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Plan avant/pendant/après training

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Plan avant/pendant/après training

Messagepar Mack10 » 24 Aoû 2009 17:04

Salut ... voila le programme que je me suis fait et j'aimerai savoir ce que vous en pensez


-1h30 : 30gr Protéines totales + 50gr de poudre d'avoine + 1gr creatine
Juste avant le training : 10 gr peptopro + 40 gr maltodextrine + 5 gr bcaa 2:1:1
Training d'1h à 1h30 : 40 gr maltodextrine + 5gr bcaa 2:1:1
Post Training : 50gr whey bio + 1gr creatine + 10gr leucine
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Messagepar fredpoupoune » 24 Aoû 2009 17:41

cela me semble très bien, y a juste une chose que je changerai c'est la créatine, je la prendrai plutôt après qu'avant et un peu plus(5g)
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Messagepar le-chêne » 24 Aoû 2009 17:43

Je ne vois pas l'interet de prendre 5 gr d'un coup
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 24 Aoû 2009 17:44

c'est très correct comme programme
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Messagepar Kensei » 24 Aoû 2009 17:50

si tu fractionne ta prise de créatine, 2gr post training et 3gr répartis sur la journée c est mieux.
sinon pour la maltodextrine c est un sucre qui a un temps d action plus lent que le dextrose ou le waxy donc avant le training je penses que c est ok mais pendant si tu peux prendre un des 2 autres ca serai mieux je penses.
sinon ca a pas l air mal.
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