Programme sèche

[LeNeophyte]

Bonjour,

J'ai 29 ans, je fais 1m88 et j'ai plutôt un bon gabarit. Mon problème : je muscle vite et je perds assez rapidement, à cause de mon alimentation et parce que je suis aussi irrégulier dans la salle de sport. Là je suis décidé à être régulier, et à me lancer dans un programme de sèche, sachant j'ai un peu de gras en bas de ventre que je veux perdre et affermir mes abdo ... Votre équipe m'a conseillé les produits suivants :

La caséine micellaire est appropriée à votre demande : https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... ription-03 et https://www.nutrimuscle.com/produits/IC ... ription-04

Eventuellement bio : https://www.nutrimuscle.com/produits/PT ... s-lactase/

https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... tion-00111

Je ne sais pas comment m'organiser alimentairement pour cette sèche et comment utiliser vos produits, pourriez-vous m'aider dans une organisation de diète quotidienne ?

Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut prendre la protéine le matin, entre les repas (vers 10h et 15h) avant + après l'entraînement (20 à 30 g par prise)

[LeNeophyte]

Merci de votre réponse, je vois beaucoup d'informations sur les repas sur internet, quels sont les exemples de repas que vous pourrez me conseiller en période de sèche,

Merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

ce n'est pas sur le net que tu vas trouver ce qui te convient
l'idéal et le plus simple est de remplacer 1 repas par jour par de la protéine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LeNeophyte,

Quel est votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[LeNeophyte]

Bonjour,

j'ai 29 ans, je fais 1m88 et je pèse presque 100 kg. Attention, mon poids est très trompeur, on pourrait penser que je suis gros mais pas du tout en fait, je pense que c'est surtout de la masse osseuse, et j'ai un gabarit... En terme de poids, je connais pas mon objectif, ce que je souhaite c'est de sécher et prendre (et conserver) du muscle.

Merci pour votre retour,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LeNeophyte,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2089.2kcals, 217.6g de protéines (42%), 40.8g de lipides (18%), 212.9g de glucides (41%).


Bien à vous,

[LeNeophyte]

Bonjour,

je vous remercie beaucoup d'avoir pris le temps de me conseiller cette alimentation détaillée.

Encore quelques questions :

1) Vous me conseillez le Protimuscle 5 alors qu'une personne de votre équipe m'avait conseillé ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% AROMATISÉ, quelle est la différence entre les deux ? Lequel me correspond vraiment et que je dois acheter ?

2) Vous me conseillez flocons d’orge, j'ai souvent entendu des bienfaits des flocons d'avoine, pourrai-je alterner entre les 2 ? Y'a t-il des mentions spéciales auxquelles je dois faire attention quand je vais acheter ces produits en magasin ? Merci

3) Il y'a beaucoup de glucides (50%, 40% ...) dans l'alimentation que vous me conseillez, ce serait pas beaucoup quand on veut faire de la sèche comme moi ?

Je réalise ma commande dès que j'ai les précisions sur les produits,


Merci,

[LeNeophyte]

Bonjour,

encore une question, après celles que je viens de publier,

à l'heure du gouter je serai à mon travail que me conseillez vous de manger sans faire des oeufs... ?

Merci bcp

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour LeNeophyte,

Vous pouvez augmenter la prise de protéines en poudre pour remplacer les œufs.

Bien à vous,

[LeNeophyte]

Bonjour,

Merci pour votre réponse, par contre vous ne m'avez pas répondu aux questions que vous verrez sur le message d'avant , notamment sur le choix de produits, je souhaite commander là, j'attends vos précisions

Merci

[LeNeophyte]

Bonjour,


Je fais 3 à 4 fois de séance de muscu d'1h, je prends du volume que je continue à perdre d dois-je modifier quelque chose dans mon alimentation que vous m"avez conseillée ? ya des choses à augmenter ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

je pense que c'est surtout de la masse osseuse

les os, c'est 15 à 20% de ton poids. C'est très léger. Donc dans ton cas, c'est 20 kg d'os grand maximum.

[Nutrimuscle-Conseils]

1) Vous me conseillez le Protimuscle 5 alors qu'une personne de votre équipe m'avait conseillé ISOLAT DE CASÉINE MICELLAIRE 92% AROMATISÉ, quelle est la différence entre les deux ? Lequel me correspond vraiment et que je dois acheter ?

il est préférable d'éviter les protéines rapides quand on veut perdre du gras

2) Vous me conseillez flocons d’orge, j'ai souvent entendu des bienfaits des flocons d'avoine, pourrai-je alterner entre les 2 ? Y'a t-il des mentions spéciales auxquelles je dois faire attention quand je vais acheter ces produits en magasin ? Merci

orge est plus fibreux et donc moins calorique que l'avoine

[LeNeophyte]

Bonjour, mais Vous n avez pas répondu à ma question d avant, je pratique votre alimentation, en faisant 3 à 4 séances de musculation, je prends du volume, et je perds tout dde suite qu est ce que je dois changer dans mon alimentarion? Merci