NUTRIMUSCLE - Je stagne!!!!! : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Alban** » 8 Oct 2010 16:12

Epsos17 a écrit::shock:
On n'est pas loin du sous-entrainement là attention ...

Fixed.

Pour faire autant de séries, il ne faut pas forcer... Autrement pas possible.

Le reste de tes commentaires est pour le moins discutable, je te conseille de lire le lien posté par duf666.

De rien

par **NICO-71** » 8 Oct 2010 17:27

Pour la diététique:

http://www.SP.org/musculatio ... dietetique

On apprend beaucoup plus vite en procédant soi-même aux investigations.

Au boulot! :wink:

par **indigoleo** » 8 Oct 2010 19:37

MERCI à tous pour ces précieux conseils et ces sites très intéressants qui m'ont beaucoup appris.

par **chdan** » 8 Oct 2010 19:49

NICO-71 a écrit:Pour la diététique:

http://www.SP.org/musculatio ... dietetique

On apprend beaucoup plus vite en procédant soi-même aux investigations.

Au boulot!

Très très bon site complet etc... J'en raffole, pour la diète je m'en suis largement inspiré surtout aux alentours du training
et à celui là http://www.puissancemuscles.com/forum/index.php.

par **indigoleo** » 8 Oct 2010 19:54

salut chdan, je suis désolé mais ton lien ne fonctionne pas!!

par **indigoleo** » 8 Oct 2010 22:28

Alors aprés avoir surfer sur les sites proposés et après avoir vu le coach de la salle ou je m'entraine (adj g t en congés!!!!!!!)
on a établi le programme suivant

ENTRAINEMENT
4x par semaine
avec de grosses charges, 4 séries de 8 reps sur des exos de bases

DIETES

Pti dej
150g de flocons d'avoine
300g de fromage blanc 20%
2 oeufs

Encas de 10h30
1 portion de gainer

Dejeuner
150g de viande rouge ou blanche
120g de sucres lent avant cuisson
200g de légumes enrichis en fibres

Encas de 16h30
1 portion de gainer

Diner
100g de poisson
200g de legumes
100-150g de sucre lent

Dites moi ce que vous en pensez!!!!
MERCI À TOUS

par **Criti** » 8 Oct 2010 23:00

Je rajouterai une collation avant d'allez dormir genre du Fromage blanc ou du protimuscle ( voir protéine totale).

par **Epsos17** » 8 Oct 2010 23:47

Ah ça devient bon là !

Oui rajoute la collation très importante avant d'aller dormir : fromage blanc ou alors caséine en poudre (protéine lente)

Les sucres lents le soir, mouais ... Viande et légumes c'est suffisant.

Il manque les acides gras essentiels dans ta diète comme les omégas 3 et 6 (cuillères à soupe d'huile d'olive/huile de colza/et des amandes).

Tu t'entraînes à quelle heure de la journée ? Les collations pré et post training sont très importantes.

par **indigoleo** » 9 Oct 2010 08:51

je m'entraine le soir entre 21h et 23h

Je stagne!!!!!

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