Vos Avis

[Djuzaam]

Pour un peu moins de 100kg, tu te retrouves a 270g de protéines ^^.

je comprend pas ce que tu veut dire?

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca veut dire que tu prends 2,7 g de protéines par kilo de poids de corps ce qui est au dessus des 2 g de protéines par kilo de poids de corps qui sont en général la limite supérieure à ne pas dépasser

[Djuzaam]

ok oué je suis au dessus et je risque de monter entre 3.3 et 4 gr par kilos d'ici peu. pour essayer de palier au manque de kcal du fait que je vais consommer de moins en moins d'hydrates.
J'ai calculer ma dépense calorique par jours elle est d'a peu pres 4000kcal et c'est sa parce que sa fait un moment que je consomme environ 4000kcal a 4500kcal et je prend ni de poids et j'en perds pas non plus.

Je vais mettre un plan alimentaire plus ou moins basé sur les exemples que donne Julien Venesson dans son livre. Etant de type 2 jai le choix entre le Type N1 et le N3.

Environ 3600kcal jours pour commencer 40% en provenance de protéines 30% Glucides et 30% lipides

soit 360gr de Protéines / 270gr de glucides / 120gr de lipides pour un total de 3600kcal

et au file des semaines je diminuerais mon apport en Hydrates de plus ou moins 2% au profit des lipides.

[Ugo]

çomment tu çalçule ta dépense çalorique ?
ça m'interesse çar j'avais essayé en portant mon çardio pendant 24h mais je sais pas si ç'est très juste.

2500kçal pour une journée pas trop açtive + un entraînement musçu d'1h30.

[Epsos17]

T'es un bodybuilder pro pour monter à 4g/kg ?

[Djuzaam]

çomment tu çalçule ta dépense çalorique ?
ça m'interesse çar j'avais essayé en portant mon çardio pendant 24h mais je sais pas si ç'est très juste.

2500kçal pour une journée pas trop açtive + un entraînement musçu d'1h30.

tape calculs besoin calorique sur google ta pleins de site qui le calculs suivant ton poids , age etc...

ou http://www.les-calories.com/besoins.html

Sinon tu prend 2500kcal pendant une semaine par jour,et tu vois si ton poids bouge ou pas, si tu perds du poids c'est que tu brule plus de

calorie 2500kcal et dans le cas contraire tu en consomme plus de calorie que ce que tu en brûle donc tu prendra du poids.

Tu peux procéder comme sa pour sa savoir ta depense calorique moyenne.

[Djuzaam]

T'es un bodybuilder pro pour monter à 4g/kg ?

Quelque chose me dit que tu connais déjà la réponse.
Je suis pas encore a 4g/kg mais suivant comme mon plan nutrionelle ce déroule j'y viendrai peut être ou pas on verra.

[NICO-71]

Baisse en protéines et monte en lipides.

[nabilka]

Je voudrez vos avis sur les proportions a prendre pour reduire sa masse graisseuse et augmenter la masse musculaire durablement pour une personne de 1.89m pour 96kg.

Actuellement je consomme environ 4500 kcal par jour dont [b]30% de proteine 50% glucides (essentiellement a assimilation lente) et a peine 20% de lipides (moins de 25% d'acides gras saturés)[/b]

je pensais passé sur un ratio inverse au niveau des prot et glucides qu'en pensez vous?

Merci de repondre avec des reponses construtives les autres s'abstenir. Merci

J'aurai tendance a te demander si avec cet apport, tu prend du poids, tu es stable, ou bien tu en perds ? (a mon avis tu en prend). Si ce ratio te convient, diminue progressivement tes doses de glucides (300kcal pour commencer) et vois sur une semaine si ta masse grasse bouge. Je sais pas si je suis clair lol

si si c'est clair. avec sa mon poids ne bouge pas ouai je vais faire sa je vais diminuer distinctement mon apport en glucides mais j'ai peur d'avoir trop peu d'energie pour m'entrainer je vous communiquerais mes impressions.

t'as peur de quoi avec tout ça ?

[Djuzaam]

ok oué je suis au dessus et je risque de monter entre 3.3 et 4 gr par kilos d'ici peu. pour essayer de palier au manque de kcal du fait que je vais consommer de moins en moins d'hydrates.
J'ai calculer ma dépense calorique par jours elle est d'a peu pres 4000kcal et c'est sa parce que sa fait un moment que je consomme environ 4000kcal a 4500kcal et je prend ni de poids et j'en perds pas non plus.

Je vais mettre un plan alimentaire plus ou moins basé sur les exemples que donne Julien Venesson dans son livre. Etant de type 2 jai le choix entre le Type N1 et le N3.

Environ 3600kcal jours pour commencer 40% en provenance de protéines 30% Glucides et 30% lipides

soit 360gr de Protéines / 270gr de glucides / 120gr de lipides pour un total de 3600kcal

et au file des semaines je diminuerais mon apport en Hydrates de plus ou moins 2% au profit des lipides.

Avec sa normalement sa devrait aller.

[nabilka]

vous avez tous le même problème

vous pensez que plus c'est mieux
et vous aimez trop le sucre

[darkorel]

c'est pas plus mal que si c'était pire!

[Djuzaam]

vous avez tous le même problème

vous pensez que plus c'est mieux
et vous aimez trop le sucre

Oui et? si tu peux emmètre un commentaire plus dévellopé sa peut être bien aussi!

Tu pense que ce plan nutrionelle est adaptée pour perdre de la masse grasse et augmenter un peu la masse musculaire ou tout du moins la maintenir?

Sinon jolie taf pour ton corps !

[Tony80350]

Si tu dépasses le nombre de gramme de protéines par kg : tu gaspilles, ton corps va tout simplement les rejeter

[Phennex]

Si tu dépasses le nombre de gramme de protéines par kg : tu gaspilles, ton corps va tout simplement les rejeter

Si seulement ton corps les rejetait si facilement ...

4g/kg ... Totalement inutile. Tu n'arriverai même pas à avoir l'utilité de plus de 2.2g/kg, avec 4g, tu veut juste flinguer tes reins ?

Ce que Nabilka t'explique c'est qu'à vouloir chercher trop haut en protéine, tu n'aura que des désavantages.
Et de manière générale, prendre autant de glucides n'est pas très utile.

En bref : diminue tes protéines, arrête la gourmandise (glucides), et augmente les légumes/pâtes complètes/riz complet etc ...