Novice... en nutrition musculaire = tout est dit

[novice]

Bonjour,

Je suis content d'avoir trouvé ce forum, car je trouve les réponses apportées très complètes.
Comme mon pseudo l'indique je suis assez novice dans le domaine de la nutrition, j'ai un petit vécu sportif (4 ans de boxe et 3 ans que je fais de la musculation).

J'ai commencé à me rendre compte de l'importance de la supplémentation, il y a a peu près 1 an et demi, de facon assez anarchique.
Donc j'ai pris l'aide d'un ami à moi, au début tout allez bien j'ai pris à peu près 10 kilos sur 6 mois (gainer, 7 repas...) mais avant l'été je me suis blessé et sans réflachir j'ai continué ma diète sans faire de sport.

Petit à petit, et sans vraiment m'en rendre compte je me suis trouvé gras.
A ce jour je pèse 90 kilos pour 1m86, et je suis assez gras je ne connais pas le taux, mais je le suis.

J'ai beaucoup parcouru d'autre forum mais je n'ose pas posté car je trouve que les gens se moque souvent de notre méconnaissance ou nous demande de chercher par nous même.

Donc voila pourriez vous m'aider dans ma démarche pour perdre le gras que j'ai pris sans perdre les gains de cette année ou j'ai beaucoup progressé.

je connais les bases, les aliments qui sont bons, mais leur répartition et leur dosage pour une diète sont assez vagues pour moi.

Désolé d'avoir fait long, j'espère que vous prendrez le temps.

[rossé]

salut a toi pour te répondre assez vite tout se joue dans ton alimentation et oui il faut savoir quoi manger donc l ideal est de revoir tout cela un exemple mange des aliments riches en proteines comme les œufs blanc de poulet poissons ect et de consommé des legumes le soir mais pour pouvoir éliminé le gras il faut passer par le cardio tapis marche ou autres qui est tres essentiel pour une perte de poids donc essaye de détailler un peut plus ton alimentation voila pour une petite information

[novice]

jusqu'a présent je n'ai jamais fait de sèche sonc je n'ai pas de diète adaptée.
Mais en maintien je prenais:

Oeufs+flocon d'avoine le matin

Un shake dans la matinée de whey+avoine

le midi du thon ou dinde/poulet avec riz ou pates

dans l'apres midi un autre shake de whey+avoine

30 minutes avant l'entrainement 6 gr de Bcaa

Apres l'entrainement, shake whey+dextrose

1h apres thon dinde avec pates ou riz

Et au dodo.
j'essaie de boire 2 litres d'eau
Quand j'étais en prise de masse cela ressemblai a ca mais avec du gainer le matin et apres training.

[Nutrimuscle-Conseils]

1h apres thon dinde avec pates ou riz

là, ce n'est pas bon, légume le soir
et en effet cardio matin ou soir au moins 20 min

[Administrateur]

Bonjour Novice et bienvenue sur le forum,

Tout d’abord, félicitations pour ta progression d’avant ta blessure. Ensuite, quel dommage de n’avoir pas réduit ton apport calorique alors que tu avais cessé le sport.

Dans ce cas, tu l’as vérifié à tes dépends, on s’empâte. Alors, la solution alimentaire est simple, il faut faire marche arrière et remanger moins, plus sain et adapté à ta dépense calorique actuelle. Tout en privilégiant les aliments protéinés et protéines en poudre basses calories telles que Protimuscle 3 afin de ne pas perdre les gains de cette année où tu as beaucoup progressé.

Si tu intensifie le cardio comme te le propose Rossé, tu peux en profiter pour faire une cure de brûleurs de graisses tels que la carnitine ou le fat burner.

[novice]

Merci pour vos réponses.
Est ce que je dois calculer mes apports quotidien (prot, hydrates...) et caloriques?

Il me semble qu'en prise de masse je tournai autour de 3200Kcal, je ne sais pas pour la répartition précise.

En sèche quelles sont les apports quotidiens necessaires, les % afin de ne pas trop perdre de muscle et sécher?

D'avance merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Conseils]

il mieux est effectivement de compter
plus le % de protéines sera élevé, plus vite tu vas sêcher
il faut au moins 30-40%
40% de glucides maximum, le reste en graisses

[novice]

Et en terme de calories comment je devrais procéder?

Merci pour ta répons en tout cas

[Nutrimuscle-Conseils]

De 3200, retire 200 calories par semaine
et commence par 20 min de cardio et rajoute 5 min par semaine

[novice]

Merci va falloir je sorte la calculatrice.

Donc chaque semaine je baisse de 200 Kcal+ le cardio OK

Par contre j'essaie de toujours respecter les memes %, a chaque baisse?

Ou je diminue plus les glucides et lipides que les prot?

Si j'établi une diète respectant les critères que tu m'as conseillé, tu pourras me dire ce que tu en penses? je ne voudrais pas abuser

[Nutrimuscle-Conseils]

Ou je diminue plus les glucides et lipides que les prot?

tu pioches surtout dans les glucides
je te donnerai mon avis sur ton programme

[novice]

Désolé, j'essaie de faire un truc propre avec % etc...

Ya pas un logiciel ou un moyen pour tout calculer?

[Nutrimuscle-Conseils]

ce n'est pas un logiciel qui sait ce que tu manges
part de là

[novice]

Ok donc voici ma diète:

Repas

7 oeufs dont 2 entiers + 50 g de flocon d'avoine+ 1 kiwi + un complexe vit&mineraux

Collation

34 g de whey + 50 g d'avoine

Repas

200 g de riz complet + 150 de thon + 2cs d'huile de colza+ pomme

Collation

34g de whey + 50 g d'avoine

Pré-training

34g de whey+ 2 galettes de riz + 6g de BCAA

Post training

40 g de whey+ 40g de dextrose

45 mn après

150 g de dinde+ 15O g de haricot vert + 2cs d'huile de colza


Voila en gros la diète que je voulais me faire, je ne sais pas ce que cela représente en terme de %, ni si cela est bien réparti, je ne pense pas être au dessus de 3000kcal donc c'est peut etre un peu trop bas pour débuter.

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour les 2 collations, retires les 50 g d'avoine