Salut,
je m'entraine une heure, (chauffe non comprise), chaque jour.
mon but est de rééquilibrer certains rapport de muscle, tout en séchant certaines zones (de manière très lente afin d'éviter un véritable régime).
Je vais au plus simple :
2h avant > 30 gr protéine totale de lait + orge en poudre
juste avant >
pendant > + creatine combien ?
dès la fin > 30 gr de whey bio-active
30' après > 25 gr de protéine solide + 1 jaune d'oeuf + glucide mi-lent en fonction
j'hésite entre la whey, l'isolat et la whey 50/50 pour le "avant" et le "pendant" ! La je sais pas quoi choisir, ni les quantités.
Je ne prends pas d'hydrate, au fait.
anecdote : j'avais acheté deux fat pots de whey bio-active et de protéine totales ; accident ; whey bio encore cellée, protéine totales entamées à 5 %...déjà périmées ! ! !
