Conseils musculation (exo) et problèmes de dos

[Nah]

Bonjour à tous,

Je pratiquais un peu de musculation, essentiellement au poids du corps, histoire de prendre un peu de poids et pouvoir me débarrasser de ma musculature de fillette… J'ai pris un peu de poids, mais quasiment pas de forme, par contre beaucoup de gras, mais il y a eu beaucccooouuuuup d'excès dernièrement.


J'ai donc décider de franchir le pas de la salle de musculation (je vais aller me renseigner chez Atlantic Gym (Hellemmes)…Mais avant direction le médecin du sport, voici ce qu'il en ressort :

Disposant de deux soucis de santé au niveau du dos (scoliose et rectitude du rachis cervicale C5/C6) (la douleur irradie vers le coude gauche), mon médecin me conseil de faire essentiellement du DC à 60%/70% de mon maximum… et éviter tout les exercices impliquant une charge/ou écrasant les vertèbres… Il a juste ajouter de travailler aussi sur machines, pour la sécurité de mon dos, mais sans plus de précision.

Je souhaiterai donc des conseils sur les exercices les plus adapter pour une pratique en tout sécurité.

Merci d'avance !

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu as un nerf irrité, tu vas sentir vite ce que tu peux ou ne peux pas faire

je te conseille le travail sur machine en évitant les exo de base

[Burattino]

Et sinon la piscine?

C'est une bonne alternative à la muscu (voir complément) je pense.


"éviter tout les exercices impliquant une charge/ou écrasant les vertèbres…"

Là franchement si c'est pour faire de la salle mais sans squat, sans dévellopé militaire, pas de dévollopé arnold, sans les trucs qui te font forcer sur l'articulation du coude tu va devoir des contenter d'exos de finitions et des poids de mouche franchement où est l'intérêt à part risquer de te faire mal? Tu aurai déjà un physique de titan je dis pas, mais là..., la muscu c'est déjà dur de progresser en ayant la liberté des charges et mouvements alors faire de la salle dans ces conditions...

Exos poids le corps + natation si tu n'y est pas réfractaire avec quelques bons suppléments et une alimentation correcte et roulé jeunesse

[Greg]

Et sinon la piscine?

C'est une bonne alternative à la muscu (voir complément) je pense.


"éviter tout les exercices impliquant une charge/ou écrasant les vertèbres…"

Là franchement si c'est pour faire de la salle mais sans squat, sans dévellopé militaire, pas de dévollopé arnold, sans les trucs qui te font forcer sur l'articulation du coude tu va devoir des contenter d'exos de finitions et des poids de mouche franchement où est l'intérêt à part risquer de te faire mal? Tu aurai déjà un physique de titan je dis pas, mais là..., la muscu c'est déjà dur de progresser en ayant la liberté des charges et mouvements alors faire de la salle dans ces conditions...

Exos poids le corps + natation si tu n'y est pas réfractaire avec quelques bons suppléments et une alimentation correcte et roulé jeunesse

Je ne vois pas en quoi le squat et le DM sont des exos si important, ni en quoi le fait de ne pas les pratiquer empêche d'aller en salle.

[Burattino]

C'est des exos de base, et même le DC il ne peut pas trop chargé, il va faire quoi comme exercices? du dc avec 40kg, de l'écarté, du curl avec des poids minuscules?

C'est plus de la muscu là, c'est du fitnesse... encore une fois c'est deja chaud de prendre pour quelqu'un de maigre qui à la liberté des exos, alors sans les exos de base autant se cantonner à une sorte de methode l.... + un autre sport...

Si la muscu c'est une passion je comprend que l'on veuille quand même continuer le training avec des exos adaptés, mais si c'est pour devenir un peu plus costaud sans une réelle attirance pour la fonte et avec les problèmes de vertèbres qui sont les siens il a bien meilleur choix à faire autre chose...

Il peut toujours tenter l'aventure, mais sans squat (ou tout autre exos de pression sur le dos), sans la plupart des gros exos pour les épaules et avec un DC plafonné à 70% de ses capacités (qui doivent être relativement modestes vu qu'il parle de musculature de "fillette") il va mettre 15 piges pour se tanker et sera toujours limiter dans les mouvements :S

[Nah]

Merci pour vos réponses.
J'ai bien fait de me renseigner avant, ça me permet de faire des économies… Et pour acheter la méthode Lafay.

Sinon, niveau compléments, j'utilise Protimuscle, conseils tu autre choses ?
Niveau alimentation, je vais être suivi.

[Burattino]

Protimuscle est terrible ouaip et très polyvalent.

Je te conseil les bcaa en plus, avec ces deux produits tu a une suplémentation raisonnable et de qualité

Et pour les exos oui, Laffay, une chaise romaine si tu à la place (sinon trétaux et barre, moins encombrant et moins dispentieux), plus une autre activité sportive (en adéquation avec tes petits soucis de dos biensur) si tu le souhaite en complément et tu aura des résultats et tu pourra continuer sur du long terme.

Commencer la fonte alors que l'on a deja des problèmes de vertèbres assez serieux c'est pas vraiment la bonne idée.