Plan alimentaire

[philippe35]

Bonjour,

Je poste ici mon plan alimentaire afin que vous m'aidiez à l'améliorer afin de prendre quelques kilos en limitant (voir diminuant) mon taux de gras car je n'arrive pas à prendre de poids.

Petit déjeuner 7H

3 oeufs frais brouillé avec cannelle
un shake : un scoop proteine totale et un scoop poudre d'avoine avec de l'eau
un kiwi
un thé vert
1 capsule omega 3

collation 10H :

un thé vert
4-5 dattes avec une poignée d'amande

déjeuner 12h30 :

un avocat avec quelques tomates cerise
150 gr dinde avec 150gr riz basmati et 150 gr legumes verts
60 gr salade verte
100 gr raisin frais avec quelques prunos
1 capsule omega 3

collation 16H :

un thé vert
4-5 dattes avec une poignée d'amande

diner 20H :

saumon avec quelques tomates cerise et du pain de mie complet
150gr riz basmati avec 100 gr saumon et 150 gr légumes verts
60 gr salade verte
100 gr raisin frais avec quelques prunos
1 capsule omega 3

je bois 1l d'eau avec du citron dans la journée

je suis ce régime depuis des mois je suis passé de 72 kg à 75 kg et de 22% de fat à 17% mais plus rien ne bouge

merci pour vos conseils

[Nutrimuscle-Conseils]

je n'arrive pas à prendre de poids.

c'est normal, tu manges trop de sucres et pas assez de protéines

[philippe35]

bonjour
ok du coup que me conseil tu de modifier concrètement ?

[Nutrimuscle-Conseils]

moins de sucre, plus de protéines

[philippe35]

Ok j avais compris la première fois mais concrètement ça donne quoi ???
Car en Shake au bureau je ne peux pas prendre de prot liquide avez vous un autre type de produit à me conseillez ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu bois du thé pourquoi tu ne pourrais pas boire de protéines à la place?

[philippe35]

Oui c est vrai je suis d accord c est juste que les collègues on l habitude de prendre du the ou du café pas un Shake de prot il ne comprendrait pas

[Nutrimuscle-Conseils]

personne ne t'oblige à arriver avec un shaker
1er temps: petite bouteille d'eau transparente pour habituer ceux qui s'occupent de ce qui ne les regarde pas
un jour, la bouteille d'eau n'est plus transparente
ensuite, tu pourra y mettre ta protéine sans perturber les bonnes âmes

[philippe35]

C est pas faux
Du coup tu me conseilles de supprimer mes deux collations de date et the par un shak de prot et quelques amandes ?? Un scoop à chaque collation ??

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, protéines comme caséine ou protéine totale bio
nettoie bien la bouteille pour ne pas attirer par l'odeur
les dattes, ça dépend de ton apport calorique total (mais c'est un gros apport en sucre, pas forcement utile dans ta situation)

[philippe35]

Ok merci pour les conseils
Par contre je prends de la protéine totale non bio à cause du prix
Je finis les dates et supprime car je suis déjà bien au delà de mon quirat apport journalier
Je test plus de protéines je vais voir ce que ça donne
A bientôt

[fereas]

En général à mon boulot, beaucoup viennent avec un thermos pour le café.
Du coup, moi je fais pareil mais avec un thermos plein de protéine.
Par contre je fais le mélange non pas dans le thermos mais dans un shaker, pour ne pas qui reste de résidus dans le thermos ( qui est plus dur a nettoyer qu'un shaker) une fois mélanger, le met le contenu du shaker dans le thermos et j'enmene au boulot.
C'est pas l'idéal de mélanger avant, mais nutrimuscle-conseil m'a dit qu'avec de l'eau froide sa pouvais se faire, si pas de soucis de digestion

[razorsedge]

Moi au boulot, j'ai choisi l'option "je vous ennuie"! pourquoi ceux qui bouffent des snickers viendraient emmerder ceux qui tentent de manger sainement.

[philippe35]

bonjour,
oui c'est vrai tu as raison mais quand même cela reste pas évident

[razorsedge]

Disons que j'ai décidé d'assumer ce qui pour moi est un mode de vie et je le revendique. Cela n’empêche d'entamer un dialogue avec ceux qui ne comprennent pas ce mode de vie, mais j'estime que je n'ai pas à me cacher. De toute façon, avec la venue des résultats, on ne peux plus cacher grand chose...