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Petite question sur la creatine

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Petite question sur la creatine

Messagepar nico_64 » 11 Avr 2012 19:37

Bonjour, est ce que on peut prendre 7 gelules de creatine comme c est ecrit sur la boite ,pour tout type de poids (ex: je pese 71 kg ) ? Car j ai vu sur un site qu' il fallait 3g pour les moins de 85kg et 5g pour les plus de 85 kg

Merci d avance de vos reponses
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Messagepar Epsos17 » 11 Avr 2012 20:40

C'est quel site ? ... Pour que je n'y aille pas !
Sur quelle étude se base-t-il ?
Sûrement un site sur lequel il est dit de prendre la créatine en une fois.

Bref, t'inquiète. 1g (=2 gélules) après chaque repas/collation c'est très bien. 2g après l'entrainement.

Perso, je suis à 7g (=14 gélules) les jours ON, 5g les jours OFF
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Messagepar Phennex » 11 Avr 2012 21:30

Epsos17 a écrit:C'est quel site ? ... Pour que je n'y aille pas !
Sur quelle étude se base-t-il ?
Sûrement un site sur lequel il est dit de prendre la créatine en une fois.

Bref, t'inquiète. 1g (=2 gélules) après chaque repas/collation c'est très bien. 2g après l'entrainement.

Perso, je suis à 7g (=14 gélules) les jours ON, 5g les jours OFF


7 gélules de Nutrimuscle = 4.9g, donc 14 gélules font 8.8g (arrondis à 9g) et donc non pas 7g.

Cf. http://www.nutrimuscle.com/creatine/gel ... -gelules=1

"7 gélules contiennent 4900 mg de créatine monohydrate Creapure."

:wink:
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Messagepar Zemezis » 11 Avr 2012 21:55

Sachant aussi qu'un surdosage ne donnera pas forcément plus l'effet escompté.

De plus le surdosage fait aussi que ton corps n'assimile plus la créatine comme il le faudrait à un moment.

Donc les 7 gélulles par jour sont largement suffisant.

Un ami médecin nutritionniste me la confirmé. Moi aussi me posant pas mal de question.
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Messagepar Epsos17 » 11 Avr 2012 21:57

Au temps pour moi, je n'ai jamais pris la créatine en gélule mais toujours en poudre donc je croyais que 1 gélule = 0,5g.
Merci pour cette rectification Phennex ! Même si le principe reste le même.
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Messagepar Phennex » 11 Avr 2012 22:06

nico_64 a écrit:Bonjour, est ce que on peut prendre 7 gelules de creatine comme c est ecrit sur la boite ,pour tout type de poids (ex: je pese 71 kg ) ? Car j ai vu sur un site qu' il fallait 3g pour les moins de 85kg et 5g pour les plus de 85 kg

Merci d avance de vos reponses


Pour répondre à ta question : http://www.nutrimuscle.com/creatine/gel ... elules=1#4
Donc non, garde tes 7 gélules par jour, divise les juste autant de fois que tu peut, et si possible avec tes repas, et au mieux, avec tes repas contenant de la viande :wink:

Je confirme aussi ce que dit Zemezis, à savoir qu'à partir d'un certain stade (généralement situé aux alentours de 5g/jour) la créatine est rejetée, le muscle en étant déjà pleinement rechargé.

Et pour Epsos, je te conseil de garder 7 gélules par jours, tout les jours, et donc ne pas faire de différence jours on/off :wink:
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Messagepar nico_64 » 12 Avr 2012 17:39

Car perso comme sa me fesait un peu peur avec tout se que j entendai a droite et a gauche, je prenai 6 gellules jour on et 4 gellules jour off, donc c est pas suffisant apparament



Merci encore de vos reponse
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Messagepar Phennex » 12 Avr 2012 20:03

nico_64 a écrit:Car perso comme sa me fesait un peu peur avec tout se que j entendai a droite et a gauche, je prenai 6 gellules jour on et 4 gellules jour off, donc c est pas suffisant apparament



Merci encore de vos reponse


Strictement pas à avoir peur :wink:

Prend en 6 jour on/off si tu sent que t'es bien comme ça, après tu peut tester 7/j. ça dépend de chacun
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