines par du pain céréales. Pour tartiner, du fromage blanc 0%, un fruit en dessert et un laitage.

Bien à vous,

[jack91290]

Les flocons d'avoine ne me derangent pas, c est plus les oeufs matin/gouter.

jack

[magic]

bonjour à tous,

nouvel utilisateur de ce forum (mais lecteur depuis plusieurs mois ! ) je viens vous demander vos avis sur mon plan nutritionel :

j'ai 35 ans, 1,85m et 76 kgs et je pratique le crossfit depuis 5 mois (3-4 fois par semaine) et le basket depuis longtemps (1 fois par semaine) et je suis content des résultats.

mon objectif est la prise de muscles et de poids (une première pour moi !), tout en préservant ma santé.

je mange paléo à 80% et majoritairement bio, mais je n'ai jamais eu un grand appétit.

Ma diète est la suivante :

Petit-déjeuner(7h30) : 3 œufs, une tranche de jambon, un morceau de fromage, un kiwi et une banane, avec une capsule de créatine créapure

Collation (11h) : 20g d'isolat de whey, 15 g de musclemasse 5, un carré de chocolat 70% et une capsule de créatine créapure

Entrainement (12h30) : 60g de Maltodextrine et 20g de Peptopro

Post-entrainement (13h30) : 40g d'isolat de whey+ 1g de creatine

Repas (15h) : viande+légumes (en général)

Collation (17h15) : shaker : fruits+30g de prot (végétales ou whey)+ cuillere de puree d'amandes + lait de riz+ 1g de créatine

Diner : comme le midi (souvent sans la viande) et une capsule de créatine

Le weekend je continue les collations et la créatine au même rythme, j'ai commencé la créatine depuis 10j environ.

j'attends vos avis pour savoir si je suis "dans les clous".

Merci à tous pour ce forum très instructif

magic

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour magic,

j'ai 35 ans, 1,85m et 76 kgs

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[magic]

Bonsoir

J'aimerai dans un premier temps arriver à 80 kg. ...et ensuite 85 maxi


Bonne soirée

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Magic,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 160.9 kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-30g de Musclemasse 5
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 369.5 kcals, 18.2g de protéines (20%), 1.3g de lipides (3%), 71.3g de glucides (77%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de Musclemasse 5
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 441.4kcals, 19.5g de protéines (18%), 11.5g de lipides (24%), 64.9gde glucides (59%)

Après le sport
-40g de whey Bio Activ
Cette collation vous apportera 160.9 kcals, 32g de protéines (80%), 2.5g de lipides (14%), 2.6g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2136kcals, 205.7g de protéines (39), 29.6g de lipides (12%), 261.8g de glucides (49%).


Bien à vous,

[magic]

Merci beaucoup pour votre réponse
J'étudie ça de près et je reviens vers vous si besoin

[nicoto94]

Bonsoir,
Voici le programme que vous m aviez prescrit il y a quelques mois:


Bonjour nicoto94,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7 kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (55%)

Déjeuner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 611.5kcals, 69.7g de protéines (46%), 7.6g de lipides (11%), 65.9g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (25%), 21g de lipides (43%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.5g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses.
Le dîner apportera 442.1kcals, 42.7g de protéines (39%), 5.4g de lipides (11%), 55.7g de glucides (50%).

Pour un total calorique de 2139.4kcals, 206.3g de protéines (39%), 46.1g de lipides (19%), 224.7g de glucides (42%).

Bien à vous,


Maintenant je m entraîne a 12h toute la semaine, je me réveille a 6h00 du matin; pourriez vous SVP m adapter le programme que vous m aviez fait par apport a ma séance de musculation de 12h

PS le mardi je cours pendant 60 minutes également a 12h
*j utilise de la protimuscle 5, poudre de flocon d avoine et crétine céapure.

[adam_kent]

Bonjour je voulais savoir si je pouvais avoir un plan alimentaire sur environ 2600 calorie vu que mon apport calorique de maintenance et de 3100 calorie je fais 1m83 pour 100kg
Je prend de la musclewhey 5 et de leucine je m'entraîne aux alentours de 20h merci d'avance nutrimuscle-diététique !
Et est ce le que le pic de glycémie est îl nécessaire ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nicoto94,

Maintenant je m entraîne a 12h toute la semaine, je me réveille a 6h00 du matin; pourriez vous SVP m adapter le programme que vous m aviez fait par apport a ma séance de musculation de 12h

PS le mardi je cours pendant 60 minutes également a 12h
*j utilise de la protimuscle 5, poudre de flocon d avoine et crétine céapure.

Avez vous changer d'objectif de poids? Si oui, quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour adam_kent,

maintenance et de 3100 calorie je fais 1m83 pour 100kg

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Miaousi]

Bonjour,

J'aurais besoin d'un plan alimentaire pour un proche.
Il mesure 1m75 pour +/- 85 kg
Cependant il souhaiterait prendre encore davantage de muscle (atteindre les 95) et aimerait donc faire une prise muscle "propre" comme il le dit, sans trop de flotte ni de gras.
A savoir cependant, il est allergique à presque tous les oléagineux, donc par quoi pourrait il les remplacer ?

Autre point, il aimerait se supplémenter, que pensez-vous de sa stratégie :

30gr de protimuscle 5 au réveil avec 4 gélules de natural bio-booster
10 gr de BCAA résistance et 10 gr de Glutamine 30 minutes avant l'entrainement avec 6 gélules de NATURAL BIO BOOSTER
20 gr de Peptopro pendant l'entrainement et 30 gr après l'entrainement
Le soir 30 gr de caséine micellaire

En terme de supplémentation, celà-vous semble il correct ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Miaousi,

Quel est son âge? Son objectif de poids?

Bien à vous,