Plan alimentaire

[Nutrimuscle-Conseils]

de 3 à 5 g au total, à diviser entre TOUS les repas

[philippe35]

je suis en train de finaliser une commande et j'ai le droit a un produit gratuit je prends des omega 3 de la proteine totale ainsi que de la creatine que me conseillez vous de tester ? (mon objectif est de prendre du poids et de perdre du gras) par contre j'ai déjà de l'avoine

[Nutrimuscle-Conseils]

prends les oméga 3

[philippe35]

j'en prends deja dans la commande et du coup j'aurais aime tester un nouveau produit

[Nutrimuscle-Conseils]

comment je peux le savoir vu que c'est toi qui le propose?
A toi de voir dans ce cas

[philippe35]

non ce que j’énumère c'est ce que je prends déjà en fait

[Nutrimuscle-Conseils]

C'était pas super clair
prends un supplément de protection articulaire alors comme le N-ACÉTYLGLUCOSAMINE ou le peptan

[philippe35]

ok merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour philippe35,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[philippe35]

Bonsoir
J ai 36 ans, je mesure 1,83 ml pour 75kg et 17% de fat. MOn objectif est de prendre quelques kilos genre 78kg mais descendre en fat le plus possible

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour philippe35,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1978kcals, 194.6g de protéines (39%), 39.9g de lipides (18%), 210.1g de glucides (42%).


Bien à vous,

[philippe35]

Bonjour,
Merci pour ce plan alimentaire par contre j'ai quelques questions :

Je prends de la proteine totale dois-je changer pour du Protimuscle 5 ? quel est la difference entre les deux ?
je prends de la poudre d'avoine dois-je changer pour des flocons d'orge bio ? quel est la différence entre les deux ?
vous conseillez du poisson maigre pourquoi pas du saumon (1x par semaine) ?
vous conseillez des pates blanches pourquoi pas du riz ? qu'est ce que des pates blanches ?
est-ce judicieux de rajouter des prises d'omega 3, de creatine et de peptan ? pouvez vous les ventiler dans la journee ?

Bonne réception

[Nutrimuscle-Conseils]

est-ce judicieux de rajouter des prises d'omega 3, de creatine et de peptan ?

oui, tu peux les rajouter tout au long de la journée pour la créatine, les soir pour les oméga 3 et en post-training pour le peptan

[philippe35]

Merci pour la réponse mais pour le reste ?? Car ma question ne portait pas uniquement sur les compléments alimentaires

[razorsedge]

Pour répondre à une de tes questions:

vous conseillez des pâtes blanches pourquoi pas du riz ? qu'est ce que des pâtes blanches ?

Pates blanches, c'est par opposition aux pâtes complètes. Tu peux remplacer par du riz à apport calorique égale. Ce plan est un guide à adapter selon tes gouts et besoins.