Perdu complet!!!!!!!!

[arnomx63]

salut a tous,comme le titre l'indique je me suis perdu dans mon entrainement!!cela fait 9mois que je me suis a pousser,j'ai commencer a faire par exemple 20,12,65kg au DC,avec des tirages poulies ensuite aujourd'hui j'ai l'impression de stagné,selon vous quel est le meilleur planning d'entrainement pour moi??derniere question(peut etre facheuse):??merci pour vos rep.......................


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Edité par l’Administrateur.

[Administrateur]

Bonjour arnomx63 et bienvenue sur le forum.

Merci de ne pas citer de produits ou de techniques pharmaceutiques illicites.

Bien à vous.

[arnomx63]

toute mes excuses,je ne suis pas encore au courant de la politique du site!!

[thanos999]

Il faudrait que tu détailles plus ton entrainement et ta diète si tu veux de l'aide.

[arnomx63]

salut thanos,pour resumer je m'entraine tous les jours,je commence par 20,12,65kg,je passe ensuite par des poulies haute et basse,en faisant des series de 12,et je fini ensuite par des dips 12series de 6,tractions 10,10,et une cinquantaine de pompes pour finir.
je prend du *******,avec du ****** trente min avant l'entrainement.

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Edité par l’Administrateur.

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.

[thanos999]

Tu fais tous les jours les pecs?pas le reste?

[arnomx63]

non effectivement!!!!je me concentre sur le haut du corps.A l'heure actuel je passe environ 1h45 par jour!j'ai peur d'avoir une fatigue extreme en rajoutant d'autre exercices,car je bosse dans le batiment,et comme tu doit t'en douter on se fatigue pas mal tout au long de la journée!!!pour info j'ai tout appris sur le net et les dires des gens,car personne autour de moi ne pratique la muscu!!!des lacunes je doit en avoir autant en entrainement qu'en alimentation c'est un fait!

[arnomx63]

Merci de ne pas citer de marques concurrentes.
desolé!!!

[audiomaniac]

Avec ce livre tu auras réponse à toutes tes questions :

http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-musculation-chez-soi/dp/2711420183

[thanos999]

et
http://www.amazon.fr/Guide-mouvements-m ... 2711417697

[arnomx63]

Avec ce livre tu auras réponse à toutes tes questions :

http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-musculation-chez-soi/dp/2711420183

merci pour vos reponses les gars!
par contre j'ai acheté il y a peu les 2volumes de la m... !!!la methode delavier est elle mieux???

[audiomaniac]

aujourd'hui j'ai l'impression de stagné,

Essaie donc la méthode Delavier.

[Kensei]

Attend si j ai bien compris tu fais 20 séries de 12 de couché a chaque séance

[arnomx63]

Attend si j ai bien compris tu fais 20 séries de 12 de couché a chaque séance

oui,parfois quelques series de moins cela depend de ma forme,mais en general j'execute 20series par jour de DC!est-ce trop??

[chibani34]

c est enorme