Aide alimentaire pour une prise de masse

[Djimouny]

Bonjour,
J'AURAIS BESOIN D'UN PETIT COUP POUCE POUR UN PROGRAMME ALIMENTAIRE À UNE PRISE DE MASSE
*Je mesure 1,73 pour 70 kg
*je fais 4 séance 1heure 30 par semaine le lundi, mardi, jeudi, vendredi de 14h à 15h30
*Je suis suivi à la salle pour des séances de prise de masse
*Mes compléments sont musclewhey 5, créatine, flocons d'avoine en poudre, oméga3, BCAA constructeurs, BCAA resistance, naturel bio booster, ZMB
Mais j'ai vraiment besoin d'aide pour un bon plan alimentaire, pour m'aider dans ma progression et mon objectif. Je vous demande cela car je suis très motivé j'essaye de faire du mieux que je peu à la salle pour y arriver et je sais que l'alimentation est primordial pour y arriver mais tout seul je suis perdu. Pourriez vous me donner un plan alimentaire à suivre( du lundi au dimanche ) en suivant mes jours avec et sans séances de musculation et les moments où je dois prendre mes compléments.
Merci vraiment pour vos réponses car avec vos conseils et vos complément de qualité je vais vers mon objectif, vraiment merci encore pour tout vous êtes au top!

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Djimouny,

Quel est votre âge? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Djimouny]

Bonjour,
J'ai 35 ans je pèse 70kg mon objectif serait 77kg environs je pense. Après j'ai un peu de mal à imaginé je sais pas si ça paraît trop peu où justement de trop. Bien sûr je veux pas être bodybuildés mais je veux avoir une bonne masse musculaire bien équilibrer sur toutes les parties du corps. J'espère que vous comprendrez au mieux mon objectif. Merci encore d'avoir été aussi réactif dans votre réponse et de pouvoir m'aider au mieux.
À bientôt

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Djimouny,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 444 kcals, 26.8g de protéines (24%), 11.2g de lipides (23%), 59.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 458.1kcals, 21.5g de protéines (19%), 21.3g de lipides (42%), 45.1gde glucides (39%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.2kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2211.8kcals, 214.7g de protéines (39%), 46.6g de lipides (19%), 233.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Djimouny]

Merci vraiment vraiment beaucoup! je commence dès maintenant et je vous ferais un retour des résultats.