NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour NeoRk,

30 ans, 1m83, 81kg

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Sefyu]

Bonjour

82kg

Bien à vous

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour NeoRk,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-45g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.15g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-45g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 165.8kcals, 34.6g de protéines (83%), 1.2g de lipides (7%), 4.15g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2001.5kcals, 198.7g de protéines (40%), 39.5g de lipides (18%), 212.8g de glucides (43%).


Bien à vous,

[NeoRk]

Nutrimuscle-Diététique » 13 Mar 2017 19:18
Bonjour NeoRk,
Quel est votre objectif de poids?

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,
Je n'ai pas spécialement d'objectif de poids... Je souhaite prendre de la masse musculaire tout en évitant de trop prendre de masse grasse...


Nutrimuscle-Conseils » 13 Mar 2017 17:15
c'est le bicarbonate qui peut t'aider en le prenant en dehors des repas

Bonjour Nutrimuscle-Conseils,
Je suis preneur de toute solution qui me permette de consommer plus de protéines sans risquer une oesophagite.
En effet, quand j'ai commencé à prendre pas mal de whey et à consommer beaucoup de protéines au cours de mes repas (octobre/novembre) je me suis retrouvé avec une oesophagite sévère à cause de l'hyperacidité gastrique... J'ai donc arrêté la whey pendant 2 mois, avec une nette amélioration, et là je reprends à petites doses... Et rebelote, je sens que l'acidité augmente nettement...

Plusieurs questions :
- Est ce que cela peut aussi venir de la qualité de la whey ? Une autre whey pourrait elle diminuer cet effet ?
- Le bicarbonate pourrait améliorer ce problème. Vaut-il mieux du bicarbonate de sodium ou du bicarbonate de potassium ?
- Comment articuler les prises de bicarbonate (je crois qu'il faut éviter le contact avec des acides, donc également les acides aminés des protéines, ce qui doit vouloir dire à prendre loin des repas) ?? Il n'y a pas d'autres interactions ?

Je vous remercie.

NeoRk

[Nutrimuscle-Conseils]

- Est ce que cela peut aussi venir de la qualité de la whey ? Une autre whey pourrait elle diminuer cet effet ?

la protéine ne fait que réveler un problème existant car lors de la digestion, le pH de l'estomac doit descendre

- Le bicarbonate pourrait améliorer ce problème. Vaut-il mieux du bicarbonate de sodium ou du bicarbonate de potassium ?

le bicarbonate va remonter le pH de l'estomac qui sera moins acide. Le sodium n'apporte rien de bon alors que le potassium est bénéfique pour le coeur. C'est donc un meilleur choix.

- Comment articuler les prises de bicarbonate (je crois qu'il faut éviter le contact avec des acides, donc également les acides aminés des protéines, ce qui doit vouloir dire à prendre loin des repas) ?? Il n'y a pas d'autres interactions ?

j'en mettrais dans une bouteille que je boirais hors des repas tout au long de la journée

[Sefyu]

Bonjour

Je souhaite passer une commande mais j'attend toujours votre réponse pour me supplémenter en fonction

Bien à vous

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est quoi qu'il te manque comme réponse pour la supplémentation?

[Sefyu]

J'ai demandé si ma diet était correcte et si ce n'était pas le cas m'en proposer une et j'attend toujours la réponse

[Administrateur]

Bonjour Sefyu.

Nutrimuscle-Diététique a vu votre message et vous répondra lors de son prochain passage sur le forum.

Bien à vous.

[beber7198]

Bonjour,

j'aimerais un peu changer mon plan alimentaire en ce qui concerne le goûter.

Actuellement, il se compose comme suit :


-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).


Etant donné que je mange déjà des flocons d'orge le matin, et surtout, que je voudrais rapidement aller m'entraîner quand je rentre du boulot le soir, j'opterais plutôt pour un "gainer maison" (gain de temps). Un mélange de flocons en poudre (avoine, sarrasin, orge) avec des protéines, et un fruit me parait pas mal.

Que me conseillez-vous pour remplacer efficacement mon goûter actuel ?

Par ailleurs, durant l'entrainement, je bois de l'eau. Je trouve ça un peu fade. J'aimerais mélanger l'eau avec des vitamines ou BCAA pour que, d'une part, ça soit plus agréable à boire, et que d'autres part, ça me procure de l'énergie pour mon entrainement.

A nouveau, que me conseillez-vous ?

Je vais bientôt faire une nouvelle commande, mon stock de protéines est quasi terminé.

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Seyfu,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (83%), 0.75g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (83%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2014.8kcals, 202.3g de protéines (40%), 40.1g de lipides (18%), 211.1g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjout beber7198,

Un goûter idéal se compose de céréales, de fruits et de laitages. Vous pouvez donc remplacer votre goûter par:
-un fruit
-1 laitage (maigre de préférence)
-2 tranches de pain complet (avec fromage blanc par exemple, en garniture)

Bien à vous,

[Sefyu]

Je suis ectomorphe et j'ai un métabolisme rapide. Un régime de 2000 Kcal me fait perdre du poids.

[beber7198]

Très bien merci,

je vais ferai comme suit :

- 1 fruit

- du pain de seigle (ou complet) avec du cottage cheese et/ou une tranche de fromage!


Par ailleurs, durant l'entrainement, je bois de l'eau. Je trouve ça un peu fade. J'aimerais mélanger l'eau avec des vitamines ou BCAA pour que, d'une part, ça soit plus agréable à boire, et que d'autres part, ça me procure de l'énergie pour mon entrainement.

Auriez-vous un conseil à me donner pour rendre ça moins fade et me procurer de l'énergie ?

[Sefyu]

Dextrose + BCAA dans ta bouteille d'eau