Aide plan alimentaire prise de muscle

[k1k1]

Je doit preciser que je fait 1m70 pour 67,7 kg maintenant , je me sens un peu tremblant et un peu de manque d'énergie , est ce le signe d'un manque de sucre dans le sang ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu as fait un régime, tu ne peux pas avoir la forme de ta vie.
Tu as affamé ton corps de manière durable. Tu es peut-être descendu trop bas ou trop vite?

[k1k1]

J'ai suivi asssez sérieusement le plan alimentaire que vous m'avez indiqué dans ce sujet , on peut l'assimilé a un regime ?

Pourriez vous me refaire ce plan avec un ajout de protéine pour un peu plus de masse ?

Merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

Si tu as perdu du poids, c'est que était en dessous de ta maintenance calorique

[k1k1]

Que dois je augmenter dans ces cas la pour maintenir ? Cela m'aidera surement a prendre encore un peu de masse je pense non?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca n'a pas changé depuis les 5 dernières heures

je commencerais par manger un peu plus de protéines

[k1k1]

d'accord je pensais qu'il fallait manger plus de lipides et glucides pour augmenter sa ration calorique

[k1k1]

est ce qu'etre en sous calories diminue la prise de masse ?
est ce que prendre plus de protéine sans specialement augmenter les glucides va avoir un effet bénéfique sur cette prise de muscle ?

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour k1k1,

Je vous propose ce plan alimentaire réadapté en fonction de vos remarques:

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8 ,3g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.2kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1963.9kcals, 191.1g de protéines (39%), 39.1g de lipides (18%), 211.9g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

d'accord je pensais qu'il fallait manger plus de lipides et glucides pour augmenter sa ration calorique

Les deux font ça, mais à calories égales, tu prendra plus de gras qu'avec les protéines

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce qu'etre en sous calories diminue la prise de masse ?

forcement

[Quentin.C]

Bonjour Nutrimuscle, cela fait un petit moment que je ne suis pas revenu ici ! Si je suis de retour ici c'est pour 2-3 petites questions afin de m'éclairer sur quelques points.
-J'aimerais tout d'abord savoir même si la question a déjà était posée plusieurs fois, si le fait d'avoir du Protimuscle 5 me permet de ne pas avoir à acheter des BCAA en plus ?
car il est vrai que lorsqu'on regarde la composition du Protimuscle il y a 6g de BCAA(leucine/valine/isoleucine confondue) pour 40g de prot, et les BCAA sont a prendre aux alentours
de ces 6g, donc pas besoin d'en acheter en plus ? (sachant que je voulais partir sur des constructeur mais si ils sont déjà dedans tout benef pour moi)

-Ensuite, j'ai suivis votre plan alimentaire depuis maintenant 5-6 mois et j'ai eu de bon résultats donc merci , mais je souhaite maintenant le changer 1erement afin de ne pas
habituer mon corps à manger toujours pareille et 2ement car je vais allez vers un plan alimentaire de 3000kcal, j'aimerais donc avoir votre avis sur ce plan, pour rappel je fais 1.80m pour 73-75kg maintenant , et tj 18 ans :
Petit déjeuner (6h30):
- Flocons d'avoine 80 g
- Cacao Van Houten : 5 g
- fromage blanc 0% (250gr)
- 1 orange et/ou 100g de fruit rouge
- 1 gélule d’oméga 3

Collation du matin (10h) :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 20-30 g
- Protéine en poudre: 20 g

Repas de midi (13h):
- Crudités : une petite assiette (100g environ)
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa :240g cuit
- Viande ou poisson : 100-150g
- Légumes : une assiette (environ 300g)
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) (16h):
- Flocons d'avoine/orge ou poudre d’avoine/orge : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g
(je mélange les deux à de l'eau)

Pendant l’entraînement (17h-18h30 environ):
- un peu de sucre roux+(BCAA sauf si inutile avec protimuslce) et/ou peptopro ?

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 40g de whey protéine + (peut etre BCAA)

repas du soir (19h30-20h environ):
- Riz basmati : 240g cuit
- 3 œufs bio
- Légumes : une assiette (environ 300g)
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir (minimum 70%) : 10 g
-1 gélule d’oméga 3

Avant de se coucher (23h):
- Fromage blanc 0% : 100-150g

Voila, je crois avoir fais le tour de mes questions, en vous remerciant par avance de me consacrez votre temps.
Cordialement.

[Nutrimuscle-Conseils]

-J'aimerais tout d'abord savoir même si la question a déjà était posée plusieurs fois, si le fait d'avoir du Protimuscle 5 me permet de ne pas avoir à acheter des BCAA en plus ?

d'en avoir non, d'en prendre oui mais cela dépend encore des dosages. Plus tu prends de protimuscle, moins tu as besoin de BCAA et inversement

[Quentin.C]

Oui c'est ce que j'avais cru comprendre, et bien je prend 80g de protimuscle par jours comme vous le voyez sur le plan alimentaire que j'ai posté avec cette question donc du coup par déduction j'ai 12g de BCAA par jrs dont 6g juste après l'entrainement et 6g reparti sur la journée. Donc cela est suffisant ou je peux en rajouter en plus ?
J 'attend également la réponse de Nutrimuscle diététique pour mon nouveau plan alimentaire et je commande mes compléments
Bien à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca suffit largement