Plan alimentaire

[philippe35]

dis m'en plus ??
des résultats grâce à ton plan alimentaire ou grâce à ton plan alimentaire et ton entrainement ? car une fois mon plan alimentaire plus aboutit je vais enchaîner sur mon entrainement (inexistant pour l'instant d'ailleurs)

[razorsedge]

Les deux, entrainement et diète. Les deux sont inséparables. D’ailleurs, dans une salle il y a ceux qui s'entrainent sans diète et ça se remarque par le manque de résultats sur le plan de la performance et du visuel.

[philippe35]

oui j'imagine tu t'entraînes qu'à la salle ?
je demande car n'ayant pas de créneau pour aller à la salle je vais me préparer un entrainement maison car j'ai un banc inclinable et j'aurais besoin de cosnseil

[razorsedge]

Oui, je m'entraine en salle mais bon, pour débuter, à la maison, comme tu le fais avec un peu de matériel c'est largement suffisant. j'investirais peut-être dans une barre de traction mais pas plus pour le moment. Fait d'abord le test pour voir si ce mode de vie te convient, investir dans un abonnement, tu pourras le faire plus tard.

[razorsedge]

J'ajouterai que ce n'est pas parce que tu vas en salle qu'il y a du bon matériel...j'en sais quelque chose. Parfois, on est mieux chez soi, a mon sens, il est plus facile d'avoir des résultats chez soi qu'en allant dans un club branché ou il n'y a pas de charges libres.

[philippe35]

ok et niveau excercice tu me conseils quoi ?

[razorsedge]

Cela dépend de ta morphologie, un exercice peut très bien me convenir et pas du tout à toi. tes premières semaines de pratique devraient être consacrer à la découverte des exercices qui te réussiront le mieux, les plus adaptés à ta morphologie qui sont ceux ou tu te blesseras le moins.
Après tu as tes objectifs de développements (pecs, dos, bras...), qui te sont propres, et qui devront orienter tes choix.
Sur internet, tu trouveras pleins de vidéos qui te donnent les bases pour bien débuter, une fois cela fait, je ne peux que te conseiller la lecture des ouvrages de Michael Gundil et de Delavier. Commence par le un, vu que tu t'entraine chez toi, il a une couverture rouge, c'est une bible en la matière,

[Nutrimuscle-Conseils]

conseils judicieux

[philippe35]

oui j'ai plusieurs de leur ouvrage et je vais faire un mix (methode delavier et abdos) car n'ayant qu'un banc je suis assez limite

[razorsedge]

effectivement, une bible MDG

[philippe35]

bonjour
afin d'aller plus loin dans l'amélioration de mon plan alimentaire que pensez vous, pour mes collations de prendre au lieu des dattes thé vert et amande donc un shake de proteine (j'ai de la protéine totale non bio) et un peu de créatine ? si oui quel quantité ?
a très vite

[Nutrimuscle-Conseils]

La quantité va découler de ton apport calorique total. En général, c'est entre 15 et 30 g par prise.

[philippe35]

ok et pour la creatine est ce judicieux d'en prendre en collation avec ma prot ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, il faut prendre la créatine tout au long de la journée avec les repas

[philippe35]

ok quel dosage et quel repas ? petit dejeuner dejeuner diner collation ?