Je stagne!!!!!

[thanos999]

Lundi dos
Mardi épaule
Mercredi Pec
Jeudi Biceps/Triceps
Vendredi Jambes
et le week-end en générale cardio ou un rappel pec biceps/triceps

Pour ce qui est de l'alim, j'en ai déjà parlé plus haut et donc attends vos précieux conseils pour la structurée.

MERCI

exo? series?
Ton programme en détails

[Alban]

Pour ce qui est de l'alim, j'en ai déjà parlé plus haut et donc attends vos précieux conseils pour la structurée.

Ca, tu veux dire :

je n'ai pas à proprement parler une diète très structurée, mais je fais cependant attention à ce que je mange.

????????????????????

Quels aliments ? En quelle quantité ? Quand ?
Ton alimentation en détails.

[indigoleo]

Je ne pèse pas ce que je mange, essaye de manger de la viande blanche 3x par semaine du poisson 2x et de la viande rouge une à deux x/semaine. Pour le reste favorise les sucres lents, comme j'ai une intolérance au lactose je mange peu ou pas de fromage blanc.

Voila je suis près pour vos remontrances

[Longinus]

On ne sait au final pas grand chose de ta diète, ni de ton entraînement.
Pour ton entraînement faire le haut du corps 4 jours d'affilée c'est à mon sens trop pour optimiser ton entraînement et tes perfs.

[indigoleo]

quel serait pour vous une semaine d'entrainement optimale??

[indigoleo]

et une diète appropriée???
MERCI encore pour votre aide

[Alban]

On ne sait au final pas grand chose de ta diète, ni de ton entraînement.

J'ajouterai, pour conclure avec ce sujet en ce qui me concerne : si tu nous donnes encore moins d'informations, nous pourrons t'aider encore moins.

Bonne chance pour la suite.

[Alban]

quel serait pour vous une semaine d'entrainement optimale??

Ça serait, par exemple, une semaine optimale optimisée.

et une diète appropriée???
MERCI encore pour votre aide

Là, je te proposerai une diète adaptée à ton cas.

De rien

[Epsos17]

+1 avec Longinus

Si tu ne nous donne aucun détails sur ton alimentation (si tu favorises les sucres lents le soir avec des pates ou autre, c'est normal que tu stagnes alors ...), ni sur ton entrainement, on ne peut pas t'aider davantage.

Il faut être rigoureux sinon le corps finit par ne plus suivre.

[indigoleo]

DOS:
Tirage nuque 6x15
Tirage poitrine 6x15
Rowing barre 6x15
Rawing barre T 6X15
Tirage au sol 6x15

PEC
dvp incliné 6x10
dvp couché 6x10
peck deck 6x15
dips 5x10
poulie vis a vis 6x10
Pull over 5x15

ÉPAULES
élévations latérales 5x15
oiseau sur banc 5x15
dvp nuque 5x15
dvp devant 5x 15
rowing menton 6x10

BICEPS
curl barre, pupitre, concentration 6x15

TRICEPS
poulie haute 6x15
kick back 5x15
dvp et dips 5x10

pour la diète mieux vaut'il considérai qu'elle est inexistante!!!
j'espère être un peu plus précis pour que vous puissiez m'aider

MERCI[/b]

[Longinus]

Déjà, trop de séries pour tout sauf les biceps. T'as un tonnage de fou là.

[indigoleo]

besoin de me défouler, j'ai un travail stréssant!! lol

[Longinus]

Si tu te défoulais vraiment tu n'arriverais pas à faire 30 séries pour un muscle .

[Epsos17]

On n'est pas loin du sur-entrainement là attention ...

Je réitère les mêmes conseils qu'en première page concernant ton entrainement :
- Varie tes exercices, il y en a tellement que chaque séance doit toujours être différente de la précédente (bien sûr les exos de base sont incontournables)
- Change l'ordre d'enchainement de tes exercices
- Augmente les charges pour baisser le nombre de répétitions sur les exos de base (8 ou 10 répétitions ) et inversement pour les exos de finitions (15 répétitions voir plus pour choquer les fibres lentes)
- Baisse le nombre de séries par exercices (3 ou 4 c'est bien)
- Réduis tes temps de repos entre les séries, 2 minutes ou 2 minutes 30 maxi c'est bien

Tu verras tu t'entraineras plus intensément, ce qui ne peut qu'être bénéfique pour stopper ta stagnation.

[duf666]

Je mange rien, je fais plein de séries et je n'ai pas de résultats...

Bon voici une piste... http://www.SP.org/musculatio ... n_debutant

Après tu continues à lire le reste du site, surtout nutrition et tu fais les ajustements nécessaires...