Aide plan alimentaire

[yinato]

Salut,


Petite présentation rapide, je m'appelle Anthony, 28 ans. J'ai à 3-4 reprises ces 10 dernières années pratiqué la fonte sur des périodes maximales de 2 à 3 mois.

Ma 1ère commande Nutrimuscle doit remonter à 8-9 ans et sachez que suis réellement ravi de voir que ces produits sont toujours au top !


Pour entrer dans le vif du sujet, je souhaiterai optimiser mais surtout mettre en place un plan alimentaire afin de prendre de la masse (de manière contrôlé tout de même). Je suis de nature ectomorphe avec un tempérament nerveux et par conséquent, ai du mal à prendre du poids. Je mesure 1m70 pour 60kg, avec des membres assez fins mais possédant tout de même une bonne génétique, avec un minimum de pectoraux ainsi qu'un "bon "V". Je n'ai pas d'objectif prédéfinis mais je souhaiterai me transformer, c'est à dire ne plus avoir la sensation d'habiter un corps de gosse ! Je veux donc prendre de la masse jusqu'à obtenir satisfaction dans le miroir tout en limitant un minimum la prise de gras.

J'ai récemment commandé sur ce site : Musclemass 5, Musclewhey 5, Créatine Creapure en poudre, Flocons d'avoine bio en poudre, Oméga 3, BCAA résistance.

Tout cela a un coût et j'aimerai optimiser la prise de chaque complément au maximum. A savoir que j'ai repris la muscu depuis maintenant deux bonnes semaines en ayant utilisé uniquement le gainer, la whey et les omégas 3.

Je voulais faire tout seul comme un grand mais je commence à m'emmêler les pinceaux... C'est pourquoi je compte sur vous pour m'aider au maximum sur un plan alimentaire de base mais surtout, sur la prise des compléments !


Je ne sais pas si cela peut vous permettre de m'aider d'avantage mais voilà mon corps (post-training) à l'heure actuelle (60kg) :




Je vous remercie par avance et vous souhaite un bon week-end.



Amicalement,
Anthony.

[Nutrimuscle-Conseils]

Musclemass 5, BCAA résistance

tu peux en prendre en pré-training

Musclewhey 5, Flocons d'avoine bio en poudre

tu peux en prendre en post-training avec de la Créatine

Oméga 3

au diner

Créatine Creapure en poudre

un peu à chaque repas sauf avant le sport

Musclewhey 5 Flocons d'avoine bio en poudre

tu aurai dû demander conseil avant d'acheter car ça fait double emploi avec le gainer. D'un autre coté, c'est comme si tu avais acheté des quantités plus grandes.

[yinato]

Merci beaucoup pour votre réponse, c'est du rapide !


- Concernant la créatine, si je ne dis pas de bêtises, c'est 1g dans un verre d'eau minéral tempéré, pas besoin de le mettre dans le shake ?

- En post training, n'est-ce pas mieux de prendre plutôt le Musclemass 5 qui content des sucres rapides à IG élevé (contrairement aux flocons d'avoine) qui serait apparemment bon pour le pic de glycémie ?

- En pré-training, je prends le Musclemass 5 une heure avant le sport et les BCAA juste avant de commencer l'entraînement, j'ai bon ?

- Qu'en est-il du lever et du coucher ? Quel pot privilégier à ces moments de la journée ?


Merci à nouveau par avance, bonne fin de journée.



Amicalement,
Anthony.

[Nutrimuscle-Conseils]

- Concernant la créatine, si je ne dis pas de bêtises, c'est 1g dans un verre d'eau minéral tempéré, pas besoin de le mettre dans le shake ?

au choix, tu peux aussi mettre la poudre direct dans ta bouche...

- En post training, n'est-ce pas mieux de prendre plutôt le Musclemass 5 qui content des sucres rapides à IG élevé (contrairement aux flocons d'avoine) qui serait apparemment bon pour le pic de glycémie ?

oui mais le risque c'est de prendre plus de gras que de muscle

- En pré-training, je prends le Musclemass 5 une heure avant le sport et les BCAA juste avant de commencer l'entraînement, j'ai bon ?

comme ça passe le mieux. IL faut mieux être aussi proche que possible sans que cela remonte pendant l'effort. Ca te donne ton timing

- Qu'en est-il du lever et du coucher ? Quel pot privilégier à ces moments de la journée ?

Musclewhey et avoine entre les repas, matin et soir

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yinato,

Anthony, 28 ans.Je mesure 1m70 pour 60kg.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[yinato]

Bonjour,


Dans un 1er temps, si je parvenais à arriver aux alentours des 65kg tout en restant dessiné, ce serait un 1er objectif d'atteint !

Dans le meilleur des mondes, un bon 70kg suivi d'une sèche l'été prochain serait le rêve.


Je vous remercie sincèrement pour votre aide.


Amicalement,
Anthony.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour yinato,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 148.4kcals, 7.2g de protéines (20%), 0.04g de lipides (0%), 29.6g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 425.7kcals, 26.8g de protéines (25%), 10.8g de lipides (23%), 55.2g de glucides (52%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 439.8kcals, 21.5g de protéines (20%), 21g de lipides (20%), 41.2gde glucides (37%)

Après le sport
-40g de Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 148.4kcals, 7.2g de protéines (20%), 0.04g de lipides (0%), 29.6g de glucides (80%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-00g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 2088.9kcals, 164.9g de protéines (32%), 43.5g de lipides (19%), 259.5g de glucides (50%).


Bien à vous,

[yinato]

Bonsoir,


Merci beaucoup à vous Nutrimuscle-Diététique !


Je suis désolé de ne vous répondre que seulement mais j'ai rencontré quelques soucis avec mon PC portable...

Ainsi, je vais me tenir à votre programme mais avant cela, j'ai quelques questions :


1. Je ne vois nulle part la prise de musclewhey 5
2. J'ai de plus en plus de mal avec les œufs, et ce peut importe les différentes façons de les cuisiner. Existerait-il une alternative, surtout concernant le déjeuner ?
3. En ce qui concerne la créative, je la mets directement dans la bouche puis bois un verre d'eau derrière, est-ce une bonne méthode de faire ?
4. J'ai quelques soucis d'anxiété (post dépression) et ai beaucoup de difficultés à me concentrer et à avoir la pêche, sauriez-vous me conseiller un complément pouvant m'aider ?
5. Je vois sur votre plan alimentaire qu'il n'y a aucune collation avant le coucher, l'ajout d'une prise de caséine ne serait-elle pas bénéfique ?


Je pense avoir fait le tour de mes interrogations, je vous remercie par avance et vous souhaite une excellente soirée.



Amicalement,
Anthony.

[Nutrimuscle-Conseils]

2. J'ai de plus en plus de mal avec les œufs, et ce peut importe les différentes façons de les cuisiner. Existerait-il une alternative, surtout concernant le déjeuner ?

soit tu prends une protéine en poudre ou de la viande

3. En ce qui concerne la créative, je la mets directement dans la bouche puis bois un verre d'eau derrière, est-ce une bonne méthode de faire ?

c'est ce que je vais pour beaucoup de poudre.

4. J'ai quelques soucis d'anxiété (post dépression) et ai beaucoup de difficultés à me concentrer et à avoir la pêche, sauriez-vous me conseiller un complément pouvant m'aider ?

Ce sont trois choses différentes. La valeur la plus sûr contre la dépression, ce sont les oméga 3.
Pour la pêche et le concentration: NATURAL BIO BOOSTER

5. Je vois sur votre plan alimentaire qu'il n'y a aucune collation avant le coucher, l'ajout d'une prise de caséine ne serait-elle pas bénéfique ?

Dès que tu as faim, tu peux prendre de la caséine

[yinato]

Bonsoir Nutrmiscule-Conseils et merci à vous !


C'est vraiment génial cette aide apportée, merci une fois encore.

Pour le moment, pour mon petit déjeuner, je prends 40gr de musclewhey 5 + 80gr d'avoine +20gr d'oléagineux. J'espère que la prot en remplacement des œufs reste un bon choix de remplacement, sinon je ferai un effort même si dur dur...

Pour la créatine, je n'ai pas bien compris votre phrase mais je pense que vous me confirmez que c'est OK directement dans la bouche.

Pour la dépression, je prends effectivement déjà les oméga 3, je vais y rajouter le BIO BOOSTER NATURAL pour la pêche donc ! D'ailleurs à quel moment de la journée et à quelle dose me le recommandez-vous ?

Pour la caséine, on parle bien de la protéine totale bio ?


Je vous remercie par avance et vous souhaite une bonne soirée.



Amicalement,
Anthony.