Plan avant/pendant/après training

[Mack10]

Salut ... voila le programme que je me suis fait et j'aimerai savoir ce que vous en pensez


-1h30 : 30gr Protéines totales + 50gr de poudre d'avoine + 1gr creatine
Juste avant le training : 10 gr peptopro + 40 gr maltodextrine + 5 gr bcaa 2:1:1
Training d'1h à 1h30 : 40 gr maltodextrine + 5gr bcaa 2:1:1
Post Training : 50gr whey bio + 1gr creatine + 10gr leucine

[fredpoupoune]

cela me semble très bien, y a juste une chose que je changerai c'est la créatine, je la prendrai plutôt après qu'avant et un peu plus(5g)

[le-chêne]

Je ne vois pas l'interet de prendre 5 gr d'un coup

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est très correct comme programme

[Kensei]

si tu fractionne ta prise de créatine, 2gr post training et 3gr répartis sur la journée c est mieux.
sinon pour la maltodextrine c est un sucre qui a un temps d action plus lent que le dextrose ou le waxy donc avant le training je penses que c est ok mais pendant si tu peux prendre un des 2 autres ca serai mieux je penses.
sinon ca a pas l air mal.