Alimentation

[jpl]

Salut à tous,

Bon voilà ce que voudrais mettre en place suite à des exemples que j'ai pu voir sur le forum.

Je n'ai pas encore acheter de prod. Si qq un peux me conseiller sur ce que je peux acheter et à kel moment les prendre + quantité.
J'ai rassemblé le maxi d'info sur la composition des aliments. Voilà déjà une base. Merci de me dire ce qui ne va pas.

Merci d'avance


Matin 7h
poids protéines glucides lipides calories
Flocon D'avoine 130 14,3 88,4 6,5 469,3
Lait 1/2 ecr 200 6 10 3 91
Œufs Blanc 2 8 0 0 32
Œuf entier 1 7 0 7 91
Café Bol ? ? ? ?
Total 35,3 98,4 16,5 683,3

10h
Galette de riz 2
Jus de fruit 1 verre


Déjeuner 12h - 12h30
Dinde 300 60 0 15 375
Haricots-verts 100 2,3 6 0,2 35
Yaourt nature 1 4,6 5,5 3,2 69,2
Total 66,9 11,5 18,4 479,2

15h
Flocon D'avoine 50 5,5 34 2,5 180,5
Lait 1/2 ecr 200 6 10 3 91
Œufs Blanc 2 8 0 0 32
Œuf entier 1 7 0 7 91
Total 26,5 44 12,5 394,5


Entraînement 16h30 -18h30


Dîner 20h
Salades 100 1,3 2,6 0,1 16,5
comté 30g 120 9 0,3 9,36 121,44
Pain blanc 100 8 52 1 249
Yaourt nature 1 4,6 5,5 3,2 69,2
Total 22,9 60,4 13,66 456,14


TOTAL 151,6 214,3 61,06 2013,14

[Nutrimuscle-Conseils]

10h
Galette de riz 2
Jus de fruit 1 verre

20 g de whey, c'est mieux

15h
Flocon D'avoine 50 5,5 34 2,5 180,5
Lait 1/2 ecr 200 6 10 3 91
Œufs Blanc 2 8 0 0 32
Œuf entier 1 7 0 7 91
Total 26,5 44 12,5 394,5

20 g protéine totale à la place

Dîner 20h
Salades 100 1,3 2,6 0,1 16,5
comté 30g 120 9 0,3 9,36 121,44
Pain blanc 100 8 52 1 249
Yaourt nature 1 4,6 5,5 3,2 69,2
Total 22,9 60,4 13,66 456,14

c'est le massacre là

salade ou viande à la place

[audiomaniac]

c'est le massacre là

[mickk]

contacte moi en pv si tu veu

je tenvoi tout mes plan en forma word si tu veu

tira plus vite

[le-chêne]

20 g de whey, c'est mieux

Ce n'est pas un peu trop rapide comme protéine à ce moment la?

[icelove]

100g haricots verts tu peux multiplier les doses par 3 voir + ...

[Nutrimuscle-Conseils]

20 g de whey, c'est mieux

Ce n'est pas un peu trop rapide comme protéine à ce moment la?

le repas suivant arrive 2h après

[le-chêne]

c'est le massacre là

salade ou viande à la place

Pour quelqu'un qui s'entraine le matin il faut mieux supprimer les glucides du soir?

[Nutrimuscle-Conseils]

pour sécher, oui
mais ce n'est pas idéal

[jpl]

Salut à tous,

je vous remercie de vos remarque et de l'intéret que vous m'avez apporté. J'ai pris contact avec mickk.

Alors voilà, je vais encore perdre du poids en continuant de m'entraîner pour partir sur de bonne base.

Je vous tiendrai au courant des évolutions.

Merci encore.

[mickk]

ba oui on esper bien voir d'autre photo dans -10kg

courage

[jpl]

Bonjour à Tous,

Me revoilà qqmois plus tard. J'aiemrai avoir vos observations.

Je tiens à vous remercier et surtout MD (il se reconnaitra) pour ses conseils.

Merci aussi à nutrimuscle pour sa rapidité de livraison et produit vraiment pas chère.

Je suis encore loin des objectif que je me suis fixai mais avec le tps et de l'entraînement "j'y arriverai

14/03
taille 98

31/03/09
Bras :42
Avant bras :34
Taille :95.5
Ombrille 98
Dessus ombrille : 90
Pect :113
Epaules :134.5
Cuisses : 59
Mollets :40

5/06/09
Bras :43.5
Avant bras :35
Ombrille 91
Pect :115
Epaules :135.5
Cuisses : 63.5
Mollets :40.5


Merci à tous d'avance. JPierre

[mickk]

tkt continu mais il me semble que j'ai vu une photos ou dessus on voi vraiment lévolution

fo la metre

[Administrateur]

Bonjour jpl,

Merci pour votre commande et vos compliments.

Nous vous félicitons pour votre motivation et les 1ers résultats obtenus.

Merci de continuer à nous faire ponctuellement un suivi de vos progrès, photos à l'appui.

Bon courage.

[mickk]

http://www.youtube.com/watch?v=iHK4RJJr ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=iHK4RJJrKeA&feature=related


clik sur le liens jpl et dit toi bien que tu est sur le bon chemin...
écoute qu'une seul personne et pas 2 ny 3 ,écoute surtout pas ceux qui ne sont jamais monté sur un podium et encore moin fait de compettes..