Quelle PROTEINE prendre ?

[CATHESSA]

Voilà j'ai l'intention de reprendre mon entrainement à la piscine (natation avec palmes) et prendre des PROTEINES car mon alimentation est justement pauvre en protéines et trop riche en sucre (desserts)
Objectif : nourrir et muscler mais pas trop car le but étant d'avoir un corps svelte et tonique étant donné que je suis une femme et pas une super-woman lol
Donc ma question est : quelle protéine achetée ?

[Joeosn]

Protimuscle 4 pour toi je pense !


Synergie," protéines rapides/protéines lentes " donc bien complet pour ton sport avec ce mélange de bonne qualité !

[Epsos17]

La protéine la plus polyvalente est la Protimuscle4 car composé à 50% d'une protéine à assimilation rapide (la whey) et 50% d'une protéine à assimilation lente (la caséine)
==> http://www.nutrimuscle.com/proteines/mu ... s-secs.php

Revois ton alimentation:
- élimine les sucreries et les aliments gras
- baisse progressivement tes portions de féculents
- augmente ta quantité de fibres et légumes avec tes repas (flocons d'avoine, brocolis, asperges, salades, haricots verts, petits pois, épinards, etc...)
- favorise les viandes maigres (blanches) comme le poulet et la dinde par exemple. Ainsi que le poisson (sardines à l'huile d'olive, maquereaux, un peu de thon et de saumon mais pas trop pour ces 2 là car ils sont riches aussi en métaux lourds comme le mercure malheureusement ...)
- n'oublies pas les Acides Gras Essentiels, il ne faut surtout pas les supprimer. Principalement les Oméga 3 dont je recommande à tout le monde de se supplémenter (même ceux qui ne pratiquent pas de sport) car les bénéfices à long termes sur la santé sont innombrables.
==> http://www.nutrimuscle.com/omega_3/omega-3.php

[Aurelien]

Ca dépends à quel(s) moment(s) de la journée tu prends tes protéines

[Administrateur]

Bonjour CATHESSA et bienvenue sur le forum.

Vous trouverez des réponses à votre alimentation dans le sujet similaire de cris59.

Objectif : nourrir et muscler mais pas trop car le but étant d'avoir un corps svelte et tonique étant donné que je suis une femme et pas une super-woman lol

Rassurez-vous, tant que vous ne consommerez que des compléments alimentaires (protéines, créatine, BCAA, ...) vous n'aurez jamais le physique d'une super-woman.

Bien à vous.

[Aurelien]

Une " super-woman " utilise " certains suppléments "

[CATHESSA]

Merci à vous tous pour vos réponses je vais donc choisir cette protéine citée et aussi lire les liens pour réviser mon alimentation en évitant les desserts trop riches car "le sucre appelle le sucre" lol

[Neoz]

Si le gout sucré risque de te manqué, tu peut utiliser le sucralose
http://www.nutrimuscle.com/sucralose/sucralose-50g.php

[Seb31]

- baisse progressivement tes portions de féculents

Pourquoi faire ? Elle ne cherche pas à maigrir.

[Epsos17]

Toutes les femmes cherchent à maigrir tout le temps

Plus sérieusement, oui j'avais lu trop vite désolé et je pensais qu'elle voulais réduire son tissu adipeux aussi.

[CATHESSA]

Effectivement je n'ai que 2 petits kilos à perdre mais je souhaite muscler mon corps mais surtout pas ressembler à une "grenouille" lol car même en faisant de la piscine, les formes ne sont pas fermes sauf le fessier qui devient plus rebondi quand je palme régulièrement donc voili voilà !
PS : En ce moment je prend de la SPIRULINE (6 comprimés par jour) ce qui donne de l'énergie mais aussi des fringales

[CATHESSA]

J'ai regardé toute la liste des PROTEINES et il est difficile de faire un choix
Alors par rapport à quels critères peut-on choisir une protéine plus qu'un autre ?
Car il n'y a pas de sélection par rapport au sport pratiqué de façon intensive ou modérée en temps et en pratique hebdo
Sachant que je pratique tous les jours de la MARCHE (2 heures environ) ou/et VTT (1 heure) et 1 fois/semaine NATATION avec palmes (3/4 d'heure) donc je me concidère comme une sportive modérée mais ce qui ne me donne pas l'indication ^pour le choix d'une protéine plutôt qu'une autre !
PS : il y a des termes qui me sont inconnus comme "sècher un muscle", protéine lente ou rapide d'assimilation mais dans quel but ou plutôt quel effort physique prend-on une rapide ou une lente ?

[Nutrimuscle-Conseils]

sécher, c'est perdre la graisse
prend la protéine totale
elle est simple à utiliser et va couvrir tes besoins tout en modérant ton appétit

[CATHESSA]

Oki merci pour ta réponse
Sinon y-a-t-il des protéines végétales et sont-elles meilleures que celles à base de lait ?

[Nutrimuscle-Conseils]

pas de végétale car elles sont moins efficaces que les protéines animales