NUTRIMUSCLE - Questions prise de masse pour un "ectomorphe" : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **david paquereau** » 16 Mai 2012 18:51

Bonjour, je me présente je m'appelle david et j'ai 18 ans. Je suis de "morphotype" "ectomorphe" si l'on peut dire puisque je pèse 68-69kg pour une taille de 1m88. Je met "ectomorphe" entre guillemets car je sais que cela n'existe pas vraiment. Cependant, je peine vraiment à prendre du poids, et ce malgré différentes méthodes utilisées (gainer et autres) tout en ayant une alimentation équilibrée.

Je me tourne donc vers nutrimuscle et tous ses membres dans l'espoir qu'ils m'aideront à trouver une solution, ayant été conseillé par un ami aux résultats plus que corrects, j'ai une entière confiance en vous!

PS: le site est très pro, bravo aux admins!

par **david paquereau** » 16 Mai 2012 19:03

Pour ce qui est des questions, j'en ai pas mal. Pour commencer, quel "programme" choisir, j'ai du mal à savoir... Certains conseillent beaucoup de séries avec peu de répétitions, d'autres non. Travailler en pyramide, ou plutot avec les séries "à épuisement"...

Et aussi au niveau alimentaire, j'entend tout et rien: axer son "régime" sur les féculents, ou bien sur la protéine, ou bien sur les 2. Manger 3 fois, 8 fois/ jour...

Pour les compléments c'est pareil, certains me proposent de la Whey protein tandis que d'autres m'orientent vers un gainer... Que faire???

Je précise que j'ai déjà presque 1 an de musculation derrière moi, avec une pause en raison de problèmes médicaux. Cela m'a surtout permis de "raffermir mon muscle" et de me dessiner un peu mais il reste, celon moi encore beaucoup a faire...

Voilà

par **Administrateur** » 16 Mai 2012 19:30

Bonjour david et bienvenue sur le forum.

david paquereau a écrit:je peine vraiment à prendre du poids

Car vous mangez moins de calories que vous en dépensez.

Pour vous aider à constituer votre diète : NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

david paquereau a écrit:certains me proposent de la Whey protein tandis que d'autres m'orientent vers un gainer... Que faire???

Réfléchir :

- Musclemasse 4 si vous ne voulez qu'un seul pot dans votre cuisine.
- Musclewhey 4 ou Protimuscle 4 + Flocons d'Avoine bio en poudre pour faire votre gainer personnel.

david paquereau a écrit:PS: le site est très pro, bravo aux admins!

Merci pour eux.

Bien à vous.

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 13:18

Qu'est ce que tu appelles exercices "lourds"? développé couché, press leg etc... ?

Pour le dossier sur la nutrition, j'en ai pris connaissance merci =) Si j'ai bien compris, il faut axer son régime alimentaire sur les protéines, surtout le soir avant le coucher pour favoriser l'anabolisme après l'effort, et essayer de bien répartir ses repas dans la journée (toutes les2-3H). C'est bien ça?

par **Epsos17** » 17 Mai 2012 13:26

C''est un début pour avoir des bonnes bases. h
Habituer le corps à de gros efforts physiques et s'habituer aussi à manger sainement et régulièrement des portions maîtrisées.

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 13:36

Je vois! Donc le curl par exemple, c'est un exercice d'isolation plutôt déconseillé?

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 13:39

Pour le programme de nutrition, je suppose que les légumes ne sont pas proscrits, si? :p

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 14:30

Phennex, quand tu dis 3/4 exos par gros muscles, et en plus tu ajoutes 2 exercices, les 2 en + c'est pour les mêmes groupes musculaires que celui où tu fais 3/4 exos ou un autre? et tu fais une séance axée sur 1 seul muscle, ou bien full body?

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 15:40

Merci pour tous les conseils! je connais All-musculation en revanche, c'est pas mal ouais

Mais étant donné mon physique, est ce que j'ai véritablement besoin de faire de la cardio?

De toutes manières, je suppose que lorsqu'on crée un programme, on a besoin de quelques exercices de "base" type "développé" que l'on décline en "incliné,décliné" et ainsi de suite, non?

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 18:29

Merci pour tous ces conseils, je vais essayer ca a la prochaine séance, si je tiens et que les sensations sont là, je te demanderai si possible de me passer le programe pour les autres groupes musculaires

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 18:50

Mais je suppose que le programme s'articule autour d'un programme déjà existant, et par la suite est quelque peu modifié en fonction des performances sportives de l'individu je suppose? Sur SP ils disent que les programmes sont "toujours" déformés et qu'ils doivent restés fixes mais si j'ai pas les capacités pour tel ou tel exercice, je change, non?

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 20:15

C'est cool d'utiliser des mots "clairs" parce que j'ai tout compris

Merci! je vais tester tout ça dès demain!

par **david paquereau** » 17 Mai 2012 21:24

Je vous tiens très vite au courant!

Questions prise de masse pour un "ectomorphe"

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