par Le Docteur » 30 Aoû 2012 11:15
Pour l'instant, en vitamines-minéraux je prends un produit super courant dans les pharmacies anglaises mais désespérément absents de leurs homologue françaises (qui n'ont même pas de sandwiches non plus, d'ailleurs). C'est pas mal, mais un poil moins chargé je ne serais pas contre. Mais c'est au-dessus du néant des produits français et en-dessous des doses totalement disproportionnées de beaucoup de produits américains.
C'est pas facile :
- le fer peut-être utile mais est soupçonné d'être pro-oxydant (en tant que végétarien, je ne suis néanmoins pas contre en avoir entre 5 et 8mg dans mon complexe).
- le cuivre idem
- peut-on ou nous mélanger de la vitamine C avec du fer, le mystère reste entier, je les prend à distance au cas où. Le fait de chélater peut a priori être une option intéressante.
- le zinc, c'est bon,mais point trop n'en faut non plus et les avis diverge (protecteur ou toxique pour les messieurs, c'est en débat)
- la vitamine E, c'est cool, mais l'alpha-tocophérol a haute dose aurait un effet pro-crise cardiaque. Le mieux serait sans doute d'avoir une source naturelle et mélangée
- Le bétacarotène c'est super, oui mais non, parce que pour les fumeurs ce serait un facteur de cancer possible (protégerait les tumeurs déjà formées?). Le mieux encore serait du "mixed-caroténoïds" à des doses raisonnables
- il y a un paquet d'antioxydants nouveau dont des anciens nouveaux comme la lutéine qui a pas mal le vent en poupe, y compris dans les croquettes pour chien et les pilules pour seniors
- Le coenzyme Q10. C'est sympa. Apparemment, pas de bémol.
- La vitamine B12 faut pas en abuser peut-être mais une petite dose ça ne doit pas faire de mal, en France on tape en général à 1µg pour faire plaisir à une législation dont on se demande bien d'où elle vient et où elle va.
- Le chrome c'est tabou, on en viendra tous à bout... pour la même législation. Pas plus de 25µg ! Dommage pour la régulation du glycogène, mais effet pro-oxydant possible aussi. Enfin à ce niveau-là on n'aura bientôt plus le droit au mercure (ah! si ça c'est permis!).
- Le sélénium étrangement est souvent plus dosé que le chrome alors que sa toxicité à des doses pas si haute et pas si éloignées de la dose optimale est avérée.
- Les vitamines B, quand on cherche à les doser dans le sang on trouve une nette diminution avec un peu de sport, mais des 10mg de B1 me semblent un peu exagérés.
- La vitamine D, pas présente dans tous les compléments et pourtant d'une toxicité faible (même si elle est réelle à haute dose).
- L'iode n'est pas non plus dans tous les suppléments. Pas de pot pour ceux qui ne bouffent ni poisson ni fruits de mer comme moi.
- L'équilibre magnésium/phosphore/calcium est un vrai casse-tête puisque ça dépend du régime. Perso, avant mes problèmes de lactose, j'avais intérêt à prendre du magnésium, là je vais bientôt pouvoir prendre du calcium, si ça continue.
- faire du phosphore ou du calcium dans un supplément relève souvent de la fumisterie parce que les doses sont trop faibles (mais pour le calcium ça peut être sensible avec des grosses gélules et j'ai assez gueulé que ça me faisait encore 200mg de calcium pour rien dans les dents) je préfère ne rien dire des suppléments qui s'évertue à coller quelques mg de potassium dans des complexes.
Comment ça un sac de nœuds ???
- 3 fois la dose de vitamines B, 20mg de vitamines E naturelle, mixed caroténoïds, minéraux plutôt chelatés, 100mg de magnésium, antioxydants divers, 100µg de chrome et 50µg de sélénium ça me paraîtrait une bonne base (mais faut le matériel pour le produire, c'est clair). Mais c'est personnel, sans doute...
