Créatine

[fanfan]

Je commande chez vous parceque vos produits sont sein, sur, pas cher et que le SAV est parfait !

Donc si j'ai bien compris une journée avec repas et entrainement donne :

7h : petit dej avec 1g de créatine
10h : gainer + 1g de créatine + 1 fruit et barre de céréales
12h30 : Repas (viande et pates ou autre) + 1g de créatine
16h/16h30 : gainer + 1g de créatine + 1 fruit et barre de céréales
18h : entrainement de 1h30 (séries de 10 pour la prise de masse ???) + 2g de créatine
20h (apres l'entrainement) Repas + 1g de créatine
avant le couché : gainer + 1g de créatine

voila j'ai mis une journée type
merci de me dire si c'est bon

je voulais savoir si je prenais 2g de créatine a la place de 1g était mieux ou non
si les series de 10 sont bien plus efficace pour la prise de masse
et aussi si la créatine est nécéssaire avant de se coucher avec la gainer

Au début j'ai vu sur nutrimuscle qu'il faut se surchargr 3j en créatine donc 20g mais avec le plus de
prse possible. Donc je voulais savoir si je pouvais mettre 20g avec une boisson sucrée et en boire 20 fois par jour ? Niveau conservation ?
merci !!!

[Nutrimuscle-Conseils]

là, ton programme ça va
au début, tu devrais congestionner un peu mieux puis tu prends en force
c'est signe que ça commence à marcher

[fanfan]

ok et pour finir je voulais savoir si je pouvais mettre 20g de créatine avec une boisson sucrée et n boire toute les h dans la journée ?
sa craint pas niveau conservation ?
merci

[fanfan]

a oui je voulais en plus de savoir si pour la créatine conserver toute la journée en bouteille, je voulais savoir si je pouvais prendre commencé en prenant 3*100g de gainer (pas trop surchargé)

merci

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est mieux d'attendre le dernier moment

[lorants67]

la créatine ne se conserve pas bien une fois dissoute, le mieux est de faire ton mélange au dernier moment

[lorants67]

tu met trop de créatine dans ton plan d'alimentation, 5 grammes suffisent emplement, je te conseil de suprimer les 2 grammes pendant l'entrainement.
Pour la prise de masse le nombre de rep est de 8 à 12 donc 10 c'est pas mal.
Le gainer avant le coucher ne me semble pas une bonne idée, trop de glucides ! mange plutôt du fromage blanc 0 % quite à mettre un peu de sucre avec créatine et peut-être un peu de BCAA (si tu en as!)

Bien sûr cela reste mon avis

[fanfan]

ok merci
est pour la gainer
je commence des demain et je voulais savoir si 3*100g ( comme le conseille nutrimuscle ) n'était pas de trop pour commencer ?

[lorants67]

si nutrimuscle te le dis tu peux le croire, c'est juste que les glucides le soir avant le couché vont être stocké en graisse car tu n'utiliseras pas toute cette énergie en dormant.

[fanfan]

c'est ce que j me disait mais il est ecrit 3*
2* entre les repas et une fois avant le coucher

est ce grave pour la prise de masse si je prend entre les repas mais pas avant le couché ?

[lorants67]

tu peux le prendre avant le coucher mais si tu remarque une prise de poids trop rapide c'est qu'il faut réduire surtout le soir ,
C'est aussi pour cela que je te disais de remplacer le gainer avant le coucher par des protéines avec moins de glucide comme le fromage blanc 0%

[fanfan]

ok je te remercie de tes conseils mais a quoi va me servir de prendre du fromage blanc avant le couché ?
j'attends de voir ce que dit nutrimuscle

[lorants67]

Le fromage blanc contient des protéines à hauteur d'environ 8 %. Si tu mange 400 grammes de fb tu aura donc 32 grammes de prot. Le tout sans gludides et sans lipide (fromage blanc 0%).
L'avantage dans ton cas c'est que ton gainer contient beaucoup de glucide alors que le fromage blanc 0% n'en contient pas

[fanfan]

ok je comprends mais sa sert a quelque chose de manger juste avant de se coucher ??

[lorants67]

c'est pour éviter le catabolisme la nuit. tes muscles se reconstruisent pendant les périodes de repos, et pour se reconstruire, les muscles ont besoin de protéines.

catabolisme : http://fr.wikipedia.org/wiki/Catabolisme