Bon voilà ce que voudrais mettre en place suite à des exemples que j'ai pu voir sur le forum.
Je n'ai pas encore acheter de prod. Si qq un peux me conseiller sur ce que je peux acheter et à kel moment les prendre + quantité.
J'ai rassemblé le maxi d'info sur la composition des aliments. Voilà déjà une base. Merci de me dire ce qui ne va pas.
Merci d'avance
![Wink :wink:](https://forum.nutrimuscle.com/images/smilies/icon_wink.gif)
Matin 7h
poids protéines glucides lipides calories
Flocon D'avoine 130 14,3 88,4 6,5 469,3
Lait 1/2 ecr 200 6 10 3 91
Œufs Blanc 2 8 0 0 32
Œuf entier 1 7 0 7 91
Café Bol ? ? ? ?
Total 35,3 98,4 16,5 683,3
10h
Galette de riz 2
Jus de fruit 1 verre
Déjeuner 12h - 12h30
Dinde 300 60 0 15 375
Haricots-verts 100 2,3 6 0,2 35
Yaourt nature 1 4,6 5,5 3,2 69,2
Total 66,9 11,5 18,4 479,2
15h
Flocon D'avoine 50 5,5 34 2,5 180,5
Lait 1/2 ecr 200 6 10 3 91
Œufs Blanc 2 8 0 0 32
Œuf entier 1 7 0 7 91
Total 26,5 44 12,5 394,5
Entraînement 16h30 -18h30
Dîner 20h
Salades 100 1,3 2,6 0,1 16,5
comté 30g 120 9 0,3 9,36 121,44
Pain blanc 100 8 52 1 249
Yaourt nature 1 4,6 5,5 3,2 69,2
Total 22,9 60,4 13,66 456,14
TOTAL 151,6 214,3 61,06 2013,14