NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

dois prendre en compte les calories des boissons intra training dans mon plan alimentaire ?

la réponse est dans la question, évidemment que oui!

[mouse]

oui en effet. Pour permettre une assimilation plus rapide en post se rapprochant de la whey isolat. Et en pre training j'ai lu que c'est pas mal de la mélanger avec de la maltodextrine

Merci par avance pour vos conseils

Up. si quelqu'un peut me conseiller, ce serait sympa

[Gerard]

En pré tu peux mélanger ton isolat de caséine à des glucides comme des céréales, en post je vois pas bien ce que tu recherches. Rendre l'assimilation de ce même isolat plus rapide en y ajoutant quelquechose ? Hormis un truc acide et des enzymes, j'vois pas trop...

[jess]

Bonjour tout le monde , voilà je pratique la musculation depuis 3 an mais mon problème et que j'ai du mal à prendre du coup je revois mon alimentation , j'ai 20 ans je pèse 62 kilo mon but et de prendre minimun 10 kilo en moins de 1 an , voici un extrait que je doit encore faire quelque modification:Menu 3000 kcal Prises de masse (pesée cru)

Petit déjeuner:
- Flocon d'avoine 80 g
-Lait 15cl
-Cacao Van Houten 5g
-Jambon ou viande (100g), ou fromage blanc 0% (250g)ou protéine en poudre (20g)
- 1 orange
-huile de poisson :10ml (à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin:
-Oléagineux(amandes, noix...)25g
-Protéine en poudre 20g

Repas du midi:
-Crudités: une petite assiette
-huile d'olive 10g
-Viande ou poisson:100g
-Légumes: une assiette = environ 200 a 300g

Collation de l'après midi soit 1heure avant entraînement :
-Flocons d'avoine ou poudre d'avoine: 50g =(178kcal)
-Protéine en poudre : 20g

Pendant l'entraînement:
BCAA 5g

post-entraînement (fin de séance):
-Protéine en poudre 30g + BCAA

30min à 1h après : repas du soir :
-Riz Basmati:100g (calorie environ 344kcal)
-3 œufs
-Légumes: 200 à 300g
-huile d'olive : 10g
-Chocolat noir 10g
Avant de se coucher:
-Fromage blanc:200g

je cherche à faire des compétitions merci de votre avis que se soit négatif ou positif .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jess,

Quelle est votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[mouse]

En pré tu peux mélanger ton isolat de caséine à des glucides comme des céréales, en post je vois pas bien ce que tu recherches. Rendre l'assimilation de ce même isolat plus rapide en y ajoutant quelquechose ? Hormis un truc acide et des enzymes, j'vois pas trop...

Merci Gérard. Oui c'est bien cela, rendre l'assimilation plus rapide en post pour se rapprocher d'une whey.
Nutrimuscle-Diététique vous me conseillez de prendre la creatine avec mais je suis déjà en supplémentation à ce niveau (5 grs étalés sur la journée). Le fait de prendre de la créatine en post avec ma caséine va rendre l'assimilation de ma prot + rapide ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Le fait de prendre de la créatine en post avec ma caséine va rendre l'assimilation de ma prot + rapide ?

ca ne change pas la vitesse d'assimilation par contre tu aura une meilleure assimilation de la créatine après un effort

[mouse]

Ok merci pour le conseil

[exodus56]

Bonjour Nutrimuscle-Diététique

Voici le programme alimentaire que je suis pour le moment.

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.84g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.84g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1741.8kcals, 158.4g de protéines (36%), 37.9g de lipides (20%), 191.8g de glucides (44%).

C'est un très bon programme qui m'a permis de perdre 20kg en 5 mois et donc d'arriver à mon objectif. Je souhaiterais savoir comment je fais pour stabiliser mon poids maintenant. Et surtout, est-il possible de manger le bon nombre de calories en seulement 3 repas (matin, midi, soir sans goûter) ?

Merci par avance

exodus56

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour exodus56,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 316.6 kcals, 19.4g de protéines (25%), 1.4g de lipides (4%), 56.7g de glucides (72%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7gde glucides (52%)g


Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 1760.8kcals, 160.6g de protéines (36%), 25.4g de lipides (13%), 222.6g de glucides (51%).


Bien à vous,

[Vespero]

Bonjour,

J'ai 21 ans, je fais 67 kg et je mesure 1m81. Je ne prends pas facilement de gras (ni de poids en général, même depuis que j'ai commencé la musculation en mars 2016)

On m'a conseillé Protimuscle sur ce forum car je souhaite une prise de masse sèche mais j'ai aussi considéré d'autres options (Musclemass, Musclewhey) qui semblent adaptées à une prise de masse importante.

Je souhaite dépasser 70kg et à terme arriver à 75kg environ, donc prendre une dizaine de kg à long terme.

Que me conseillez-vous ?

Merci

[fereas]

Pourquoi dans les diètes proposer vous proposer si peu de lipides? On est en dessous des 1g de lipides par kilos de poids.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Vespero,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de musclemasse
Cette collation vous apportera 111.3kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de musclemasse
Cette collation vous apportera 111.3kcals, 5.4g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 22.2g de glucides (80%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1891.2kcals, 140.3g de protéines (30%), 37.1g de lipides (18%), 248.9g de glucides (53%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour fereas,

Je privilégie un apport suffisant en lipides contenant un maximum d'omégas-3, sans superflu.

Bien à vous,

[Vespero]

merci !