NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ziboo,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[ziboo]

Bonjour ,

Mon objectif est de perdre au moins 10kg minimum. L'idéal est vraiment de perdre de la masse graisseuse et prendre un peu de muscle de façon harmonieuse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ziboo,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 180g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[gocha87]

Bonjour!

Nouvelle sur le forum, je me présente:
29 ans, 1m67, 67kg
J'ai subi il y a 2 mois et demi une chirurgie des syndromes des loges (les deux jambes). La guérison a été retardée par l'oubli d'une compresse dans ma jambe... Je suis donc restée couchée 2 mois.
Avant cela, je n'avais pas fait de sport pendant plus d'un an, à cause du dit syndrome. Et j'ai pris énormément de poids (env. 15kg), avant cela je pratiquais le crossfit, la cap et la rando/trail.
Je viens de perdre 10kg en un mois car sous-alimentée (déprime).
Je reprends doucement la rééducation et mon appétit revient.

J'aurai donc besoin de conseil pour continuer ma perte de poids mais de façon plus intelligente et saine, tout en nourrissant correctement mes muscles en reconstruction, en sachant que niveau activité physique, je suis actuellement limitée à ma rééducation qui va durer un moment.

Je complète actuellement mon alimentation en VitD (***), je vais également ajouter des omega3 et de la glycine.
Un conseiller nutrimuscle m'a conseillée par mail d'ajouter à cela de la caséine micellaire.
J'aurai besoin de conseil sur les dosages de la caséine, mais également sur mon alimentation à proprement parlée et tout autre conseil sera le bienvenu.

Merci par avance pour votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour gocha87,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[gocha87]

Bonjour et merci pour votre disponibilité,
Je n'ai pas vraiment d'objectif de poids, je recherche plutôt un physique harmonieux et un corps en pleine santé. Je pense que perdre encore 5-7kg mais avec une prise de muscles serait déjà un bon début. Je vous surtout être assez légère pour être à l'aise à la reprise de mes activités et épargner mes mollets.

[mohraya]

Bonjour,

Je suis une jeune femme pratiquant la musculation depuis bientôt deux ans. Ma pratique ayant évoluée, je suis actuellement entrain de me renseigner concernant les compléments les plus probants.

Je pèse 50 kg pour 1m60. Je suis actuellement un programme de musculation réparti sur 4/5 jours dont les séances n'excèdent pas 1h. Niveau diète, je voulais savoir si cela était obligatoire de viser les 2g de protéine par kilo de poids ?

J'ai déjà pris de la whey, mais cela ne me convenait pas. Je suis actuellement entrain de finir mon Total Protéine et bcaa.

J'ai lu les deux livres de Julien Venesson concernant la nutrition mais je cherche une confirmation précise.
J'essaye de suivre dans la mesure du possible le régime paléo, et j'ai pu remarquer que les deux compléments qui étaient le plus mis en avant pour le sport de force étaient les suivants : le pepto pro et la créatine.

J'avoue être très intéressée par le pepto pro, néanmoins, ce qui m'embête est qu'il ne peut être utilisé qu'autour de l'entraînement. J'aurais voulu pouvoir l'utiliser en complément de ma diète en off, si nécessaire.
Je me pose donc beaucoup de questions sachant que mon budget n'est pas illimité.

De plus que pensez-vous du protimuscle 5 ?
Que me conseillez-vous ?

Je vous remercie d'avance pour votre aide précieuse.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mohraya,

Quel est votre âge? Votre poids actuel ? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[mohraya]

Bonjour,
Alors j'ai 23 ans et je mesure 1m59 pour 50. Je ne cherche pas spécialement à maigrir ni à prendre du poids. Je cherche plutôt à définir davantage mes muscles.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour mohraya,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.4g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1725kcals, 159.1g de protéines (37%), 36.6g de lipides (19%), 189.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[gocha87]

Bonjour,
Je crois que vous m'avez oubliée ^^

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Gocha87,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.5kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1904.5kcals, 179.2g de protéines (38%), 39.4g de lipides (19%), 208.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Amandine76]

Bonjour, Je suis une femme de 28ans 1 m57 . 52kilos . Je pratique 7h de sport fitness musculation par semaine et un peut de cardio . je souhaite m'affiner me tonifier encore de partout sauf des fesses . Je veut prendre en masse des fesse et le sécher sur le reste du corps . Actuellement je fait comme moi je le sens ... C'est à dire petit déjeuner ( Proteine en shaker, pain complet ou sons d'avoine , fruit , 1 gélules d'oméga 3 ) repas du midi ( légumes Proteine en viande maigre ou poissons ou œuf avec 40g de féculent ) je pratique mon sport à 18h jusqu'à 20h ou plus . Je prend de la whey aussitôt après l'effort et 1 gélules Oméga 3 et magnésium . J'attend 1h et je mange mon repas du soir ( légumes et source de Proteines donc viandes maigre , poisson , œuf ..) qu'elle diète me conseillé vous ? Merci d'avance

[AlphaNix]

Bonjour à toute l’équipe,

J’ai 31 ans et mesure 1.78m pour 88 / 90 Kg et fais du sport 3 à 4 fois par semaine (musculation à raison de 1H30 / 2h par séance).

Je consomme vos produits depuis quelques temps maintenant et tenais à vous féliciter quant à la qualité de ces derniers :

- 40g d’Isolat de whey bio-actif 2 aromatisé au petit déjeuner mélangé à 3 g de BCAA Constructeurs
- 5 gélules de Natural Bio Booster avant l’effort
- 40g d’Isolat de whey bio-actif 2 aromatisé après l’effort mélangé à 5g de BCAA Constructeurs
- 1 gelule Multivitamines le matin
- Omega 3 prévu pour 2017
- Cure de peptan sur plusieurs mois quand le besoin s’en fait sentir

Pourriez-vous m’aiguiller sur un plan alimentaire à mettre en place pour ce futur début d’année avec pour objectif un maintien de poids avec une perte de masse graisseuse (surtout niveau ventre même si pas catastrophique).

Et ainsi enfin être rigoureux sur ma diète avec un plan bien défini.

Merci beaucoup pour votre réponse,

Très bonne fin de journée.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Amandine76,

Bonjour, Je suis une femme de 28ans 1 m57 . 52kilos

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,