Prise de masse

[Rambo]

Bonjour a tous,

Je m'apele Rémy j'ai 17ans je mesure 1.80m pour 68klg et j'aimerais commencé la musculation mais j'aurais besoin de conseille au niveaux du plan alimentaire pour une prise de masse et des complément que je peux prendre
Si vous pouviez m'aider a constituer un plan alimentaire, que prendre en proteines,glucide,lipide (etc...) et comment les repartir dans la journée car au niveaux alimentaire je n'y connais rien.

Merci a vous

[Nutrimuscle-Conseils]

bonjour
je te conseille le Musclemasse 4, la poudre d'avoine, la créatine et les BCAA
pour les protocole de prise, réfères-toi aux fiches de ces divers suppléments

[Rambo]

D'accord merci

[Rambo]

Que pensez-vous de ma diète pour ma prise de masse?

Petit dejeuner: 3 blanc d'oeufs, 100g de cériales, 25g amandes, 1 fruits, 1 yaourt et 1 capsule de créatine

Déjeuner: 50g de blanc poulet, 100g de riz complet pesée cru, 100g de pain blanc, legumes, 1 fruit, 1 yaourt, 25g amandes et 2 capsules de créatines

1h Avant entrainement: 100g de muscle masse 4 et flocon d'avoine en poudre(1 tier flocon et le reste de muscle masse4) et 7capsules de BCAA

Juste après entrainement: 100g de muscle masse 4 et flocon d'avoine en poudre(1 tier flocon et le reste de muscle masse4), 25g amandes, 7 capsules de BCAA et 2 capsules de créatines

Repas: 50g escalope de dinde, 100g de lentilles, 100G de celeries, 1 fruit, 1 yaourt et 2 capsules de créatines

Avant couché: 4 blanc d'oeufs

Voila dite moi si je doit améliorés

[NICO-71]

Vire le pain blanc, mange des poissons gras (sardines...), garde 1-2 jaunes d'oeuf/jour, booste les légumes, vire les yaourts et prends 400g de fromage blanc le soir au lieu des blancs d'oeuf.

[Rambo]

Oki

[jordan2b]

au lieu de prendre musclemass que avent et aprés entrainement prend le a 10h comme colation et à 16h et une autre aprés entrainement , pour ta diète je te conseille de prendre :

matin : 150gr flocon d'avoine avec un jus de fruit ou un fruit et 300gr fromage blanc
10h : musclemass , 20gr d'amandes
midi : 120 gr pate pesée avant cuisson avec 2 steaks hachée 5% MG 200 gr de légume et un yaourt nature ou au fruit 0%
16h : musclemass 20gr d'amandes
avant entrainement : BCAA et créatine
aprés entrainement : musclemass avec bcaa et créatine le tous dans ton shaker
19h30 : 150 g riz pesé avant cuisson 100gr de poisson 200g légume et 2 oeufs au plat
avant coucher : 300gr fromage blanc

j'ai pas marqué la créatine au repas a toi de faire oubli pas de bien manger du blanc de poulet des oeufs des patates c'est très bon pour une prise de masse , c'est ce que je fais hihi j'éspére t'avoir aider

[Rambo]

Ouais sauf que je peux pas manger a 10h a cause du boulot

[jordan2b]

tu prend tuperware tu mais ta prot et les amandes dedans et ton shaker , pas trés bon de rester sans manger toute la matiné surtout en prise de masse

[Rambo]

Je peux pas je commence a 8h30 et je finie 11h et je pas 5 minute pour avaler mon shaker ou manger mes amandes

[K-naan]

bonjour a tous, voila je voulis savoir si je pouvais prendre musclemass en meme temps que mon petit dejeuner,ou pendant les repas? merci d avance

[chdan]

Je peux pas je commence a 8h30 et je finie 11h et je pas 5 minute pour avaler mon shaker ou manger mes amandes

Vive l'usine, pas évident quand on est étudiant!Entre 2 cours y a toujours moyen non?
Si tu prépare d'avance faut que tu prévois une cuillère à soupe

[Rambo]

Je travaille en restauration rapide donc j'ai vraiment pas moyen de m'aretter 5minutes

[chdan]

Je travaille en restauration rapide donc j'ai vraiment pas moyen de m'aretter 5minutes

Forcément c'est même pas la peine bon courage

[Rambo]

Merci