NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[dorian1880]

Bonjour,

Je n'avais pas vu votre réponse désolé.

Quel est votre âge ? 37 ans
Votre taille ? 1.83 m
Votre poids actuel ? 70 kg
Votre objectif de poids ? 75 kg

Bonne réception

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mike_Orson,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2051.6kcals, 210g de protéines (41%), 40.4g de lipides (18%), 212g de glucides (41%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dorian1880,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (6%).

Pour un total calorique de 2126.6kcals, 211.9g de protéines (40%), 40.6g de lipides (17%), 228.4g de glucides (43%).


Bien à vous,

[dorian1880]

OK merci
il me reste quelques petites questions

Au réveil.
-30g de caséine micellaire

[b]des que je me réveil je prends mon petit dejeuner du coup est ce efficace si je groupe le au reveil et le petit dejeuner ?[/b]

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

j'entends beaucoup dire que le lait de vache est à proscrire
puis je remplacer le fruit par un verre de jus de fruit ?
pas d'omega 3 et/ou de multivitamines le matin ?

pas de collation à 10h ?

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)

pourquoi preferer des pates blanches en lieu et place de pate complete ?
le riz je le choisi blanc semi complet ou complet ?
pas de legumes ?
pas d'omega 3 et/ou de multivitamines

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
je travail en bureau (open space) pouvez vous me proposer une alternative plus simple a prendre au bureau

Après le sport
-40g de protimuscle 5
Il me reste de la proteine tital et de la proteine de riz est ce une bonne alternative ou le protimusclke est plus efficace ?

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)

pourquoi preferer des pates blanches en lieu et place de pate complete ?
le riz je le choisi blanc semi complet ou complet ?
pas de legumes ?
pas d'omega 3 et/ou de multivitamines

bonne réception

[Sefyu]

Bonjour
On peut monter à combien de gramme de protéine par jour maximum ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dorian1880,

[b]des que je me réveil je prends mon petit dejeuner du coup est ce efficace si je groupe le au reveil et le petit dejeuner ?[/b]

L'idéal c'est juste au réveil de prendre cette collation et ensuite prendre le petit déjeuner.

j'entends beaucoup dire que le lait de vache est à proscrire

Pour moi non, sauf si intolérance au lactose.

puis je remplacer le fruit par un verre de jus de fruit ?

L'idéal reste le fruit entier, mais de temps en temps, un jus de fruit est bien aussi.

[b][color=#FF0000]pas de collation à 10h ??

Non, elle n'est pas utile.

pourquoi preferer des pates blanches en lieu et place de pate complete

Les pâtes blanches augmentent plus rapidement la glycémie , ce qui permet de recharger plus vite les réserves en glycogène, mais pour les fibres alimentaires, les pâtes complètes peuvent aussi être intéressantes.

[le riz je le choisi blanc semi complet ou complet

Les 3 sortes peuvent convenir, cela augmentera la diversité alimentaire.

[pas de legumes ?

Oui, à volonté.

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).

[[b]je travail en bureau (open space) pouvez vous me proposer une alternative plus simple a prendre au bureau

Ce type de collation est pratique lors d'un déplacement, à préparer le matin en shaker par exemple. les œufs peuvent être manger "cuit dur".

[dorian1880]

bonjour

merci

qu en est il des omega 3 et mutivitamines et des complements alimentaires en general ?
pouvez vous me proposer un autre encas l apres midi ?

[Beyonder]

Bonjour
Je souhaite passer une commande sur le site mais je ne sais pas vers quel produit m'orienter , mon objectif est de perdre du BF et de gagner du muscle sec .
Taille:180cm , poids : 74kg
Je pratique du hiit 1 jours sur 2 , et muscu les autre jours a la maison ( kit d'haltères complet etc )
J'ai déja un plan de nutrition , je consomme essentiellement de la viande maigre , oeuf, légumes et fruit , je compte commander des flocons d'avoine bio au passage.
J'ai lu que caseine + whey marchait particulièrement bien , le protimuscle 5 me parle bien seulement je ne sais pas si c'est adapter a ma demande
ou partir sur la caseine micellaire ?
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

protimuscle, c'est très polyvalent donc tu ne peux pas te tromper en n'en prenant
Il n'y a que si tu exiges du bio que tu peux te tourner vers la protéine totale bio
je rajouterais du NATURAL BIO BOOSTER contre la graisse et de la créatine pour prendre du muscle et de la force
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

https://www.nutrimuscle.com/produits/CR ... -Creatine/

[Sefyu]

On peut monter à combien de gramme de protéine par jour maximum ? (g/kg du poids du corps)

[Nutrimuscle-Conseils]

tout dépend de tes objectifs mais il n'y a pas vraiment de maximum
en général, on ne dépasse pas 200 à 250 g par jour

[Sefyu]

Bonjour

J'ai 33 ans 173 cm 76 kg. Je fais de la muscu 3 séances par semaine et je suis en prise de masse. Pourriez-vous s'il vous plait me dire si ma diet est correcte et si ce n'est pas le cas la corriger.

Le matin vers 7h30 comme je n'ai pas assez de temps pour manger je prend un shaker de 25g de whey, 50g de flocon d'avoine, une banane et 250 ml de lait.
vers 10h 2 tranches de blanc de dinde (80g) une pomme et 20g d'amande
vers midi 200g de riz basmati, 140 de blanc de poulet, 1 cuillère à soupe d huile d'olive, des légumes et un kiwi
vers 16h la même collation que celle de 10h
vers 18h30 entrainement 50g dextrose 7g BCAA et 5g Glutamine (pendant)
juste après l'entrainement un shaker de 25g de whey (parfois 50g)
vers 21h dîner 180g de riz basmati 140g de blanc de poulet ou du poisson, une cuillère à soupe d'huile d'olive et des légumes
parfois j'ajoute 250g de fromage blanc ou 25g de caséine

[NeoRk]

Bonjour,

J'aurais aimé pouvoir bénéficier des conseils de Nutrimuscle-Diététique pour un plan alimentaire.

J'ai commencé une activité physique depuis quelques mois (crossfit + musculation), mais je trouve l'évolution physique un peu trop lente et je pense que mon régime alimentaire est en cause.

Quelques infos sur moi :
- 30 ans,
- 1m83
- 81kg
- 2 à 3 séances de crossfit par semaine + 1 à 2 séances de musculation (pour un total de 4 séances par semaine, jamais plus)

Les compléments/suppléments que je possède (mais que je ne prends pas forcément régulièrement) :
- Multivitaminés
- BCAA
- Oméga 3
- Whey (celle-ci n'est pas Nutrimuscle mais cela changera quand j'aurais terminé le pot)

Je pensais passer commande de plusieurs autres produits, et voudrais savoir comment les intégrer dans ma dièt :
- Créatine
- Glutamine
- Biotiques+Lactase
- Natural Bio Booster
- Flocons avoine / flocons sarrasin

Deux dernières précisions :
- Il m'est assez difficile de respecter une alimentation précise pour le déjeuner. Je pourrai surtout organiser mes petits déjeuners / collations / diners.
- J'ai des problèmes d'acidité gastrique importants et une alimentation hyper protéinée l'empire. Comment puis je contrôler cela ? Je comptais notamment sur la Glutamine, et peut-etre les Biotiques/Lactase pour m'aider.

Je vous remercie par avance.

[Nutrimuscle-Conseils]

- J'ai des problèmes d'acidité gastrique importants et une alimentation hyper protéinée l'empire. Comment puis je contrôler cela ? Je comptais notamment sur la Glutamine, et peut-etre les Biotiques/Lactase pour m'aider.

c'est le bicarbonate qui peut t'aider en le prenant en dehors des repas

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Sefyu,

J'ai 33 ans 173 cm 76 kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,