La musculation repose sur l'entrainement, la nutrition & le repos. Du moins, ce sont les bases fondamentales.
En ce qui concerne ton entrainement, il ne sert pas à grand chose à part te fatigué.
Un même muscle travaillé tous les jours, c'est la blessure assurée dans quelques temps. En bref si tu stagnes c'est pas étonnant, tu es simplement en sur-entrainement. Ce sur-entrainement entrainera donc au mieux la stagnation, au pire tu régressera, te blessera et te démotivera. C'est pendant la phase inactive (jours off/repos) que le muscle se répare et évolue. Tu dois donc impérativement laisser du repos avant d'entrainement le même muscle et/ou le même groupe musculaire.
Si tu recherches le volume, 2 entrainements du même muscle 2 fois par semaine c'est déjà excellent. Entre ces 2 entrainements, un repos de 24/48H n'est vraiment pas du luxe si tu fait les choses à fond.
L'idéal selon moi, ce sont 4 séances par semaine, avec un split : 2 séances consacrées au haut du corps & 2 séances consacrées au bas du corps. L'essentiel est de travaillé l'ensemble du corps pour être "équilibré".
Pour la durée, 1H30 c'est déjà vraiment très bien.
Pour ta pratique, 20 séries de 12 reps au DC, ça ne rime à rien du tout. Ton volume d'entrainement est 2/3 fois important... Essaye déjà d'augmenter tes poids de façon à réaliser 5/6 séries de 12 reps. De plus il existe d'autres exercices pour les pectoraux (Même si c'est effectivement l'exercice de base). Varie ! Varié c'est apprendre les mouvement, diversifié son entrainement c'est évité la monotonie, évité la monotonie c'est progresser physiquement ainsi que mentalement et l'ensemble faut que tu aura une bonne progression.
audiomaniac & thanos999 ont raison pour les livres. Ils sont excellents, n'hésite pas !
Cordialement, Manu.
