Besoin de conseils

[Arnow]

Bonjour à toutes et à tous,
Je fais de la muscu depuis 3ans (2ans en salle et 1an chez moi) mais ayant du mal a avoir ce que je veux je me suis dit "pourquoi pas une petite cure de prot&Cie".
Mais ne m'y connaissant pas du tout j'aurais besoin de vos conseils svp.
Alors voilà: je veux perdre un peu de gras (surtout au niveau des abdos car on voit pas grand chose ), dessiner un peu tout les muscles (mais pas trop, entre Paul Walker et Ryan Renolds), et prendre un peu de volume.
Pour cela j'ai penser a prendre: ProtiMuscle 4 ou Proteine Total (je ne sais pas laquelle est mieux pour mes objectifs ?), L-carnitine, Fat Burner, BBCA constructeurs, Oméga 3 et Glutamine. Est-ce que tout cela va?

J'ai 20ans et pèse 69kg pour 1m75, je ne suis pas de régime mais je mange équilibrer et évite les gourmandises (bonbon, nutella, soda, fastfood, etc..) depuis 4mois et j'ai perdu 6kg (je pesais 75kg avant).

Pour la cure je compte suivre un programme avec: tractions, dev. militaire nuque, rowing menton, dev. couché avec haltères, abdos en tout genre, et surement pompes ou un truc pour les épaules/trapèzes. 3 ou 4 fois par semaine, 5 séries de 8 à 10 repet, completer avec footing/sprint 3 fois par semaine.

Je précise que je ne compte pas arriver a mon objectif avec les compléments, c'est juste pour me donner un coup de boost et lancer le déclick, je le ferais donc sur 1 ou 2 mois.

Merci d'avance pour vos réponses !

[Nutrimuscle-Conseils]

je te conseille ProtiMuscle 4, L-carnitine, créatine, BCCA constructeurs et Oméga 3

[Arnow]

Merci, je prends note ! =)

[Epsos17]

Pas mieux que Nutrimuscle-Conseil !
Je rajouterai quand même la poudre d'avoine si tu veux prendre du volume.

Pour la cure je compte suivre un programme avec: tractions, dev. militaire nuque, rowing menton, dev. couché avec haltères, abdos en tout genre, et surement pompes ou un truc pour les épaules/trapèzes. 3 ou 4 fois par semaine, 5 séries de 8 à 10 repet, completer avec footing/sprint 3 fois par semaine.

La "cure" ? Tu fais des cures de poulet ? De poisson ? Non, pareil pour les compléments. Ça vient compléter à moyen et long terme, en 3 mois ça changera pas grand chose !

Pour ton entrainement, ça à l'air un peu à l'arrache. Et j'espère que tu ne fais pas ça chaque séance, plusieurs fois par semaine. Pas comme ça que tu atteindras ton objectif.[/quote]

[Arnow]

Merci pour ta réponse Epsos17. Désolé d'avoir employer un mauvais terme, me suis mal exprimer.

Je cible surtout le dos, puis les pecs et les abdos, les bras et les épaules étant deja assez proche de mon objectif.
Mais je ne suis pas contre un conseil ou plusieurs conseils sur mon programme de musculation ^^

[Epsos17]

Ton programme d'entrainement m'a l'air brouillon.
Détaille-le stp ! Décris une semaine type.

[Arnow]

Lundi-Mercredi-Vendredi-Dimanche :
Je m'échauffe en faisant des 10r de plusieurs exo pour faire tout les muscles.
5s de 8r Tractions, je fais mes abdos pendant le temps de recup entre les séries (entre 30 et 40scde) et je fais ça a tout les exo pour le temps de recup
3mn de recup
5s de 10r dev. couché avec haltères
3mn de recup
5s de 10r dev. militaire nuque
3mn de recup
5s de 10r rowing menton
3mn de recup
Un exo pour faire soit épaule/trapèze soit pecs, je sais pas encore

Je m'hydrate peu mais souvent pendant toute la séance et je mange une banane et/ou une pomme quand j'ai fini ma séance.

Voilà mon programme d'une semaine.

[Nutrimuscle-Conseils]

je mange une banane et/ou une pomme quand j'ai fini ma séance.

Il faut prendre ses protéines, pas des glucides

[Arnow]

C'est parce que la fin de ma séance tombe au moment du "goûter" et je suis rester très enfant pour ça, me faut mon petit fruit ^^

[Epsos17]

Je ne suis pas du tout un partisan du full body.
Le splitt sur la semaine, c'est bien moi selon moi pour prendre du muscle.

La collation post-entrainement est LA plus importante.
Car il faut relancer l'anabolisme au plus vite grâce à une source rapide de protéines (whey / isolat de whey). Pas de glucides donc.

Tu veux un corps d'homme ? Alors ne mange plu comme un enfant

[Arnow]

Dès que j'aurais fait mes achats je ne prendrais plus ça comme colation ^^

Donc tu me conseillerais de ciblé un muscle par jour?

[Epsos17]

Par séance:

- un gros muscle (pecs, dos, épaules, cuisses) ==> 3 exos maxi pour cibler chaque faisceau du muscle + 1 exo de finition. En cumulant les séries de chaque exo, tu ne dois normalement pas dépasser les 15 séries au total pour ce muscle.

- un petit muscle (biceps, triceps, mollets, abdos) ==> 2 à 3 exos maxi. En cumulant, 10 séries au final c'est déjà bien.

Trop n'est pas synonyme de mieux en muscu, contrairement aux idées reçues.

Si tu t'entraines assez intensément, que tu dors bien et que tu manges bien, tu prendra du muscle

[Tibo341]

Et les membres inférieurs tu les bosse pas ?

[Gilles]

Et les membres inférieurs tu les bosse pas ?

- un gros muscle (pecs, dos, épaules, cuisses)
- un petit muscle (biceps, triceps, mollets, abdos)

[Gilles]

Et les membres inférieurs tu les bosse pas ?

Désolé Tibo341 je viens de me rendre compte que cette question s'adressait sans doute à Arnow, pas à Epsos17. La succession des deux messages m'a fait mal interpréter.