Plan alimentaire avec Protimuscle 5

[roro5833]

Bonjour, merci pour votre réponse.

En fait c'est un peu compliqué. Mon poids actuel (85) me convient . Quel serait le plan nutritionnel adéquat pour conserver ce poids tout en me musclant davantage ? Je possède une base solide mais encore trop de gras et pas assez de muscle...

Cordialement,

[roro5833]

Je n'ai peut être pas été clair ? Je crois que je surdose en ce moment... Je prends 80 gros d'orge le matin avec du protismuscle, et j'ai intégré des légumineuses matin et soir : j'ai pris 1 kg 500 en 1 semaine ^^

Si vous avez un programme idéal pour atteindre 83 kg... Je pense définitivement que c'est mon poids idéal.
Je fais aujourd'hui 86,5 kg pour 1m90. Je fais 2 séances de muscu le matin 1h après le réveil et du cardio 2 autres jours le soir vers 17h.

Par avance un grand merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour roro5833,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.3kcals, 30.8g de protéines (84%), 2g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 383.2kc3als, 21.8g de protéines (23%), 13.5g de lipides (32%), 43.5g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 455kcals, 23.g de protéines (20%), 23.8g de lipides (47%), 37.2g de glucides (33%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147.3kcals, 30.8g de protéines (84%), 2g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 465.6kcals, 51g de protéines (44%), 5.6g de lipides (11%), 52.8g de glucides (45%).

Pour un total calorique de 2047.1kcals, 208.1g de protéines (41%), 50.7g de lipides (22%), 189.8 de glucides (37%).


Bien à vous,

[M@nu]

Bonjour,
Mon message à du être noyé dans la masse, je me permet de réitérer.
je vais désormais travailler de nuit ( 22h à 06h) et cela va perturber mon plan alimentaire actuel.
Pouvez vous me donner des conseils et peut être revoir mon plan alimentaire . Je vais également revoir mon plan d'entrainement a savoir: musculation 1h30 le lundi, mardi et vendredi vers 15h30 et le reste de la semaine temps cardio.
Je souhaite une prise de muscles avec perte de graisse ( Age 49 ans, 1.77cm et 91 Kg)
Mon objectif de poids et 83 kg
Merci pour vos conseils.
Cordialement
Manu

M@nu

Messages: 7
Inscription: 19 Oct 2018 10:18

Haut

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour M@nu,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 383.2 kcals, 21.8g de protéines (23%), 13.5g de lipides (32%), 43.5g de glucides (45%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 455kcals, 23.1g de protéines (20%), 23.8g de lipides (47%), 37.1g de glucides (33%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1912kcals, 191.3g de protéines (40%), 50.2g de lipides (24%), 173.7g de glucides (36%).


Bien à vous,

[M@nu]

Bonjour,
Merci pour ce plan alimentaire.
J'aurais besoin de conseil concernant mes horaires décalés, en effet travaillant de nuit quel est le meilleurs moment pour petit déjeuner ? Actuellement je prends 30g de protimuscle 5 vers 2h du matin et le petit déjeuner ( orge+ fromage blanc) vers 3h30 du matin. Je me couche à 07h du matin et me lève à 14h et à 14h30 je déjeune. Qu'en pensez vous ?
Concernant les 30g de protimuscle 5 après le sport, dois-je les prendre les jours ou je ne fais que du cardio ?
Cordialement
Manu