Complètement perdu dans la diète prise de masse sèche

[kilian83]

bonjour à tous, je m'appel kilian j'ai 25 ans je fait 1m80 pour 76 kilos.

Je viens à vous car j'ai un gros soucis: j'ai commencer en juin dernier une prise de masse sèche, j'avais un travail physique en plus du sport et je commencer a prendre du volume tout en perdant du poids,Mais depuis plusieurs semaines je prend du gras et non du muscle... Je ne comprend pas car j'ai baisser mes glucides je suis passer de 100gr riz basmati cru a 80 puis 40gr peser cru.

Mais rien n'y fait je prend toujours du gras alors que je m'entraîne bien et à fond..

Voici mon programme alimentaire

Matin:

50gr flocon d'avoine
4oeuf
1 gellule multivitamines
1gellule omega 3
1 banane
1 café


Collation 9h

1 banane

Collation 10h

1 Shaker *** Iso ***

collation 11h

1 banane

Collation 13h avant l'entrainement

1 banane
1 Shaker *** Iso ***

Repas midi 15h

150gr blanc de poulet
45gr riz basmati peser cru (pourquoi 45 gr car en prenant plus je prend du gras
300gr légume
1 cuilliere huile d'olive
1gellule omega 3

repas du soir (20h)

150gr blanc de poulet
300gr légumes
1 cuilliere huile d'olive
1 gellule multivitamines
1gellule omega 3

Je ne comprend pas pourquoi je prend du gras, es ce que c'est du au faite que je ne mange pas assez et du coup mon corps fait du gras ???, ou es ce du au faite que je mange trop..?

je viens à vous étant un simple débutant qui cherche a évoluer et surtout a comprendre pour rectifié et m'améliorer au maximum.

(Petite Précision depuis 1mois edemi mes pectoraux ce creusent c'est a dire le bas le pec et muscler mais le haut et le milieu et creux comme si il n'y avait rien dedans pas de muscle).
Merci D'avance .

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Edité par Nutrimuscle-Webmaster.

Merci de ne pas citer de produits de marques concurrentes.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je ne comprend pas pourquoi je prend du gras, es ce que c'est du au faite que je ne mange pas assez et du coup mon corps fait du gras ???, ou es ce du au faite que je mange trop..?

je penche plus pour la seconde hypothèse que la 1er

Merci de ne pas citer de produits de marques concurrentes.

j’interrogerais la marque concurrente pour savoir quels produits prendre et comment les utiliser

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kilian83,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[kilian83]

bonsoir monsieur nutrimuscle déjà merci pour vos réponse aussi rapide, puis je voudrait atteindre 78-80 kilos mais de muscle, a l'heure actuel je fait 77kilos.

Je suis à l'heure actuelle comme ça :



puis



et j'ai un peu perdu du ventre.

Et donc je fait suivre les photos comment je voudrait évoluer:







Si déjà j'arrive après plusieurs année a la dernières photos avec la nourritures ainsi que le sport au quel je me donne a fond sa sera bien

[kilian83]

et en se moment en ayant diminuer les glucide je commence a reprendre du gras et mes pec ne se forme toujours pas c'est un peu compliqué a comprendre

[kilian83]

jai fait le calcule des besoin journalier il et de 2463 , et j'ai fait le calcul des calories de mes repas , j'arrive tout juste a 1850 calories

[kilian83]

600g de légumes => environ 150 kcal
300g de poulet => environ 450 kcal
4 œufs => environ 300 kcal
50g de FA => environ 180 kcal
50 g de riz=> 170-180 kcal
4 bananes => 360 kcal
2 shakers => je connais pas la compos, mais pas plus de 300 kcal pour les deux.
***

[kilian83]

nutri-muscle toujours en attente d'une réponse de votre part

[Le Docteur]

Au vu du régime (ça ne m'étonne pas pour les calories), c'est vrai qu'on peut se demander si tu n'es pas en train de nous faire une légère fonte musculaire qui te donnerait l'impression d'être "plus gras".

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kilian83,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2051.6kcals, 210g de protéines (41%), 40.4g de lipides (18%), 212g de glucides (41%).


Bien à vous,

[kilian83]

bonsoir je vous remercie de prendre de votre temps pour partager votre expérience et orienter les nouveau , il et vrai qu'apres 4 mois de musculation d'effort et de concentration sur les mouvement il et dur de n'avoir que des resultat gras. en tout car merci.
cordialement kilian

[kilian83]

bonjour petite question, je m'entraine a 13h du coup je prend une collation avant de faire le sport une banane et un shaker es ce bon ?, et je prend mon repas de midi apres mon entrenement.
et pour mon gouter je le prend 3h après 15h ? car je fait mon entrenement je rentre vers 14h30 15h et je mange mon repas de midi.

et pour les patte blanches es ce possible de mettre le riz 5 fois semaine et les patte 1 fois ou es trop calorique?
En tout cas encore un grand merci pour toutes votre aide

[kilian83]

et pour les légumes c'est 100 grammes peser cuit ou cru ? dites moi les légumes je croyait que l'ont pouvais manger a gogo es ce un mythe?

[kilian83]

je ses je suis pénible mais je veux réussir ^^ dites moi pour les collation de 9h et 11h car je prend mon petit dejeuner 5h00 du matin, je peut prendre quoi?

Genre a 9h une pomme ou une banane
et a 11h une pomme ??
cordialement

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kilian83,

je ses je suis pénible mais je veux réussir ^^ dites moi pour les collation de 9h et 11h car je prend mon petit dejeuner 5h00 du matin, je peut prendre quoi?

Genre a 9h une pomme ou une banane
et a 11h une pomme ??
cordialement

Oui, c'est un bon compromis.

Bien à vous,