Conseil: Prise de Creatine et Tribulus

[Krycek]

Bonjour à tous, je vous souhaite également une bonne année, et une bonne santé.

Je suis nouveau sur le forum, et je viens au conseil de l'administrateur et des habitués.
Je viens récemment d'acheter 1 Kg de creapure en poudre et 2 boites de tribumuscle dans le but de faire une cure de 2 mois.
J'avais déjà pris auparavant, il y a environ 4 ans de cela les mêmes produits, mais le résultat n'a pas été concluant étant donné que je n'avais eu aucun conseil sur l'utilisation.
A ce jour, je pratique la muscu depuis plus de 8 ans, je viens de terminer un régime très protéiné de 3 mois.
Au cours de ces 3 mois, je prenais mes 3 repas journaliers (Tous très équilibrés) accompagnés de 1,250 Kg de fromage blanc à 0% de matière grasse (250g le matin, 500g le midi, et 500g le soir, sans sucre évidemment), accompagnés de 4 blancs d'œuf par jour (2 le midi et 2 le soir).

J'avoue que je suis arrivé à être écœuré du laitage et des œufs à l'instant ou je vous parle.
Maintenant je me lance dans une autre méthode que j'ai connus par le passé, la créatine et le tribullus.
Je m'entraine en moyenne 5 fois par semaine, des séances de 1 heures 15 en moyenne.
Voila comment je vois les choses, n'hésitez pas à me dire si je me plante royalement, je vous en serais reconnaissant.

Exemple pour une journée: La créatine je la prends en 2 fois, 3g le midi associé à un jus de fruit, et 3g juste après ma séance de muscu toujours associé à un jus de fruit. 3 gélules de tribullus 45 minutes avant ma séance.

Voila alors plusieurs questions:

1/ J'ai visité tous les sites, lus la plupart des conseils, il est expliqué que la prise de créatine ne doit pas excéder 6g par jour, est ce vrai ?

2/ Il vaut mieux prendre ces 6g en une prise juste après ma séance, ou en deux prises comme je l'ai proposé juste au dessus ?

3/ Si je prends une prise de 3g, je me pose des questions car 3g ne représente rien va t'il y avoir un effet avec aussi peu de créatine ? Pour prendre 3g, je prends la moitié d'une cuillère à café rase.

4/ J'ai reçu en cadeau 1 boite de gélule BCAA (acides aminés) merci Nutrimuscle. Comment me conseillez vous de les prendre, et a quel moment de la journée en tenant compte de la créatine et du tribullus.

Voila, si j'ai d'autres questions je n'hésiterais pas a les rajouter à la suite de ce sujet.
En espérant avoir rapidement des réponses, je compte commencer ma cure des ce soir.

Merci

[Daegog]

Salut, bonne année à toi également

1) ça ne sert pas à grand chose d'aller au dela de 5-6g/ jour. Cela ne veut pas dire pour autant qu'on ne DOIT pas dépasser cette limite.

2) Plus tu fractionnes ta prise dans la journée mieux c'est. Si tu te fixes 4g de créatine/jour, fractionnes la en 4 fois.

3) 3g font à peu près ce que tu as dis, et oui, c'est suffisant. Est-ce que cela va avoir un effet ? c'est encore une autre question

[Nutrimuscle-Conseils]

les BCA tu peux en prendre avant puis après l'entraînement
6 g de créatine, c'est déjà pas mal
plus tu fractionnes les prises mieux c'est

[Krycek]

Ok merci.

Donc je vais partir pour ce programme:

Midi: 3g de créatine
1 heure avant entrainement: 3 gélules de BCAA
30 minutes avant entrainement: 3 gélules de tribullus
Apres entrainement: 3g de créatine et 3 gélules de BCAA

Vous en pensez quoi ?

Sinon, pour la créatine il y a pas d'importance concernant la quantité de jus de fruits avec laquelle je la mélange ?

[Nutrimuscle-Conseils]

la créatine avec le maximum de calories (donc les repas)

[niTro]

Nutrimuscle-Conseil, je vais démarrer une cure de créatine.
Est-ce que le ribose associé à la créatine a un effet superieur à la creatine seule ?
En gros, j'en achète une "ribosé" ou "nature" ?
Merci d'avance

[olympique2005]

Bonjour,

Parallèlement, la prise de ZMA est elle utile pour une reprise de training après un arrêt de deux mois pour maladie ?

Que pensez vous de ma diet ?

Je suis de nature ectomorphe, 1M72, 64kg avant cette maladie qui m'a fait perdre quelques kg

Matin :
omelette avec 2 oeufs plus une tranche de jambon
une banane
un yaourt
thé
une gélude gelée royale, ginseng

collation 1
deux compotes
une mandarine

midi (cantine travail)
riz ou pates : 100g
100 g viande
salade avec deux cuillerées à soupe d'huile d'olive
mousse au chocolat ou flan

collation 2
deux galettes de riz
une mandarine

collation 3
1 compote
100 g de gainer muscle mass nutrimuscle

training

juste après le training : 30 g de whey protéine

diner
100g de légume
100 g de poisson
fromage
yaourt

avant coucher
30 g de protéines caséine

autre question : l'utilisation d'enzymes digestives est elle nécessaire ou utile dans la mesure où à partir d'un certain seuil calorique, j'ai du mal à assimiler les nutriments, la digestion se révèle difficile ce qui se traduit par des maux de ventre, passage fréquents aux toilettes, nausées...

merçi pour vos réponses

[Administrateur]

Bonjour olympique2005,
Ne seraient-ce pas les 3 compotes qui génèrent vos maux de ventre, passage fréquents aux toilettes ?
Le ZMA ne vous sera pas très utile en reprise suite à une maladie qui vous a fait perdre du poids. Vous avez besoin de remanger, si possible des protéines et ne pas les rejeter.
Or, il n'y en a pas dans vos collations 1 et 2 que vous pourriez remplacer par le Musclemasse afin de reprendre rapidement le poids perdu.

[Nutrimuscle-Conseils]

il faudrait que tu saches ce que tu digères mal parce qu'il est difficile de le dire de l'extérieur

[olympique2005]

justement je ne sais pas, cette maladie, forme de colopathie fonctionnelle est survenue alors que j'étais en pleine forme. Tous les analyses de sang et autres sont normales, tous les examens n'ont montré aucune atteinte organique.

bon ce qui est certain c'est que j'ai du mal avec le lait.

en ajoutant une prise de 100g de gainer lors de ma collation 1 et 2, ma diet est elle adaptée à une prise de masse ? ne souffre t'elle pas de carence ?

[Nutrimuscle-Conseils]

de toute façon, tant qu'il y a de la mousse au chocolat et compagnie, cela ne sera jamais optimum
pour le gainer, si tu le digères bien, la réponse est oui, tu peux en rajouter

[olympique2005]

ok mais en dessert que me conseilles tu à la place des mousses au chocolat, flan ? Je pensais que ces desserts étaient plus caloriques ce qui favorisait la prise de masse dans la mesure où je suis ecto avec une grande difficulté à prendre du poids


Donc quel serait le dessert le plus adapté ? yaourt, fruits ?

merçi beaucoup pour toutes ces infos, dès lors que je parle à un médecin, et malheureusement j'en ai eu l'occasion ces deux derniers mois, de la nutrition relative à la musculation, la réponse est : manger normalement 3 fois par jour...

J'ai beau invoquer des besoins nutrionnels accrus, arguer d'un équilibre des sources de glucides, protéines, lipides : ils me regardent bizarrement à chaque fois... En plus si j'évoque les compléments alimentaires, oulala, ils sont hostiles, sans argumenter en plus.

le seul praticien qui m'a beaucoup appris est un ostéopathe spécialiste du rééquilibrage corporel, en fonction de ma morphologie, de l'insertion de mes terminaisons nerveuses et des pathologies dont je souffre, il m'a expliqué en fonction des terminaisons nerveuses, les conséquences éventuelles de certains mouvements notamment le squat... Le fait que la barre appuie sur la nuque peut contribuer à bloquer certains nerfs du système digestif qui sont concentrés dans cette zone.

Mais c'est bien le seul, le reste des médecins généralistes, le gastro entérologue, c'est à peine si ils ne m'ont déconseillé la muscu qui pour eux est une pratique bizarre...

Etrange conception de la vie...

[Nutrimuscle-Conseils]

ok mais en dessert

ça fait des années que je n'ai pas entendu ce mot là
il n'a pas grand chose à faire dans une alimentation culturiste ou santé

[olympique2005]

bah un fruit ou un yaourt pour terminer un repas n'est pas néfaste quand même ?

[niTro]

chacun ses objectifs. Je pense qu'un dessert peut pas faire de mal, surtout si tu veux faire grimper les kcal : un yahourt ou un fruit passe bien apres un repas. Le yahourt par contre, c du lait, si t fragile...par contre il y'a une théorie sur le dessert, comme quoi tu rajoutes de l'acidité a la fin de ton repas, ce qui favorise la fermentation = tu petes ou tu rotes. La mousse au choc par contre, pas tres dietetique, moi je ne m'en prive pas de temps en temps, étant donné mon metabolisme et je ne fais pas de compete.