Programme

[Nutrimuscle-Conseils]

pourquoi débuter à 12 reps?

[Sooport78]

Bah dans vos livres vous dite qu'il faut faire la majorité des serie de travai dans la zone 2 et monter graduellement en charge. Avec 2 série légère dans la zones 1 pour s'échauffer ensuite commencer avec un nombre de reps selon ses objectif en l'occurrence pour la masse parler de 12 à 6 rep pour le travail de la masse musculaire donc je m'en suis tenu à sa et j'ai commencer à 12 voilà.
L'idée serrai de commencer mes serie de travail àvec un nombre de répétition plus élevée ?? 15 voir répétition et dessendre

[Sooport78]

Que conseilleriez-vous? Partir sur quelle plage de répétition pour la première série de travail

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux commencer à 20 - 25

[Sooport78]

D'accord merci je vais essayer sa.
Quand au nombre de série optimal ? Vous écrivait qu'il faut laisser nos muscle nous guider pour le volume à chaque entraînement quand la force chute c'est la série de trop etc. Pareil si on change d'exo et que la charge et beaucoup moins lourde que celle manipuler en débutant avec ce mouvement, il vaut mieux s'arrêter là. Cette perte de force provient essentiellement du système nerveux ? Si on continue la séance malgres la perte de force avec des poids loin de notre maxi la tension d'étirements et de contraction serrons trop faible pour être productif c'est bien sa ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui

[Sooport78]

tu peux commencer à 20 - 25

20 - 25rep c'est au alentour 60% du maxi ?
Malgres le poids plus léger sa reste efficace tout de même pour la masse ? Ou c'est pour travailler plutôt l'endurance du muscle comme pour bien saisir le muscle avant le plus lourd

[Sooport78]

Dans vos livre vous donner comme compromis 70% à 80% de la charge maxi pour l'hypertrophie avec 20 rep l'intensité de contraction reste quand même assez élever pour la croissance ?

[Sooport78]

J'ai tenter un entraînement en commençant mes series de travail à 20 rep j'ai eu de bonne sensation mais je me suis retrouver avec une perte de force sur les serie lourde comparé à un entraînement ou je commence vers 12 rep est-ce problématique dans le cadre de l'hypertrophie étant donner que j'ai fait quand même plus de série que d'habitude avec un nombre de rep plus élever

[Sooport78]

Dans vos livres vous préconisé 20-15rep pour l'échauffement pas pour les serie de travail j'avoue ne pas trop comprendre l'intérêt de commencer les séries de travail si léger