NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[rico la grenade]

Bonjour Nutrimuscle Diététique. Je suis à 92 et j'aimerai prendre 6kg avec un minimum de masse grasse (je voudrai vraiment faire une prise de muscle pour ne pas avoir à faire un régime hypocalorique pour maigrir mais plutôt pour une sèche par la suite)
Donc passer de 92kg à 96kg et j'ai 45 ans en janvier prochain.
Sportivement
Eric

[rico la grenade]

Et 1m84

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rico la grenade,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.2g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2089.2kcals, 217.6g de protéines (42%), 40.8g de lipides (18%), 213g de glucides (41%).9

Bien à vous,

[rico la grenade]

Un grand merci Nutrimuscle-Dietetique. Je commence dès Lundi.

[loulou81]

Bonjour
Les capsules d omega 3 faut il les conserver au frigo ?
merci de votre réponse

[Kenseii]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Pourriez vous me faire un programme nutritionnel ?
J'ai 26ans, je mesure 1m76. Je pèse actuellement entre 85 et 87kg un peu gras, j'aimerais atteindre les 77-78kg .
Je m'entraîne 3 fois par semaine, des entraînements d'environ 2h15.
Niveau complément j'ai pour habitude la whey bio active mais aussi peptopro (15gr) et maltodextrine (25gr) pendant la séance.
Merci d'avance!

[Archimede]

Bonjour Nutrimuscle-diététique,

Je fais appel à vos connaissances pour m'éclairer sur la diète à mettre sur pieds pour prendre un peu de muscle.

J'ai 45 ans, je fais actuellement 60kg pour 1m71. J'ai perdu un peu plus de 10kg suite à des problèmes de santé ! J'aimerais reprendre quelque kilos de muscle sans prendre trop de gras, car cela devient plus difficile de perdre ce gras avec les années !

Je fais 3 à 4 séances de musculation par semaine et je cours 5km 1 à 2 fois par semaine, actuellement. Dans la belle saison je fais de nombreuses sorties à vélo (4600km cette année), mais avec la météo actuelle le vélo est bien rangé dans le garage.

Une donnée importante est le fait que je suis totalement intolérant au lactose, la moindre trace me rend malade !

Merci d'avance pour votre aide.

Salutations

[exodus56]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Voici le programme alimentaire que je suis pour le moment.

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.84g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.84g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1741.8kcals, 158.4g de protéines (36%), 37.9g de lipides (20%), 191.8g de glucides (44%).


C'est un très bon programme qui m'a déjà permis de perdre 13kg et qui continue de me faire perdre environ un kilo par semaine. Pour un info en terme d'activité physique, je cours 30 minutes 5 fois par semaine.

Mais voilà, j'attends les résultats des premières analyses pour être sûr, mais il semblerait que je commence à avoir une acidose. J'ai donc commencé à boire encore plus d'eau et je suis passé à l'eau de St Yorre plus riche en bicarbonate.

Y a t'il d'autres solutions à mon problème, ou il faut revoir entièrement mon plan alimentaire ?

Merci par avance

exodus56

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Archimède,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour exodus56,

En prévention, vous pouez augmenter votre consommation de légumes et de fruits pour atténuer cette acidose.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Kenseii,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.8g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de whey bio activ
Cette collation vous apportera 110.7kcals, 27g de protéines (97%), 0.1g de lipides (1%), 0.5g de glucides (2%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1816.7kcals, 181.6g de protéines (40%), 37.1g de lipides (18%), 189g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Archimede]

Bonjour,

Mon premier objectif serait de monter de 3 ou 4 kg par rapport à mon poids actuel, ce qui est déjà pas mal si il s'agit de poids "propre" !

Cela me ferait un objectif à 63-64 kg.

Merci pour votre aide.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Archimede,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1708 ?3kcals, 162.9g de protéines (38%), 24.6g de lipides (13%), 208.8g de glucides (49%).


Bien à vous,

[californie]

je voulais savoir si je pouvais bien prendre bio booster car j ai un probleme proteine S et leiden5
sujet a faire des flebites donc je voulais savoir pour la dilatation des veines

[ziboo]

Bonjour,

La question a dû être posé déjà plusieurs fois mais bon j'ai du mal à me retrouver sur le blog.
Le mode des compléments me semble bien complexe avec tout ce choix.
J'aimerais que vous m'aidiez à me en place un plan alimentaire pour une perte de poids et m'affiner.

Je suis une femme 30ans 1m67 pour 80kg, je fais plusieurs sports
Escalade 3 h par semaine
Yoga 3h par semaine
Natation 3h par semaine
Crossfit 3h par semaine
Et 1h en 3 fois de course à pied.

Je me consomme pas de produits laitiers ni ses dérivées, ni de crustacés et porc ( fortes allergies), je fais attention à l'équilibre acido-basique, je mange bio et limite les viandes. "
Mon coach tient à ce que je fasse une cure de peptide de collagène afin de reconstituer les tissus tendineux de mes genoux.

Pouvez vous m'aider ?