Quels produits pour ma sèche ?

[jorgi]

Bonjour ,

Je suis un ami de bernardtapin, il m'a conseillé de partir en sèche.
Il m'a dit de prendre des flocons d'orge à la place des flocons d'avoine. Qu'en pensez vous ?
Également, je ne sais pas trop quelle whey je dois prendre car j'en aimerais une qui ait double emploi: pour les collations et pour après l'entrainement.
(si possible avec une bon gout)

Voici une photo de moi, pensez vous que ce soit une bonne idée de sécher sachant que je n'ai pas une énorme masse musculaire car je suis débutant.
Pour info je fais 1m70 et 77 kg.

Merci pour vos conseils.

[jorgi]

[Nutrimuscle-Conseils]

dans ton cas, je te déconseille les glucides
prends de la protéine totale aromatisée à la place et de la carnitine

[Bernard]

J'hesitais entre lui dire de prendre muscle whey ou protimuscle (mais me semblait juste pour après l'entraînement)

J'ajoute qu'il a une bonne diète (2g de proteine*, 1g de lipides* et des glucides qu'il réduit petit à petit.) il prends également vos BCAA.
Son entraînement est pas mal aussi je pense et nous nous aidons beaucoup de la méthode Delavier 1 et 2
Je sais pas si il a le droit de mettre une photo de ses débuts pour que vous puissiez nous dire si il a bien travailler ces 5 derniers mois ?
Nous différons sur un point : je trouve qu'il devrait perdre au moins 10kg (voir 12) pour avoir une bonne base pour repartir en pdm. Lui pense que 7 suffiront.
Nous allons calculer sa diète à la calorie prêt demain pour que vous puissiez mieux nous aider.

Ps: il ne souhaite pas perdre du poids dans le but d'aller à la plage cet été, il a des objectifs plus long

*x kilos de son corps.

Voilà merci pour lui

[Nutrimuscle-Conseils]

Nous différons sur un point : je trouve qu'il devrait perdre au moins 10kg (voir 12) pour avoir une bonne base pour repartir en pdm. Lui pense que 7 suffiront.

il faut toujours doubler par rapport à ce que l'on estime

[Epsos17]

Un journée type pour la diète ça donne quoi ?

Et l'entrainement dans les grandes lignes ?

Je pense aussi qu'on peut estimer à 12kg la perte de poids nécessaire.
Bon courage pour le régime, pas de fatalité : la graisse finira par partir

[pouetpouet]

Si Alban passe par là, il dira que tu dois faire une régime et non une sèche

A vue d'oeil, je dirais qu'il faut perdre une quinzaine de kilos, sachant que tu es débutant, si tu veux une bonne base... mais 15 kilos c'est long à perdre, sachant qu'un kilos par mois (max 2 les premiers mois) est un bon régime qui t'évitera de perdre trop de muscle.

[jorgi]

Merci pour vos conseils, je prendrai la proteines totale et carnatine dans quelques jours.
Quel produit dois je prendre en post-entrainement ?

15 kilos ça me parait beaucoup mais je suis motivé

Un journée type pour la diète ça donne quoi ?

Matin
1 œuf
60 g de flocons d’avoine
250 g de fromage blanc à 0%
1 fruit

Collation matin
20 g de whey + 1 g de créatine
15 g d’amandes
1 fruit

Midi
150 g blanc de poulet (ou Steak 5% quelques fois)
80 g de féculent
150 g de légumes
10 g d’huile d’olive

Collation aprem
20 g de whey + 1g de créatine
15 g d’amandes
1 fruit

Pendant entrainement : 40 g Dextrose+ 10 g de Bcaa
Après entrainement : 40 g de whey + 7 g de BCAA +1 g de créatine

Soir
150 g de blanc de poulet (ou steak 5% quelques fois)
70 g de féculent
150 g de légume
10 g d’huile

Et l'entrainement dans les grandes lignes ?

Samedi
Développé couché
Développé incliné avec haltère
Ecarté-couché en V
Pull-over
Traction (avec l’aide d’une chaise)
Curl incliné
Curl au pupitre à un bras
Crunch

Dimanche
Traction prise large avec l’aide d’une chaise
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing à un bras
Soulevé de terre
Dips
Extension nuque assis
Barre au front
Abdos jambes levées

Lundi repos

Mardi
Squat
Fentes
Soulevé de terre jambes tendues
Molets
Crunch

Mercredi
Shrug
Rowing à Yates supination
Élévation latérale
Oiseau
Développé haltère
Gainage

Jeudi Vendredi repos

Merci.

[Epsos17]

Ça m'a l'air structuré et pas mal !
Le matin ça manque de protéines en quantité, car une grosse partie va être captée par le système digestif pour son propre fonctionnement. Il reste plu grand chose pour nourrir les muscles.
Après tu peux toujours adapter ta diète ou ton entrainement selon ton ressenti.
Le soir, il faudra réduire progressivement la dose de glucides jusqu'à arriver à aucun glucide.

[Gigantic]

régime,non une séche.

[Ugo]

Avec ça t'es déjà bien armé ! ça va fondre tout seul cette bouée !

Tu rajoute du cardio ?

[jorgi]

Merci pour vos aides. Je consommerai + de protéines le matin.

Je dois prendre de la protéine totale de lait pour mes collations.
Puis-je le prendre en pré et post-entrainement ou je reste sur de la whey (ou autre chose) ?.

[Nutrimuscle-Conseils]

Puis-je le prendre en pré et post-entrainement ou je reste sur de la whey (ou autre chose) ?.

en pré : protéine totale
en post : whey

[Sébastien]

15 kilos ça me parait beaucoup mais je suis motivé

Et encore, il est optimiste.
Je dirais plutôt 20 facile mais comme tu n'as pas beaucoup de muscles, tu risques de ressembler à un porte manteau au final

[dani]

Ouais 15kilos facilement.
En revanche, je ferais du cardio à chaque séance à ta place, environ 20 minutes