Aide plan alimentaire prise de muscle

[Quentin.C]

D'accord merci à vous pour la rapidité de la réponse, du coup je vais pouvoir changer les BCAA par autre chose, super ^^

[Nutrimuscle-Conseils]

de la créatine ou un protecteur articulaire si tu prends déjà de la créatine

[Quentin.C]

Ça marche, je pense prendre un protecteur articulaire style peptan car j'ai déjà pris de la créatine lors de la dernière commande mais je n'ai pas l'impression que cela est beaucoup d'effet sur moi donc on voir ce que celui ci donne !

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Quentin.C,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Quentin.C]

Bonjour, je n'ai encore une fois pas vraiment d'objectif de poids, j'aimerais juste que cela reste propre donc j'aimerais viser les 75-80kg je pense, sachant que je suis plutôt a 73 actuellement.
C'est pour cela que j'aimerais juste savoir ce que vous pensez du plan alimentaire que je vous est partagé plus haut, est il d’après vous correct a suivre ? car je m’apprête à le faire sous peu.
Cordialement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Quentin.C,

C'est pour cela que j'aimerais juste savoir ce que vous pensez du plan alimentaire que je vous est partagé plus haut, est il d’après vous correct a suivre ? car je m’apprête à le faire sous peu.
Cordialement.

Votre plan alimentaire n'est pas mal du tout, c'est une bonne base de travail. Je vous propose une autre piste de travail, cela vous permettra d'élargir vos choix alimentaires.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-2 oeufs
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.6g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 330.7 kcals, 14.1g de protéines (17%), 11.5g de lipides (31%), 42.7g de glucides (52%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1812kcals, 186.3g de protéines (41%), 32.7g de lipides (16%), 193.1g de glucides (43%).


Bien à vous,

[Quentin.C]

Merci à vous pour cette réponse et également pour ce plan alimentaire que je pourrais par exemple suivre lors d'une éventuelle sèche car 1812 kcal au totale est trop peu pour moi en prise de masse même si je peux l'adapter à mes besoins évidemment. Au passage réception de ma commande ajd vers 12h, livraison au top, commandé lundi soir reçu ce matin et comme d'hab colis impec, bien emballé et pas abimé. En vous souhaitant une bonne fin de soirée et en vous remerciant pour le travail effectué.
Cordialement.