Diététique pour prise de muscle

[le-chêne]

Que pensez vous de ma diet prise de muscle sachant que je pèse 78 kg pour 1m80

PETIT DÉJEUNER

-4 œufs entier
+ 120 grammes flocons d’avoine
+2 gr huile de bourrache


PRE TRAINING

-20gr protéine de lait
+ 30gr de WAXY et 30gr de MALTODEXTRINE


PENDANT L‘ENTRAINEMENT

-100gr de ***** + 5gr BCAA
+ 5gr bicarbonate de potassium


POST TRAINING:

-50gr de WHEY + 5gr BCAA + 5gr de LEUCINE +1 gr créatine

30 min apres:

-3 œufs entier+ 100gr de riz complet
+ légumes vert + vinaigre
+1gr créatine


COLLATION

-3 œufs entier
+ 60gr de flocons d‘avoine
+1 gr créatine

SOUPER

-50gr de blanc de poulet
+ 50gr de riz complet
+ 200gr de salade + vinaigre
+ 3 gr huile de poisson
+ 1gr créatine



COUCHER

-180gr de fromage blanc 0%
+ 3 gr huile de poisson
+ 1 gr créatine

Je rajoute un multi vitamines que je fractionne dans la journée.

[Guts]

tu manges 10 oeufs entiers par jour ?

[Nutrimuscle-Conseils]

il n'y a pas beaucoup de viande rouge
sinon ça va

[christophe bonnefont]

Tu aimes ça les oeufs

Le soir tu ne manges pas beaucoup de protéine!?

[le-chêne]

non, je prends beaucoup de prot en post training et au matin et le reste je divise en ne depassant 2g prot / pdc

[christophe bonnefont]

Ok, c'est ce que je pensé!

Bonne prise de muscle alors...

[bodynat59]

Tu nous diras ce que ça donne, premiéres impressions...
Tu es en charges de créatine car je vois que tu en prends plusieurs fois dans la journée
Pas de fruits du tout ?

[le-chêne]

non je ne prend qu'1 gr a chaque repas comme le conseil MDG
pour les fruits je prefere éviter le fructose

[Flo]

on dirait ma diète sauf au niveau des quantités mais globalement on mange pareil

[bodynat59]

D'autres on un avis sur le fructose et fruits en general ?

[Hurleur]

J'ai lu (je ne me rappelle pas la source désolé) qu'il n'y avait pas de risque de cholestérol jusqu'à 2 jaune d'oeuf par jour. Alors 10 ça me parrait énorme.
De plus les documents que j'ai pu voir sur la diète des culturistes pro, montrent qu'il enlèvent des jaunes. Peut etre n'est ce que pour limiter les lipides en période de sèche, mais coté cholestérol 10 jaunes ça n'est pas mauvais??

[le-chêne]

le cholestérol alimentaire ne modifie pas le cholestérol sanguin.

[bodynat59]

Depuis fin Octobre que tu as commencé ta diete quels ont été les résultats ?

[Hurleur]

le cholestérol alimentaire ne modifie pas le cholestérol sanguin.

Alors qu'est ce qui modifie le cholestérol sanguin dans l'alimentation??

[Nutrimuscle-Conseils]

trop de sucre et de calories (et pas d'effort physique)