Je vais essayer de t'éclairer un peu, Nutrimuscle-Conseil précisera si j'oublie des trucs.
jbours a écrit:Dois je continuer le protimuscle 4 2fois /jour et 3fois/jour les jours d entrainement ?
Si ça marche bien pour toi, ne change pas. La Protimuscle4 est une protéine "2 en 1", si tu veux changer il te faudra donc prendre 2 pots de protéines différentes (whey et caséine) et adapter la prise en fonction de tes besoins
jbours a écrit:La créatine : 7 fois /jour par petite dose : jour d'entrainement comme jour de non entraînement ?
Oui c'est ça. Les jours de repos, tu peux en prendre un peu moins (5 fois par exemple) car l'entrainement ne vient pas te vider "ton stock".
jbours a écrit:Bcca 2 fois /jour juste les jours d entraînement juste avant et juste après l entraînement ?
Oui c'est la manière la plus rentable pour consommer les BCAA. Pendant l'entrainement tu peux aussi en mettre dans ta bouteille.
jbours a écrit:Dois je continuer le fromage blanc 0% avec flocon d avoine ( et j avoue un peu de sucre) matin et soir OU goûter et soir ?
Je dirais plutôt : matin et goûter ! Les flocons d'avoine le soir, c'est pas vraiment l'idéal si tu veux contrôler ton apport calorique le soir. Le fromage blanc le soir c'est bien par contre.
jbours a écrit:Boire 1 litre a 2 litre d eau par jour ?
C'est le minimum syndical !
jbours a écrit:Par contre est ce que l'apéro les jours de congés sont nuisible a mes efforts ?
L'alcool est le pire ennemi pour le muscle, un vrai poison et très calorique (la fameuse "bedaine" des gros buveurs de bière
)
Après c'est sûr c'est pas facile de passer pour l'associal de service en refusant de partager un apéro. A toi d'avoir un peu d'autodiscipline pour savoir quand en prendre ou pas.
Sache qu'aucun écart ne passe inaperçu pour le corps, il prend tout ce que tu lui donnes, bon ou mauvais !
jbours a écrit:Tu m dis qu'il faut espacer au max les jour d entrainement tout les 2 jours....t en pense quoi ?
Oui c'est bien. "Ecoute ton corps" aussi et adapte toi ! Si tu sens qu'il vaut mieux laisser du repos ou au contraire que tu es bien chaud pour aller pousser de la fonte.
jbours a écrit:Dans le dernier message tu me parle de proteine totales pour le soir ?? c est quoi ?
De la caséine, c'est une protéine à assimilation lente pour lutter contre le catabolisme (destruction du muscle) donc parfait pour la nuit. La Protimuscle4 en est composée à 50%
jbours a écrit:il existe plusieurs sortes de BCAA ??
Non un BCAA reste un BCAA ! C'est le dosage qui varie pour se focaliser soit un peu plus sur l'anabolisme ou plutot contre le catabolisme.
