NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour beber7198,

Auriez-vous un conseil à me donner pour rendre ça moins fade et me procurer de l'énergie ?

Consommer des glucides, cela vous procura de l'énergie.

Bien à vous,

[beber7198]

ça marche, merci pour vos réponses !

je vais tester les BCAA résistance, que je vais mélanger avec... je ne sais pas encore (oui dextrose ou autre glucide)


En tout cas, c'est le top vos commandes! Quelle rapidité, juste dommage que Nutrimuscle ne livre qu'en Wallonie, j'habite Bruxelles

[Mimi974]

Bonjour, cela fait quelques jours que je lis pleins d'infos sur votre site et je pense acheter quelques produits , après un message demandant des infos sur les produits nutrimuscle, on m'a redirigée vers ici pour des conseils :

Je suis une femme de 37 ans, sportive (jusqu'à mon actuelle déchirure des ischio ), j'aimerais perdre de la graisse / cellulite au niveau des cuisses, avant ma blessure ,je faisais crossfit + pole dance + autres activités.
Je suis assez musclée généralement, mais j'ai du mal à dessiner mes jambes car cette cellulite ne part pas alors que mon haut du corps est sec...
Je mange normalement, pas de régime particulier beaucoup de légumes, sûrement pas assez de protéines et à part des flocons d'avoine, pratiquement jamais de glucides. Je me demandais d'ailleurs s'il ne fallait pas en ajouter pour que mes muscles aient de l'énergie...ou si l'avoine suffisait? L'avoine complète est mieux ? L'orge serait mieux ?
Je pensais acheter de la caséine de lait (le contact nutrimuscle m'a confirmé que ce serait le produit adapté) mais, puis-je commencer à la prendre malgré mon inactivité à cause de ma déchirure ?
Dois-je prendre d'autres protéines ? Comme l'isolat de Whey ? Protéine totale ?
Je ne fais pas de la muscu à proprement parler, parfois je fais des séances ciblées cross fit sur les bras ou fessiers ou jambes mais pas de muscu, je fais du sport pour m'entretenir et pour le plaisir.

Merci d'avance !

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut effectivement plus de protéines et diminuer les glucides.
La caséine, c'est bien car elle agit durablement ce qui permet d'espacer plus ses repas et donc manger moins.
Contre le gras, je conseille également le NATURAL BIO BOOSTER.
https://www.nutrimuscle.com/produits/NB ... o-Booster/

Pour aider à réparer la blessure, du peptan.
https://www.nutrimuscle.com/produits/PN ... de-Peptan/

[Mimi974]

Merci ! Je ne mange que très peu de glucides : que de l'avoine, je n'en mange plus ?
Je commence la caséine sans avoir repris le sport ?

[Mimi974]

Peptan ca serait 3 gélules par jour c'est ça ? 10g ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Merci ! Je ne mange que très peu de glucides : que de l'avoine, je n'en mange plus ?

j'éviterai l'avoine effectivement

[Nutrimuscle-Conseils]

Peptan ca serait 3 gélules par jour c'est ça ? 10g ?

je prendrais la poudre, pour 5 ou 10 g par jour

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Mimi974,

Quel est votre taille? Votre taille? Votre objectif de poids? Votre poids actuel?

Bien à vous,

[socoa]

Bonjour

Cela fait maintenant 18 mois que j'ai repris l'entrainement ,que je fais attention a mon alimentation a laquelle j'ajoute pas mal de complément.
J'ai perdu du poids de 101 kg a 89 kg (j'ai encore du gras a perdre) , mais mon objectif est de prendre plus de muscle et la c'est bof bof.....

Je m'entraine 4 fois par semaine et les séances sont intenses : 2H30 (cardio et abdos compris)

Mon plan alimentaire est le suivant :

Matin :

Une banane / 2 blanc d'œuf / 150g de fromage blanc 0% / 40 g de flocon d'orge bio Nutrimuscle


Complément alimentaire Matin :

2 gr de spiruline+ 2 gr de macca+ 1 gélule d'omega 3 Nutrimuscle+ 1 gélule de multivitamine Nutrimuscle+ 40 gr d'isolat de Whey bio actif Nutrimuscle.
5 gélules de Glutamine Nutrimuscle (jours "on")avant entrainement
5 gélules Glutamine après
6 gélules Bcaa constructeur (avant entrainement) + 6 bcaa résistance après.




Midi et soir :

-Légumes a chaque repas
-En alternance des filets de poulet/thon/Jambon blanc/Steack haché (entre 150 et 200 g)
-un fruit et un yaourt nature.

2 fois par semaine je rajoute du riz complet

Complément alimentaire : 2 gr de spiruline+ 2 gr de macca+ 1 gélule d'omega 3 Nutrimuscle



Gouter : Un fruit/150 g de fromage blanc 0%

Complément alimentaire : 4 gr de spiruline+ 2 gr de macca+ 30 gr de protéine d'œuf Nutrimuscle +5 gélules glutamine (jour "on")



Soir : 30 gr de caséine Nutrimuscle

Je pense que je ne mage pas assez ? Mais le problème c'est que j'ai encore du gras a perdre...Ou alors je m'entraine de la mauvaise façon ?

Merci de votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Socoa,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[socoa]

Bonjour

J'ai bientôt 45 ans
Je mesure 1,83 m
Concernant le poids : rester autour des 86/89 kg me va bien
Mais plus qu'un poids , je voudrais être plus en muscle, plus volumineux mais sans l'excès de gras....
Je n'arrive pas a prendre plus de muscle

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour socoa,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de whey bio activ
Cette collation vous apportera 121kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.9g de glucides (6%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de whey bio activ
Cette collation vous apportera 121kcals, 24g de protéines (79%), 1.9g de lipides (14%), 1.9g de glucides (6%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (11%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1999.4kcals, 196.4g de protéines (39%), 42.2g de lipides (19%), 208.5g de glucides (42%).

[socoa]

Bonjour

Merci pour ce plan alimentaire.

3 Remarques :

- vous éliminez la protéine d’œuf du gouter et la caséine du coucher pour ne garder que 60 gr de whey /jours

- La rubrique "après le sport" est compliquée pour moi :Je m'entraine le matin et "après le sport il est Midi et si je prends la whey + le repas du midi cela ne risque t'il pas de faire beaucoup ?

-Les œufs sont a prendre en entier ?


merci

[socoa]

J'oubliais....Quand vous parlez de poids (pâte/riz etc....) il s'agit de poids d'aliment cru ou cuit ?